Я жінка, 21 рік, 155 см низького зросту і важу 57 кг, АЛЕ хочу схуднути
. 1. Мені майже не подобаються овочі (тільки смажені або приготовані по-іншому з жиром), майже ніяких фруктів (крім бананів та іноді зелених яблук) та всього іншого, що є корисним для здоров’я. 2. У мене не так багато часу для занять спортом, і я ненавиджу їзду на велосипеді, моїм єдиним "видом спорту" є робота по дому (я живу зі своїм хлопцем, який не дуже допомагає в HH -.-. Але з листопада я працюю фізіотерапевтом у великому закладі в Я можу користуватися фітнес-обладнанням безкоштовно, сподіваюся, це зміниться зі спортом.
І 3. Що найгірше, я вживаю все, що в надлишку шкідливо для здоров’я, особливо солодощі у будь-якій формі. Щодо цієї проблеми, я думав про те, щоб спробувати "inficausal", але є інший спосіб?
Хтось почувається як я і знайшов стратегію позбавлення від огиди до овочів та здорової їжі та боротьби із залежністю від цукерок?
Хотіли б знову важити менше 50 кілограмів, але не знаєте, з чого почати вести здоровий спосіб життя. Сподіваюся, хтось може мені допомогти.
5 відповідей
Чарівне слово - дисципліна. Якщо ви хочете щось змінити в собі, бо вам незручно, вам слід позбутися шкідливих звичок. Якщо ви не можете обійтися без дієти з високим вмістом жиру і дуже мало рухаєтесь, ви також не можете схуднути, це все так просто: ви хотіли б схуднути, але нічого не робіть з цим - на жаль, це неможливо, чудодійних таблеток немає. Ви ще молоді, але коли ви вдвічі старші за вік і нічого не змінюєте у своєму раціоні, ви схожі на вареник з беконом, на жаль.
Якщо ви не можете перевести свій раціон на ЗДОРОВИЙ, тоді ви в досить поганому стані.
В принципі, ви можете продовжувати їсти нездорові речі, але вам потрібно робити НАБАГАТО більше вправ, щоб спалити ці калорії. Врешті-решт у вас повинен бути дефіцит калорій. Якщо ви не особливо активні, я б сказав, що ви не повинні споживати більше 1700 ккал на день. Якщо ви їсте більше, вам доведеться робити фізичні вправи до цієї межі. Солодощі містять багато цукру і мають приблизно 400-500 ккал на 100 грам. Якщо ви займаєтеся бігом, ви спалили близько 400 ккал через 45 хвилин. Тепер ви можете самостійно визначити, скільки часу вам потрібно бігти, щоб позбутися цього.
На додаток до калорій, солодощі також мають звичку дуже швидко підвищувати рівень цукру в крові, що вашій підшлунковій залозі зовсім не подобається, і якщо ви продовжите так, ви захворієте на діабет.
З нічого, нічого не виходить. Ви повинні пройти туди. (Ваша вага також у порядку)
Так. Чи можете ви за допомогою калькулятора ІМТ виміряти, чи нормальна ваша вага.
Я знаю, що вага знаходиться в межах норми, але я більше схожа на 67 кг, ніж на 57 кг
У вас ідеальна вага. Не надто багато, не надто мало. Я особисто дотримувався б такої вартості, хотів би, щоб у мене було на кілька фунтів більше для вас. ^^
Якщо ви все-таки хочете позбутися трохи бекону, робіть 1-2 рази на тиждень тренування, яке вражає область, де бекон також слід видалити. Приклад: ручки для любові - біг підтюпцем, їзда на велосипеді. Плавання рекомендується для всебічного схуднення.
Як початковий фізіотерапевт, я знаю, що місцева втрата ваги не працює, жир розщеплюється лише загалом. Моє головне занепокоєння - проблема цукерок, сподіваємось, проблема спорту буде вирішена до листопада
подібні запитання
Привіт, за останні 2 тижні я почав трохи змінювати свій раціон, це означає, що я їжу лише у визначений час, більше солодощів, навряд чи м’яса, лише воду та чай для пиття та загалом більше овочів та фруктів. В іншому випадку я харчуюсь відносно нормально, і я не займаюсь жодним видом спорту або чим-небудь, але зараз я помітив, що за цей короткий час я вже схуд на 4 кг, це нормально? o_o
привіт перший і добрий вечір.
Я прочитав кілька порад щодо схуднення раніше і виявив їх дуже цікавими, але є також рідкість, як я, яка абсолютно НЕ МАЄ дисципліни та відрази до фізичних вправ. Мені навіть здається, що я більше ненавиджу фізичні вправи, коли пов’язую їх із «спалюванням калорій»...
До того ж я не можу зібратися і жити без солодощів. Зміна дієти. З радістю, але не без солодощів: /
Тож я вирішив дотримуватися дієти “Ваг спостерігачів”, бо чув, що вона не виснажує, і подібні речі, тож лише хороші речі. Зараз я хотів би запитати, чи не міг би я взяти щоденний баланс балів за допомогою солодощів. Звичайно, я б також їв свої порції фруктів та овочів, які мають 0 балів. Хтось має досвід роботи з цим?
Привіт там:)
Отже, мені 17 і я важу 65 кг при зрості 1,60 м. Я не товстий, але маю багато м’язів. Тим не менше, я хотів би скинути кілька кілограмів, щоб бути нормально струнким. Я вирішив займатися спортом 5 днів на тиждень від 40 хвилин до 1,5 години і харчуватися здорово. Багато води, багато фруктів та овочів, а солодощів немає.
Теоретично, я втратив би 2 кг за місяць?
Привіт усім! Я зріст 155 см і 47 кг. Я не хочу худнути, просто позбудьтесь нерівного шлунка! Під час канікул я завжди стежив за тим, щоб не їсти стільки, а також трохи схуд. Але оскільки школа знову розпочалася, я одразу набираю вагу, коли з’їдаю понад 1200 калорій на день! Ваги вже не так багато читають, але я це помічаю, бо більше не підганяю джинси! І не через тиждень ! Це нормально? Я не займаюся спортом, але солодощами вже не харчуюся і збалансовано харчуюсь. Але я дуже голодна. хтось може мені допомогти?
Я хочу скинути вагу! І це вже давно. Але я просто не можу цього зробити.
Наприклад, зараз я З'ЄМ мішок чіпсів!
Це мої звичайні солодощі, що їдять, потім макарони в обідній час, потім йогурт, пудинг і що завгодно, ввечері знову макарони або піца або подібні.
Наступне: 1. Щось має змінитися 2. Їжте менше 3. Більше фруктів та овочів 4. Більше спорту 5. Менше солодких речей
Але скрізь у будинку є чіпси та багато солодощів від моєї сестри. І коли я дуже сильно, я просто не можу втриматися.
Фішки теж були її. Я їх усіх з’їв .
Як я можу займатися вдома вдома?
Інформація: Я живу в будинку з великим садом. Я зріст 14,168 см і важу близько 75 кілограмів
Гей, громадо, мені 16 років, зріст 1,81 і вага 66 кг. Зазвичай вага нормальний, але у мене добре видно чоловічі груди. Хоча я роками багато займався спортом (20 хвилин тренувань з гантелями на день, два рази на тиждень баскетбол, один раз теніс та спортивні заняття), і харчувався дуже добре (ні солодощів, ні продуктів з білого борошна, багато овочів та низько вуглеводних речовин) і дивлюсь убік не дуже струнка від грудей мого чоловіка по всій. Як ти гадаєш ?
Якщо припустити, що я з'їдаю 500 мл морозива (535 ккал), 1 плитку шоколаду (600 ккал) щодня, але в іншому випадку моя нормальна, здорова їжа (фрукти, овочі, вівсяні пластівці тощо) і в кінці дня у мене щоденний баланс становить приблизно 2000 ккал, я б тоді набирати вагу просто тому, що я з’їв понад 1000 ккал нездорових речовин, або я б міг зберегти свою вагу/схуднути до тих пір, поки я все ще займаюся спортом і в результаті більше горю? І якщо відповідь така, що я набираю вагу, чому б це бути?
Привіт, мені 14, мені 1,55, а на даний момент я важу 50 кг, раніше 59. Оскільки минулого літа я мав трохи зайву вагу, з тих пір я сидів на "дієті" (без солодощів, фруктів та овочів, великої кількості фізичних вправ і щонайменше 1 години щоденних вправ близько 1400 ккал) Ну, принаймні вчора у мене був "шахрай", я чув, що метаболізм пішов, і, звичайно, я переїдав. Зараз мені погано, моя совість буквально кричить про день посту, але чи варто мені піддаватися цьому бажанню? Або продовжувати харчуватися нормально?
Заздалегідь велике спасибі за допомогу! Ось моя проблема: я давно хотів схуднути, і я насправді не маю зайвої ваги, але трохи жирний на животі (17 років 1,70 м 61 кілограм) Я теж не хочу дієти, я хочу змінити свій спосіб життя в довгостроковій перспективі. Я півроку веган, але лише з етичних міркувань. Я вживаю багато овочів та фруктів і, як правило, отримую 900-1100 ккал на день. Я не їжу солодощів тощо, крім випадків у вихідні. Я теж не голодний, тому ситий після їжі. Але ккал, який я вживаю, нижчий за базальний рівень метаболізму, цього зараз недостатньо?
Сніданок: 1 банан (приблизно 100 ккал)
Обід: Булочки або паличка з кренделями (250 ккал) з веганським спредом (приблизно 100-150 ккал)
Поміж ними: фрукти (приблизно 100 ккал)
Вечір: обгортання з овочами, картопля з діпом, перець чилі, салат (це варіюється, але зазвичай не більше 500 ккал)
Я займаюся спортом приблизно 2-3 на тиждень (біг підтюпцем 30 хв), а на вихідних ходжу на роботу 1-2 рази (Едека)
Наприклад, коли я знаю в деякі дні, що ввечері я не так багато їжу і отримую лише 800 ккал, я готую додаткові фрукти та вівсянку, які з’їдаю протягом дня, щоб збільшити калорії. Але я все одно хочу схуднути, це працює? (Я ще не досяг бажаної ваги (58 кілограмів), але також не хочу втрачати нездорову вагу)
Привіт, у мене запитання;)
З минулого літа я схуд на 8 кг і з тих пір фактично мав бажану вагу (54 кг на 1,65 м). Мій хлопець навіть переживає, що я можу схуднути більше, тому що він більше не вважатиме це приємним (каже). Хоча зараз я цілком задоволений своєю вагою, у мене все ще є плюси на тілі, які ви так любите;) Моїми "проблемними зонами" є стегна і руки. Я хотів би стати там більш чітким і навіть стрункішим, не втрачаючи подальшого загального - іншими словами, конкретно: мої сідниці та груди повинні залишатися такими, якими вони є зараз!:) Я схудла, змінивши дієту, тепер я їжу фрукти та овочі щодня і навряд чи солодощі. Я теж більше рухаюся. Мені дуже подобається мій нинішній спосіб життя, і я не маю відчуття, що мені доводиться обійтися без нічого. Просто між іншим;)
Отже, ось питання: чи можу я добре визначити свої руки та ноги, не втрачаючи ваги, якщо я роблю цілеспрямоване тренування м’язів? Або «схуднення на руках і ногах» означає просто загальну втрату ще більшої ваги?
Я хотів би схуднути і вибрав для цього 30-денний виклик. Якщо ви продовжите це протягом 30 днів і трохи зміните свій раціон (без солодощів, без фаст-фуду, просто пийте воду, багато фруктів та овочів), чи буде це корисно? Після цього я, звичайно, продовжував би займатися спортом і все.
Чи переживали ви власний досвід із такими проблемами?
Будьте раді будь-якій відповіді!:)
Я думаю, що моя дієта дуже здорова, і я займаюся 2-3 годинами спорту щонайменше 3 рази на тиждень. Я не їжу солодощів. Тільки це на плані. І все-таки я його не знімаю. Ви знаєте свою пораду?
Я надішлю вам план із тим, що я буду їсти:
Вранці: 1 плід з 1/2 жменькою горіхів (волоські горіхи, кешью), 2 Ел натурального йогурту (1,5%)
В обідній час: наприклад, цільнозерновий рис з омлетами або цільнозернові спагетті зі шпинатом або риба з картоплею
Увечері: тофу з овочами або салатом, а іноді нічого
Привіт, по-перше, мені 12 років, і я трохи зайва вага (трохи більший ^^), я зріст 1,57 і важу 71. Майже стільки, скільки мій батько xD, і саме тому я хотів запитати, як я можу легко схуднути, тепер мені потрібно теж не дуже швидко. Тож я хочу залишити солодощі, але я не можу це якось зробити ^^ скільки солодощів ви можете насправді з’їсти, якщо хочете схуднути ?, а я насправді не займаюсь спортом настільки, що кілька місяців тому мене зареєстрували в школі танців, але я її отримав занадто нудно, і тому я вийшов з нього. насправді я маю лише 1 годину шкільних занять спортом на тиждень і 2 години занять плаванням, і тепер мені доводилося стрибати 15 хвилин мотузки щодня (або щосекунди), якщо я можу це робити ^^ о, так здорово, насправді ми не їмо так багато майже їжа спеціальна більше овочів і так ^^ у вас, напевно. ще кілька порад? і що ви думаєте про все це?:)
Мені потрібна ваша допомога, я не знаю, чому я не злітаю ...
Я дійсно їжу багато фруктів та овочів (сніданок, перерва в школі, після обіду та ввечері) і лише вуглеводи один раз на день (опівдні).
Тоді чому б мені його не забрати? Я визнаю, що я необов’язково займаюся великим спортом, але навіть якщо це звучить як виправдання, я справді напружений у школі і просто майже не маю часу. А у вільний час я не обов’язково хочу займатися спортом, бо мені це не так подобається: D
Але я просто не розумію ...
хтось має підказку і, можливо, кілька порад?