Я з’їдаю 1200 калорій на день, але я не втрачаю вагу
Я не прихильник підрахунку калорій. Поки ваша зарплата не залежить від вашого зовнішнього вигляду, я не думаю, що вам слід так сильно напружуватися. У нас був період, коли ми підраховували все, що ми з’їли, розділяючи на макроелементи, і ми мали гарні результати. Але я особисто не можу цього зробити в довгостроковій перспективі. Це не те життя, яке я хочу. Ось чому я знаю, що засмучує з’їдати 1200 калорій на день і не втрачати стільки ваги, скільки хочеш. Проблема може полягати в тому, як ви розраховуєте ці калорії, або у вас можуть бути проблеми з метаболізмом. Щоб досягти успіху в схудненні, ви повинні точно побачити, в чому проблема.
Неправильно рахувати калорії
Однією з найпоширеніших помилок у схудненні є неправильний підрахунок калорій (якщо ви вирішите це зробити). Не варто недооцінювати калорії, які ви вживаєте щодня, це досить маленький крок від того, щоб повірити, що ви з’їдаєте 1200 калорій, а насправді з’їдаєте 1800. Щоб переконатися, що ви вживаєте 1200 калорій на день, вам потрібно зважити та виміряти всі. порції їжі. Використовуйте онлайн-додаток, в якому ви передаєте все, що ви їсте (я використовував MyNetDiary), а решта робить додаток замість вас (він вимірює макроелементи, калорії, воду, яку ви п'єте тощо). Не забувайте застосовувати олію, яку ви використовуєте для приготування їжі, добавки, які ви приймаєте, абсолютно все.
Можливо, у вас повільний метаболізм
Часто люди, які мають більше зайвих кілограмів, худнуть легше, ніж найслабші. Чоловіки також мають перевагу в цьому плані, оскільки вони, як правило, спалюють більше калорій, ніж жінки. До тієї ж категорії потрапляють і молодші, оскільки вони спалюють калорії набагато швидше, ніж люди старшого віку.
Базальний рівень метаболізму може сказати вам, скільки калорій ви спалюєте, коли відпочиваєте, або скільки їх потрібно для підтримки життєво важливих функцій. Наприклад, жінка у віці 50 років, 160 см і близько 60 кг має швидкість метаболізму 1220 калорій. Це ті калорії, які йому потрібні, щоб дихати, спати, ходити, думати тощо. Щоб схуднути, ця людина повинна спалювати 500 калорій на день через спорт, щоб скинути півкілограма на тиждень.
Якщо ваш метаболізм повільний, вам буде важко схуднути, не підвищуючи рівень спортивної активності.Жінки не повинні вживати менше 1200 калорій на день, важко досягти рівня поживних речовин та макроелементів, яким ви повинні бути здоровий - лише 1200 калорій на день. Детальніше про базальний рівень метаболізму читайте тут
Чому у вас може бути повільний метаболізм?
Навіть якщо ви молода людина, але маєте проблеми з вагою, вам може бути важко схуднути, якщо ваш метаболізм будь-яким чином порушений. Розлади щитовидної залози можуть призвести до уповільнення обміну речовин. Крім того, деякі ліки можуть призвести до таких проблем, наприклад таблетки для лікування депресії, діабету, високого кров’яного тиску. Зверніться до лікаря, якщо вам важко схуднути.
Проблеми з обміном речовин можуть також виникнути, якщо ви голодуєте, якщо вдаєтеся до різких і довготривалих дієт, якщо дотримуєтесь дисоційованих дієт. Я отримую багато електронних листів із запитанням щодо заголовка, тому я вирішив зайнятися цією темою. Не обирайте настільки зменшувати калорії, обчисліть рівень метаболізму, щоб точно знати, з якої кількості калорій вам потрібно починати. Дійте розумно!
Які є рішення?
Як я вже говорив вище, підрахунок калорій не є довгостроковим рішенням. Виберіть здоровий спосіб життя, який можна продовжувати. Займіться спортом 4-5 разів на тиждень, якщо дозволяє час, або робіть короткі та дуже інтенсивні інтервали, якщо час не на вашому боці. Тренування не тільки допомагають вам спалювати калорії під час тренування, але й активізують ваш метаболізм, завдяки чому ви спалюєте більше калорій після закінчення тренування. Не забудьте потренуватися з обтяженнями, щоб отримати такий підтягнутий вигляд.
Будьте обережні, що ви їсте. Під час кожного прийому їжі вибирайте джерело білка (м’ясо, риба, молочні продукти), якомога більше зелених овочів, корисних жирів (кокосове горіх, оливкова олія, горіхи, насіння).
Тепер, коли я це уточнив, читайте далі
Контролюйте порції їжі. Краще їсти частіше і лише тоді, коли ти голодний, ніж їсти багато одночасно.
Переконайтеся, що ви висипаєтесь, щоб отримати користь від впливу гормону росту, який допоможе вашому тілу ефективніше метаболізувати жир.