Я з’їдаю свою начинку
Застосовуючи дієти, почуття голоду переживається як небезпечне. Це з’являється поза графіком для прийому їжі, і для цього потрібна воля протистояти йому. Ви робите все можливе, щоб цього уникнути, але в кінцевому підсумку ви завжди піддаєтеся йому в тій чи іншій точці. Оскільки ви занадто голодні, ви їсте швидко і, мабуть, занадто багато. Це підкріплює думку про те, що вкрай необхідно уникати голоду.
Замість того, щоб битися проти нього, я пропоную вам зробити його союзником.
Голод захищає від ваги
Чекаючи, поки ви зголоднієте, перш ніж їсти, ви можете допомогти вам схуднути, якщо ви перевищуєте свою природну вагу (натисніть тут, щоб дізнатися більше про природну вагу). Коли ти голодний, ти можеш їсти все, що хочеш. Жодна їжа не дає вам жиру, тому що надані калорії відповідають потребі. Якщо ви схожий на більшість моїх клієнтів, можливо, ви округлили очі і думаєте, що це неможливо. Єдиний спосіб дізнатися, чи працює це, - це перевірити.
Як ви напевно помітили, ви можете бути трохи голодними або голодними. На відміну від того, що ми вважаємо дуже голодним, це не означає, що нам доведеться багато їсти. Бути дуже голодним означає лише те, що вам доведеться швидко діставатися до столу. Саме насичення (= зникнення бажання їсти та голоду) повідомляє вам про найкращий час, щоб зупинити прийом їжі. Щоб помітити цей момент, потренуйтеся їсти обережно (повільно, без інших активностей та в приємній атмосфері).
Якщо ви хочете їсти без голоду, як це роблять усі, тоді ще раз прислухайтесь до голоду. Це дозволить вашому організму регулювати надлишок калорій.
Як розпізнати мій голод?
Голод - це сигнал, який ваше тіло використовує, щоб повідомити, що йому потрібні калорії і, отже, ви можете їсти. Середній голод призводить до пошуку їжі і дозволяє передбачити задоволення, яке ви отримаєте під час їжі. Це проявляється відчутними фізичними відчуттями в шлунку:
- епігастральна западина або ген
- булькання або перистальтика кишечника
- герметичність
- відчуття стискання горла
Якщо чекати занадто довго, може з’явитися відчуття слабкості, головний біль, втома або дратівливість. Це неприємно, і це підкріплює уявлення про те, що голод небезпечний.
Зверніть увагу, що якщо ви не голодні, вам не доведеться їсти.
4 поради щодо поваги до голоду
Перед їжею знайдіть хвилинку, щоб подумати, чи присутній голод чи ні.
Зачекайте, поки не з’являться сигнали голоду, перш ніж їсти. Це може призвести до того, що ви пропустите один або кілька прийомів їжі, але не хвилюйтеся. Твоє тіло не помститься, оскільки ти його просто слухаєш і воно ні про що не просить.
Робіть перерву кожні 2-3 години, щоб перевірити, чи не голодні ви, чи їжте, якщо потрібно. У розпал ми можемо пройти повз перші сигнали і скласти враження, що на нас падає голод.
Пам’ятайте, що вам не потрібно їсти, якщо ви не голодні або хочете їсти. Однак ви виявите, що вас оточують часи, коли ви можете їсти, наприклад, коли колега приносить торт на день народження або тому, що це час, коли ви зазвичай їсте. Але ви справді голодні? Ти справді хочеш? Якщо так, скористайтеся. Якщо ви ні голодні, ні голодні, вам не потрібно їсти !
Якщо вам сподобалась ця стаття, поділіться нею, щоб вона могла допомогти якомога більшій кількості людей підключитися до своїх харчових відчуттів.