Я з’їдаю занадто багато, j; Я весь час голодна, що робити
Часто люди їдять, не відчуваючи особливого голоду. Вони їдять тому, що їм нудно або тому, що їм сумно. Це дає їм велику кількість калорій, які вони не обов'язково спалять. Ця звичка має наслідки для ваги та загального стану здоров’я.
Криза переїдання: що це ?
Випивка - це розлад харчової поведінки. Постраждала людина ковтає велику кількість їжі протягом короткого періоду часу. Уражені люди часто страждають від надмірної ваги. Напад переїдання проявляється швидким вживанням великої кількості їжі. Зазвичай людина не зупиняється, поки не відчує дискомфорту або болю в шлунку. Прояви запої, породжують почуття провини та сорому. У більшості випадків люди з переїданням більше не відчувають почуття голоду та ситості. Кризи зазвичай трапляються, коли є розчарування, стрес, нудьга або навіть самотність.
За людиною, яка страждає від переїдання, повинні стежити дієтолог та психотерапевт.
Я з’їдаю занадто багато цукру: навіщо їсти стільки? Які наслідки ?
Багато разів люди не усвідомлюють, що їдять занадто багато. Слід зазначити, що не лише ті, хто постраждав від запою, переїдають. Дійсно, на тих, хто не має проблем з харчовою поведінкою, впливає проблема надмірного споживання їжі. Ось причини їсти більше, ніж потрібно:
- Візуальний аспект трапези: я повинен закінчити все !
- Різноманітність пропозиції: я хочу спробувати все !
- Їжа - це джерело затишку: мені сумно, тому я їжу !
Ви повинні знати, що візуальний аспект їжі впливає на кількість їжі, яку ми їмо. Дійсно, люди схильні закінчувати те, що бачать на своїй тарілці. Вони не слухають свого тіла, а натомість покладаються на побачене.
Перед буфетом люди, як правило, мають більше апетитів і хочуть скуштувати все, що пропонується. Вони їдять більше, ніж їм потрібно, і не усвідомлюють своєї поведінки.
Я їжу занадто швидко через свій щоденний ритм
Люди поспішають, бігають за побаченнями і їдять занадто швидко. Вони вже не встигають насолодитися їжею і сісти за стіл. Однак мозку потрібен час, щоб зареєструвати повідомлення про насичення, надіслане тілом. Потрабується близько 20 хвилин, щоб травна система подала мозку сигнал про задоволення голоду. Крім того, майте на увазі, що не потрібно відчувати ситість, щоб перестати їсти. Рекомендується зупинитися, як тільки ви відчуєте наполовину ситість. Тому важливо не поспішати, сісти їсти і добре пережовувати їжу.
Я їжу занадто багато, коли я в депресії або нудьгую: Чому ?
Баночка морозива після насиченого дня, плитка шоколаду після суперечки або миска гарячого супу для затишку в холодний день. Часто їжа стає джерелом затишку. З іншого боку, люди зазвичай звертаються до солодкої та жирної їжі. Цукор швидко засвоюється організмом і викликає негайну реакцію задоволення, спонукаючи споживати ще більше.
Чому я їжу так багато вночі ?
Міжнародний журнал ожиріння представив вагомі наукові результати: булімічна поведінка, що спостерігається вночі, спричинена гормоном голоду. Для досягнення цього результату в цьому дослідженні брали участь 32 учасники із зайвою вагою у віці від 18 до 50 років. Їх застосовували за тим самим протоколом: голодування протягом 8 годин, з’їдання рідкої їжі 608 калорій о 16:00. Стрес-тест було проведено учасникам через дві години після рідкої їжі. Потім проводили гормональні тести, щоб визначити рівень голоду та гормонів стресу. Через тридцять хвилин після стрес-тесту учасникам подали фуршет. Шведський стіл включав печиво, піцу та солодощі.
Після дослідження було показано, що вечір сприяє переїданню, особливо в умовах стресу. Ризик ще більший у людей, схильних до переїдання.
Є й інші ситуації, які можуть змусити людей переїдати вночі. Деякі люди, як правило, їдять більше ввечері, тому що вони постили весь день. Увечері, однак, рекомендується їсти легке, щоб тіло краще засвоювалося і усувало жир під час сну.
Як я можу дізнатись, їжу я занадто багато чи недостатньо? ?
Здебільшого люди не усвідомлюють, що їдять занадто багато. Серія простих запитань дає уявлення про ваші харчові звички. Ви їсте, коли голодні або коли відчуваєте бажання поїсти? Чи є у вас звичка перекушувати в різний час доби? Чи не можете ви не поповнити себе після закінчення трапези? Ви їсте, коли відчуваєте розчарування, злість або стрес? Чи можете ви зупинитися після двох-трьох квадратів шоколаду ?
Я багато їм: як зупинитися ?
Багато їсти нелегко виправити. Щоб зупинитися, вам доведеться навчитися їсти ще раз! Це полягає у перегляді вашої загальної поведінки щодо їжі, навчанні керувати емоціями, навчанні поважати час прийому їжі (їжте в звичайний час і не поспішайте їсти) та їжте необхідну для вашого організму кількість (ні більше ні менше). Програма, запропонована Qilibri, може допомогти досягти цієї мети. Заснована на методі хроноживлення, пропонована програма збалансування їжі складається з того, щоб навчитися їсти здорову їжу, надавати перевагу здоровій їжі та споживати її в потрібний час у потрібній кількості. Хронологічне харчування не накладає депривації, але допомагає відновити здорові харчові звички. Їсти можна все, що завгодно, але коли організму це потрібно. Цей метод допомагає запобігти накопиченню жиру в певних частинах тіла. Отже, харчування не лише дозволяє переучитися харчуванню, але й схуднути. .
Qilibri допомагає приймати збалансовану дієту, пристосовану до ваших потреб. Для цього дієтолог-дієтолог реалізує для вас персоналізовану програму. Вам більше не потрібно робити покупки або підраховувати калорії, Qilibri надсилає вам пакунки, які забезпечують ваше харчування протягом дня. Пакет включає 4-разове харчування: сніданок, обід, перекуси та вечері. Ви отримуєте свою коробку протягом 6 днів тижня, 7-го дня, ви можете вільно складати їжу. Цей вільний день дозволяє навчитися готувати їжу самостійно в очікуванні закінчення програми.
В кінці програми у вас будуть усі картки, щоб зберегти свої нові звички і більше не потрапляти в надлишок.