Я з’їдаю занадто багато тіла форуму; фітнес
Привіт дорогі мої,
Я прийняв тверде рішення схуднути незадовго до Різдва. Оскільки ми зараз перебуваємо в Австралії і подорожуємо з кварталу в квартал, у мене під рукою немає ваг. Коли ми виїхали з Німеччини 8 місяців тому, я важив 64 кг на 1,58 м. Значно занадто. Я думаю, що я тут вже схуд, але принаймні 5 кг (відчував) я хотів би втратити.
Перед Різдвом я почав вимірювати замість того, щоб зважувати, і з тих пір я втратив щонайменше по 1 см на плечі, живіт і стегно. Там, де це також повинно зникнути.
Не могли б ви просто поглянути на мій щоденний графік, щоб побачити, чи потрібно щось суттєво змінювати? Моїм головним гріхом у Німеччині було печиво та тістечка, але тут я обійшовсь без них.
Ось так виглядав мій сьогоднішній графік:
- Пізній сніданок (я починаю працювати пізно, тому завжди близько 9/10 ранку): 1 упаковка печива для сніданку Belvita (4 печива) та фрукти (сьогодні виноград, інакше свіжа малина/полуниця/манго) з перцевим чаєм
- Порція ванільного морозива з малиною або яблучним соусом у другій половині дня
- Трав'яний багет, помідор, моцарела
- невеликий келих вина
Що стосується рухів, я роблю вдома кілька вправ, ходжу 3-4 рази на тиждень приблизно 40-60 хвилин.
Хтось має якісь хороші поради для мене?
Я хочу худнути повільно, здорово і бажано назавжди, тому не швидку фігуру бікіні з міні-спиною. Краще те, що залишається.
з найкращими побажаннями
Таїті
Я запитую, бо не дуже хочу вірити, що до цього ставляться серйозно: ви зазвичай їсте печиво, ванільне морозиво, вино та багет?
Або описаний день був винятком?
Це середній день, який ви описуєте?
Тоді це далеко не розумна дієта, крім вашого плану схуднення, і це не має нічого спільного з кількістю.
Ви знаходитесь на відстані милі від здорової втрати ваги за допомогою морозива, печива та багета з рослинним маслом.
більше всього ви їсте абсолютно неправильно. Ви все ще можете обговорити печиво для сніданку, якщо їсте їх із США до заміни. але де твій обід? морозиво точно не те! Крім того, що ви ніколи не насититесь, в ньому немає цінних речовин. і чи справді це повинен бути лід щодня? Думаю, дуже мало струнких людей щодня наполягають на цьому. як щодо йогурту замість цього?
коли ви їсте трав'яний багет? ввечері? щоб схуднути, я волів би використовувати цільнозерновий або чорний хліб. або салат із смужками індички тощо, існує тисяча можливостей.
Ви знаходитесь на відстані миль від своєї мети - повільного схуднення і, перш за все, ЗДОРОВОГО. Ваш щоденний графік звучить як голод, принаймні я б це зробив на вашому місці. і все ж ви витрачаєте багато калорій на неправильні речі. Замість морозива ви можете з’їсти себе справді насиченим іншими продуктами!
і це повинен бути алкоголь щодня?
це не спрацює таким чином.
Печиво для сніданку чудово підходить, якщо вважати його єдиною важкою вуглеводною їжею протягом дня. Зазвичай рекомендується задовольнити бажання солодкого. Це в свою чергу найкраще робити вранці, але потім більше нічого протягом дня. Тож ви можете з’їсти хліб нутелли, знаменитий круасан або навіть солодкий мюслі. Але тоді звичайно не морозиво на обід.
І що з «звуками, як голод», які я повністю підписую, я теж думав, що читаючи.
Я завжди не можу повірити, що це справді працює. Але тільки тому, що у мене це не працює. Вранці вам хочеться солодкого годування груддю. Це змушує вас хотіти чогось солодкого протягом усього дня. Але добре. Тим часом я пішов далі, і я знаю, що глютен викликає справді дивні стани в моєму тілі!
Основне вже сказано. Якщо ви дуже розумні, ви можете отримати пораду з питань харчування. Там вас навчать, як виглядає корисний і смачний день, який не містить занадто багато калорій, але при цьому повністю задовольняє вас.
В іншому випадку ви можете прочитати його тут: http://fddb.info/db/de/fragen/1700_kcal_aber_wovon_11666/index.html
Багато дуже корисних пояснень до вашого запитання (і мені не потрібно вводити так багато).
зареєструйтесь на fddb.info (безкоштовно), введіть свої щоденні порції та в огляді, що ваша загальна кількість калорій складається щонайменше на 20-30% білка.
Неминуче вам доведеться переходити на інші продукти харчування, бобові, горіхи тощо.
На сніданок вівсяна каша з йогуртом, половина банана і тертим яблуком обов’язково забезпечать вас ситими та матимуть більше харчової цінності, ніж промислове печиво або 2 тости з арахісовим маслом з яблуком.
Ваш обід виглядає як чисте джерело калорій. Харчування майже нульове
Якщо ви будете продовжувати так і далі, я не здивуюсь, якщо у вас діабет, рівень інсуліну піднімається з кожним прийомом їжі.
Їсти мигдаль у будь-якій формі, особливо легко в Австралії, навіть Вегіміт, який я ненавиджу (ще й тому, що він штучно виготовлений), має більше харчової цінності.
Сир з чорницею або або або
В обідній час салат з риби, м’яса або тофу або макарони з куркою, зокрема, в Австралії є велика кількість азіатських страв у будь-якій формі
Якщо ви не знаєте, що їсти, то рекомендую сходити в книгарню і подивитися різні кулінарні книги, завжди є така, яка вам подобається.
Хотіли б схуднути за допомогою ванільного морозива, печива та вина як їжі? Як це передбачається працювати?
Таїті,
Тож нехай старий боксер тобі щось говорить, ти мусиш відмовитись і зламатися та змінити свої харчові звички.
На сніданок я рекомендую багато KH та BS, наприклад мюслі з молоком або йогуртом, свіжі фрукти, тости - також з маслом, сиром та ковбасою (шинкою). Оскільки сніданок повинен заповнити ваші запаси енергії, щоб ви мали достатньо енергії протягом дня.
Щось легке на обід, наприклад, овочі, супи, салат з оцтом та олією або холодна миска.
Поміж яблуком, грушею або просто якимись фруктами. Шматок пирога або терпкого також подають раз на тиждень.
Увечері це повинен бути соковитий шматок м’яса (приблизно від 200 до 250 г) і нічого, м’ясо пропонує вам необхідний білок і терміново необхідне залізо та ті чи інші вітаміни.
Важливо також замінити соки, колу та інші цукристі рідини водою або чаєм, який також не містить перцевого чаю, має занадто багато жиру, замість цього, наприклад, ромашка, ройбо або зелений чай.
Якщо ви також ходите приблизно 30 хвилин кожні два дні і час від часу плаваєте, ви схуднете в довгостроковій перспективі, але регулярно. Ви втратите близько 1-2 кг за тиждень без ефекту йо-йо.
І вам не потрібно витрачати на це більше грошей, єдине, що потрібно, це те, що ви повинні цього дотримуватися. Вже включені менші підсказки (наприклад, шоколад, але все в міру).
Багато привітань від ано
Привіт і доброго ранку,
Дякую за ваші численні відповіді.
Звичайно, морозиво та вино доступні не кожен день. Вино було єдиним винятком, оскільки вчора був день народження нашої сусідки по кімнаті, і я думав, що маленький ковток не зашкодить. Але я не хотів опускати цього і в плані харчування тут
Морозиво вже три дні доступне як "кавовий напій", тому що при поточній спеці 46 ° C ви якось весь час думаєте лише про морозиво. Але я не хочу шукати виправдань, я серйозно ставлюсь до схуднення, і тому хтось повинен переглядати мою харчову поведінку. Краще було б прохолодний йогурт або просто чисті фрукти.
Я роками шукав відповідний для мене сніданок. Вже вівсяні пластівці/молоко, кваркова бананова каша або типовий цільнозерновий рулет із салатом та яйцем. Цільнозернові продукти тут, на жаль, дуже дорогі, тому я застряг у сніданку з печивом та фруктами. Чи справді білий тост з варенням або подібним буде кращою альтернативою? Печиво наповнює вас принаймні за 4 години. Цього ніколи не було з йогуртом та фруктами. Через 2 години я знову зголоднів.
Я залишу на деякий час морозиво, а також алкоголь.
Увечері ми зазвичай їмо тепле, тому що вдень їмо лише дещо. Багет з травами не завжди є. У нас часто було нежирне куряче рагу з великою кількістю овочів, часто каррі (також більше овочів, курки та рису), але іноді макарони з томатним соусом.
Невже м’ятний чай насправді так поганий за чашкою на сніданок?
Дякуємо за поради. Як для вас виглядає здоровий щоденний план?
Таїті
Тож мій щоденний графік виглядає приблизно так, але я теж не в спеку:
Вранці: кава з молоком та грудочкою цукру, йогурт натще, яблуко (лише через півгодини після вставання, бо мені доводиться приймати таблетки щитовидної залози)
Обід: червонокачанна капуста з каштанами та картопляними варениками (сьогодні, тому що моя сім’я їсть вареники з яєць, і я їх не терплю)
Увечері: салат з яєчним білком, куркою, тунцем або нежирним козячим сиром
Поміж ними: фрукти, овочі, йогурт, іноді шматочок шоколаду