Яблучна дієта - моя думка щодо цієї дуже обмежувальної дієти

Ласкаво просимо на мій веб-сайт. Мене звуть Ромен, мені 27 років і я назавжди схудла більше 30 кілограмів. Щоб дізнатись більше про мою подорож, перейдіть за цим посиланням. Бажаю вам приємного візиту та гарного читання !

Якщо яблуко - один із найбільш споживаних фруктів у світі, і перший фрукт, який споживають у Франції, це не дарма: це дуже поживний фрукт і тому корисний для здоров’я.

З цієї популярності народилася дієта, яка полягає у вживанні тільки яблук, щоб схуднути всього за кілька днів. Це дуже обмежувальна дієта, яка складається з однієї дієти, і її можна віднести до категорії драконівських дієт.

У цій статті я пояснюю, чому дотримання яблучної дієти - це не найкраща ідея, і загальніше, чому драконівські дієти не працюють. .

Яблуко - це здорова їжа

Не секрет, що яблука, як і більшість фруктів, дуже корисні з ряду причин. Перш за все, він містить багато корисних речовин

У яблуці ми можемо знайти вітамін А, вітаміни групи В (усі, крім В9 і В12), багато вітаміну С (особливо в шкірі), а також вітаміни Е і К.

Є також такі необхідні мікроелементи, як кальцій, магній, калій, натрій, залізо, фосфор, мідь і навіть цинк. Яблуко також містить велику кількість клітковини, яка корисна для травлення.

Перш за все, перевагою, яку виділяють промоутери дієти на основі яблук, є високий рівень пектину - клітковини, яка затримує жири та перешкоджає їх засвоєнню.

Нарешті, хоча яблуко є солодким фруктом, воно містить лише 85 калорій і наповнює шлунок. Ці калорії містять фруктозу, вуглевод з низьким глікемічним індексом, який повільно виділяє енергію після прийому та запобігає відчуттю голоду.

Небезпека вживання тільки яблук

Але ці переваги не обходяться без недоліків. Як і в більшості фруктів, в яблуках надзвичайно мало білка та жиру, які є двома іншими основними макроелементами в організмі.

Яблуко здебільшого містить вуглеводи, які дуже легко зберігаються організмом. Також кажуть, що дієта, багата вуглеводами і мало білка, сприяє набору ваги.

Низький глікемічний індекс яблук яблучного цукру (фруктози) у поєднанні з низьким споживанням калорій яблуком (85 ккал) обмежує ступінь шкоди - але залишається менш оптимальним.

Щодо пектину, і якщо ми проігноруємо той факт, що він міститься в насінні (яким багато хто нехтує), вони виявляються марними, оскільки ... немає жиру для поглинання - яблуко не містить ліпідів.

Клітковина корисна для травлення, проблема в тому, що вживання занадто великої кількості клітковини може призвести до кольок. І ходити туди-сюди у ванну кожні 10 хвилин - це не найкраще у світі.

На закінчення слід сказати, що яблуко - це фрукт з безліччю харчових переваг (вітаміни та мінерали, клітковина, пектин, низька калорійність, низький глікемічний індекс), що є дуже корисним компонентом збалансованої дієти.

Але споживання лише яблук шкідливо для вашого здоров’я, особливо тому, що ви позбавляєте себе інших продуктів, які настільки ж корисні та корисні для оптимального функціонування організму.

Вікторина для схуднення

Чи можете ви вгадати всі правильні відповіді? Пройдіть тест за 2 хвилини.

Втрата ваги: проблема харчового балансу

Ми набираємо вагу, коли споживаємо більше калорій, ніж нам потрібно (надлишок калорій). Це одна з двох основних форм дієтичного дисбалансу: дисбаланс у кількості.

Вживання лише однієї їжі (як на яблучній дієті) - це ще один тип дієтичного дисбалансу: дисбаланс якості.

Тому моє запитання до вас: навіщо замінювати один дисбаланс іншим? Якщо ви хочете схуднути в першу чергу, це бути здоровішими. Яблучна дієта нічого не вирішує.

Керуйте своїми очікуваннями і особливо своєю мотивацією

Причина, через яку багато людей дотримуються яблучної дієти, полягає в тому, що ця дієта обіцяє дуже приємний результат: швидке скидання кілограмів.

На жаль, втрата ваги оманлива, оскільки ваше тіло складається не лише з жиру: у середньому здоровий дорослий організм у середньому містить 50% води, від 20 до 30% м’язів і лише від 30 до 20% жиру.

Тому, коли ви худнете дуже швидко, це найчастіше вода, глікоген (енергетичний запас, що міститься в м'язах і печінці), а в середньостроковій перспективі - м'язи.

Втрата жиру буде мінімальною: близько 500 грамів жиру на 3 кг менше ваги на вазі. І вам буде дуже важко продовжувати цю дієту більше 4 - 5 днів.

Ви не набирали вагу за кілька днів, то чому так швидко хочеться схуднути? Занадто багато людей хочуть пропустити кроки і схуднути на максимальній швидкості. Результатом, ми це добре знаємо, є ефект йойо та відновлення втрачених кілограмів (а часто і більше).

Щоб схуднути, ніколи не набираючи вагу, ідеально підходить повільна втрата ваги, оскільки ви повільно залучаєте свої запаси жиру (а не воду чи м’язи), і ви виробляєте нові харчові звички, які залишаться на місці до кінця наших днів.

Втрата ваги постійно вчиться, і починається з управління вашою мотивацією. Бо неважливо, чи знаєте ви найшвидшу дієту у світі, якщо не можете дотримуватися її більше кількох днів.