Яблучна дієта - ось як це працює - NetDoktor

Карола Фельхнер - позаштатна письменниця в медичній групі NetDoktor та сертифікований консультант з питань навчання та харчування. Вона працювала в різних спеціалізованих журналах та інтернет-порталах, перш ніж стати журналістом-фрілансером у 2015 році. Перед початком практики вона вивчала переклади та переклади в Кемптені та Мюнхені.

В Яблучна дієта це фруктова моно дієта. Він використовує позитивні властивості яблука: пектин, що міститься у фруктах, наприклад, довго тримає вас ситими. Вміщений калій зневоднює і, таким чином, допомагає скинути кілька кілограмів за короткий час. Читайте тут, як діє яблучна дієта та що вона приносить.

Що таке яблучна дієта?

Яблучна дієта обіцяє схуднення до шести кілограмів на тиждень. Але для цього потрібна і сильна воля. За звичайним варіантом споживається лише п’ять-шість яблук на день і велика кількість калорій без рідини (несолодкі фруктові та трав’яні чаї, вода).

Існує також дуже помірний варіант, коли яблуко їдять лише перед кожним прийомом їжі, щоб задовольнити початкове почуття голоду та стимулювати травлення з клітковиною, яка в ньому міститься. Отже, ви їсте менше за фактичну їжу, отже, ви вживаєте менше калорій і, отже, худнете.

Так діє яблучна дієта

У строгому варіанті їдять тільки яблука. Їжа, багата жирами та білками, в меню відсутня. Завдяки суворим правилам, ви споживаєте лише близько 500 ккал на день, 90 відсотків з яких складають вуглеводи.

Згідно з кредо яблучної дієти, яке частково підтримується науковими дослідженнями, що містяться ферменти підтримують метаболізм, вітамін С у фруктах прискорює втрату жиру, дегідрати калію, а пектин тримає вас ситими протягом тривалого часу.

Одинадцять дивовижних дієтичних порад

Луїза Хайне є редактором Netdoktor.de з 2012 року. Біолог навчався в Регенсбурзі та Брісбені (Австралія) та набув досвіду журналіста на телебаченні, у Ратгебер-Верлагу та в друкованому журналі. Окрім своєї роботи на NetDoktor.de, вона також пише для дітей, наприклад, для Штутгартерської вищої школи, і має власний щоденний сніданок "Kuchen zum Frühstück".

Науково доведені фокуси

Хрусткий, хрусткий

Щоденне зважування

Ранкове світло для схуднення

Задоволення пам’яті

Схуднути по дорозі на роботу

Легкі напої не допомагають

Тонкий напій з гусячим вином

Немає їжі "їхати"

Замерзаючи до фігури мрії

Маленькі тарілки, великий удар

Хіт на сніданку

Ось що приносить яблучна дієта

Яблучна дієта дозволяє фунтам швидко знизитися. В основному це пов’язано з різко зменшеною добовою кількістю калорій і початковою втратою води.

Дослідження також прийшло до того, що подібні монодиєти завдяки одноманітній дієті, як правило, знижують інтерес до їжі і, таким чином, допомагають зменшити вагу.

Ризики яблучної дієти

Запас поживних речовин недостатній. Крім того, немає ніякого навчального ефекту, оскільки ви не змінюєте свою харчову поведінку стабільно.

Яблучна дієта також вимагає сильної волі, оскільки, незважаючи на доведений ситний ефект фруктів, голод в якийсь момент настане через низьку кількість калорій.

Яблучна дієта: висновок

Щоб швидко схуднути, яблучна дієта гарна протягом декількох днів. Але не слід робити це довше, інакше існує ризик розвитку симптомів дефіциту через незбалансоване харчування.

Помірний варіант, коли яблуко їдять перед кожним прийомом їжі, може бути ефективним у довгостроковій перспективі, якщо їжа, споживана згодом, є здоровою, різноманітною та індивідуально скоригованою щодо кількості.

З суворими Яблучна дієта ризик припинення та ймовірність ефекту йо-йо дуже високі. Замість того, щоб прагнути швидкого схуднення за допомогою односторонньої дієти, краще міняти дієту і регулярно займатися спортом.

Інформація про автора та джерело

Цей текст відповідає вимогам медичної літератури, медичним рекомендаціям та сучасним дослідженням і перевірений медичними працівниками.

Карола Фельхнер - позаштатна письменниця в медичній групі NetDoktor та сертифікований консультант з питань навчання та харчування. Вона працювала в різних спеціалізованих журналах та інтернет-порталах, перш ніж стати журналістом-фрілансером у 2015 році. Перед початком практики вона вивчала переклади та переклади в Кемптені та Мюнхені.

Карола Фельхнер - позаштатна письменниця в медичній групі NetDoktor та сертифікований консультант з питань навчання та харчування. Вона працювала в різних спеціалізованих журналах та інтернет-порталах, перш ніж стати журналістом-фрілансером у 2015 році. Перед початком практики вона вивчала переклади та переклади в Кемптені та Мюнхені.

  • Німецьке товариство з харчування, www.dge.de (доступ: 06.06.2019)
  • Епштейн Л. Х. та співавт .: Довготривале звикання до їжі у жінок із ожирінням та без очей, у: Американський журнал клінічного харчування, травень 2011, том 94, No 2, с. 371-376
  • Flood-Obbagy J. E., Rolls B. J.: Вплив фруктів у різних формах на споживання енергії та ситості під час їжі; у: Апетит, квітень 2009 р
  • Хайек-Ланг Б.: Дієта на практиці, Urban & Fischer, 1-е видання, 2011

Найбільш читані статті

  • 0
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4-й
  • 5
  • 6-й
  • 7-й
  • 8-й
  • 9
  • 10

netdoktor

Отримуйте останні новини та цінні поради щодо свого здоров’я