Яблучно-коричний кварк на сніданок
Здоровий сніданок включає баланс між білками, корисними жирами та вуглеводами з довгими ланцюгами. Завдяки вдалому поєднанню макроелементів ви забезпечите себе на день. Ви довго ситі і в той же час не відчуваєте себе занадто ситими. В іншому випадку ви хотіли б повернутися прямо в ліжко. 😉 Якщо ви вже давно читаєте, ви вже знаєте, що, на мою думку, існують типи метаболізму, яким потрібно більше вуглеводів, а інші, яким потрібно більше жиру. Ось чому цей рецепт також доступний у двох версіях: один раз для "Вуглеводів команди" та один раз для "Команди з низьким вмістом вуглеводів"
Для одного варіанту сніданку потрібні командні вуглеводи
- 250 г нежирного кварку
- 100 мл мигдального молока
- 1 середнє яблуко
- 30 г вівсяних висівок
- 10 г лляного насіння
- ½ чайна ложка кориці
- Солодкість на ваш вибір (я завжди беру Flavdrops. Звичайно, в ній немає цукру!)
Ось як це працює
- Наріжте яблуко невеликими кубиками.
- Добре змішайте кварк з рештою інгредієнтів.
- Складіть яблуко і дайте йому набрякнути, поки вівсяні висівки не вбереться все гарно. Найкраще готувати напередодні і дати йому просочитися на ніч у холодильнику.
Для 1 варіанту сніданку потрібна команда з низьким вмістом вуглеводів
- 250 г нежирного кварку
- 100 мл мигдального молока
- 1 середнє яблуко
- 1 чайна ложка лушпиння псиліуму
- 1 ст. Л. Лляної олії
- 10 г лляного насіння
- ½ чайна ложка кориці
- Солодкість на ваш вибір (я завжди беру Flavdrops. Звичайно, в ній немає цукру!)
Ось як це працює
- Наріжте яблуко невеликими кубиками.
- Добре змішайте кварк з рештою інгредієнтів.
- Складіть яблуко і дайте йому вбратися, поки псиліум все добре вбере. Найкраще підготувати напередодні і дати йому просочитися на ніч у холодильнику.
Спробуйте і скажіть, як вам сподобалось. Якщо ви практикуєте періодичне голодування, сніданок також підходить для іншого прийому їжі. Це також чудовий десерт або смачна закуска!