Яблуко суперпродуктів за 5 днів здоровим способом схудне на 3 кіло
Схудніть до 3 кілограмів за 5 днів за допомогою триразової суміші
Свіжозібране, соковите і солодке - яблука тепер спокуслива і корисна закуска. Але вони можуть зробити набагато більше, тому що вони також викликають плоску талію. Прочитайте тут, чому яблука - справжня суперпродукт з місцевих регіонів і як за п’ять днів можна схуднути до трьох кілограмів за допомогою формули тричі на день!
Здоровий, стрункий і красивий
Ці цілі можна досягти за допомогою трьох яблук на день, оскільки вони підтримують наш найважливіший орган для схуднення - кишечник. Вони позитивно впливають на нежирні кишкові бактерії, як виявили вчені з Інституту харчових досліджень Технічного університету в Копенгагені. За це відповідає клітковина пектин. Це також підтримує стабільний рівень інсуліну та запобігає тязі. Вітамін С та вторинні рослинні речовини сприяють регенерації шкіри та розщепленню жиру.
Краща робота крові
Вони також забезпечують кращі показники крові. Все, що вам потрібно зробити, - це змішати кілька шматочків яблук у своїй каші для сніданку. Це забезпечує низький рівень холестерину та допомагає при дефіциті заліза. Якщо вам потрібно або хочете знизити рівень ліпідів у крові, ви можете скуштувати домашній яблучний пюре з щіпкою кориці. Або можна змішати яблуко, сік половини лимона та трохи дитячого шпинату в смузі.
Нова сила
Для запобігання звуження судин, детоксикації крові та зміцнення нашого серця чайну ложку тертого імбиру залийте гарячою водою. Потім дайте всьому трохи охолонути і, нарешті, додайте кілька скибочок яблука.
Чудова шкіра
Яблука теж смакують для нашої шкіри - особливо з морквою. Просто натріть обидві дрібні, змішайте з невеликою кількістю лимонного соку та меду і насолоджуйтесь. Ця суміш не тільки захищає від ультрафіолетових променів, але і допомагає шкірі довше залишатися твердою, гладкою і красивою.
Таке здорове: що яблуко робить для нас
Вітамін С: Тільки в шкірці яблука знаходиться від 5 до 35 мг. Вітамін підтримує здоров’я і споживається в процесі спалювання жиру. Ось чому нам доводиться регулярно поповнювати свої резерви, коли ми худнемо.
Любителі холестерину: У дослідженні 160 жінок рівень несприятливого холестерину ЛПНЩ у тих, хто регулярно їв яблука, через півроку впав на 23 відсотки!
Пектини: Неперетравлювані рослинні волокна з м’якоті та шкірки, а також пектини набрякають в організмі і наповнюють вас. Крім того, цінні речовини підтримують травлення та нежирну флору кишечника.
Економте калорії: Яблучний трюк працює навіть без дієти, як показав експеримент: яблуко перед їжею означає, що згодом ми з’їдаємо в середньому на 200 ккал. Оскільки в яблуці в середньому 50 ккал, ви економите 150 ккал.
Добре знати:
- Органічні яблука менше забруднюються пестицидами, але змивайте їх перед їжею.
- Плоди, які особливо піддавалися впливу сонця, містять більше вітамінів.
- Червоні сорти перемагають зелені яблука з точки зору корисних інгредієнтів.
Приправити яблука
Вітчизняні яблука мають основний сезон з вересня по листопад. Однак товари з запасами доступні цілий рік. Найпопулярніші у німців сорти яблук - Боскоп, Бреберн, Кокс-апельсин, Ельстар та Гала.
Щоденні плани на 5 днів
Це працює так: Ви починаєте день здоровим із першого яблука, бо воно вже є на сніданок. Другий ви їсте як десерт на обід, а третій - як перекус після обіду. З нашими щоденними планами, яблуками та 1,5-2 літрами води, ви будете отримувати близько 1200 калорій на день - ідеально для здорової втрати ваги. За п’ять днів падає до трьох кілограмів.
1 день
Сніданок: салат з цикорію та сирні крекери
На порцію: 50 г цикорію, 1 ст. Ложка волоських горіхів,
Подрібніть 1 яблуко, змішайте з 1 ст. Ложкою французької заправки. Подавати з 30 г камамбера на 50 г хрустких букв.
425 ккал, год: 53 г, жир: 16 г, е: 14 г.
Обід: салат з цикорію та сирні крекери
На порцію: 50 г цикорію, 1 ст. Ложка волоських горіхів,
Подрібніть 1 яблуко, змішайте з 1 ст. Ложкою французької заправки. Подавати з 30 г камамбера на 50 г хрустких букв.
425 ккал, год: 53 г, жир: 16 г, е: 14 г.
Вечеря: запечене авокадо з яйцем
На порцію: серцевина 1/2 авокадо, ложка трохи м’якоті. Збити в ямку 1 яйце, приправити. Випікайте в духовці при температурі 220 градусів близько 15 хвилин. Для цього чверть 125 г помідорів чері і змішайте з 1 чайною ложкою олії, сіллю, перцем, базиліком, 1 чайною ложкою оцту та рештою авокадо. Обсмажте 15 г смужок шинки. 340 ккал, год: 9 г, жир: 27 г, е: 13 г.
2 дні
Сніданок: яєчня на тості
На порцію: підсмажте 1 скибочку цільнозернового хліба. Збийте 2 яйця з 3 ст. Ложками молока і 1 твердою цибулею. Розполовити 100 г помідорів чері, пасерувати на 1 чайній ложці олії. Додайте яйця, дайте закріпитися при перемішуванні, приправте. З 1 яблуком. 440 ккал, год: 20 г, жир: 20 г, е: 20 г.
Обід: медальйони з рататуєм
На порцію: Приправте 175 г філе свинини, обсмажте все на 1/2 чайної ложки олії. Закінчіть приготування в духовці при 140 градусах. Розділити на медальйони. Грубо наріжте кубиками 1 червону цибулину, по 75 г червоного перцю, баклажанів і помідорів і обсмажте на 1 чайній ложці олії. Приправте італійською зеленню, перцем і сіллю. Залити 100 мл запасу, тушкувати 10 хвилин. 320 ккал, год: 10 г, жир: 12 г, е: 43 г.
Вечеря: сковорода з креветками з овочами
На порцію: Наріжте шматочками 150 г кабачків. Промити 150 г помідорів чері, 125 г креветок, обсушити. Помідори вдвічі. Змішайте все з сіллю, перцем, 2 столовими ложками олії, лимонним соком і петрушкою. У широкій каструлі, перевертаючи
Смажити 5-10 хвилин. Налийте 75 мл запасу, коротко нагрійте. 365 ккал, kh: 8 г, F: 23 г, e: 29 г.
3-й день
Сніданок: каша чіа з корицею
На порцію: підігрійте 15 г насіння чіа, 25 г пластівців вівса або спельти з 200 мл мигдалевого напою. Набрякати протягом 15 хвилин. Натерти на тертці 1 яблуко, додати з корицею. 325 ккал, год: 43 г, жир: 13 г, е: 8 г.
Обід: фарширований перець
На порцію: скибочками 1/2 червоної цибулі, 100 г червоної капусти соломкою, соте на 1 чайній ложці олії. Змішайте з 1 зеленою цибулею, 40 г нарізаної кубиками фети, сіллю, перцем і петрушкою. Половину 2 червоних перцю, серцевину та інше. У змащеній олією формі з 75 г гер. Зверху посипте моцарелою (легкою). Випікайте при температурі 200 градусів близько 20 хвилин. 405 ккал, год: 25 г, жир: 20 г, е: 27 г.
Вечеря: грибна фріттата з помідором
На порцію: 1 яйце, 1 яєчний білок, 20 г соєвого борошна, 2 ст. Ложки молока, змішати сіль, перець. Обсмажте 100 г грибів скибочками та 150 г смужок індички (полиця в холодильнику) на 1 чайній ложці олії. Влийте яйця, нехай вони застигнуть. Занурити: 100 г помідорів піци з базиліком, сезон Табаско. 430 ккал, год: 11 г, жир: 16 г, е: 53 г.
4-й день
Сніданок: полівітамінні мюслі з яблуком
На порцію: поріжте 1 яблуко, 1 грушу на клинки. З 1 ст. Помістіть журавлину, 3 столові ложки вівсяних пластівців і 150 г цільномолочного йогурту разом.
400 ккал, год: 69 г, жир: 8 г, е: 12 г.
Обід: салат-мікс
На порцію: натріть на тертці 75 г салату айсберг. Подрібніть на невеликі шматочки 1 жовтий перець, 1/2 авокадо, 4 гриби, 1/4 огірка. Викладіть все в миску. Додайте 50 г кульок моцарели (легкі). Збийте 1 чайну ложку апельсинового соку, 1 чайну ложку олії, 1 чайну ложку бальзамічного оцту і 1/2 чайної ложки гірчиці, приправте і полийте салатом. 340 ккал, год: 21 г, жир: 21 г, е: 14 г.
Вечеря: овочеві макарони з кубиками лосося
На порцію: Наріжте кубиками 150 г філе лосося, приправте і переверніть яйце, що збивається, та насіння кунжуту. Смажте на 1 чайній ложці олії до хрусткої скоринки. Наріжте 100 г моркви і 150 г кабачків в спагетті і змішайте з соком лайма, 1 чайною ложкою олії, сіллю і перцем. Коротко протушкуйте і подавайте з лососем. 355 ккал, год: 15 г, жир: 16 г, е: 34 г.
5-й день
Сніданок: тости з кварком із яєць
На порцію: підсмажте 2 скибочки цільнозернових грінок і змастіть 60 г трави кварку. Для цього потрібно відварити 1 яйце і нарізати клинками 1 яблуко. 400 ккал, год: 45 г, жир: 15 г, е: 18 г.
Обід: обгортання салатом з тунця
На порцію: Подрібніть 1 цибулю-шалот і соте на 1 чайній ложці олії. 20 г сеп. Помідори наріжте кубиками, 1 свіжий помідор і змішайте зі 100 г тунця (у розсолі) та цибулею-шалотом. Загорніть в 2-3 листочки салату. 210 ккал, год: 8 г, жир: 6 г, е: 26 г.
Вечеря: стейк зі свинини з манго
На порцію: приправте 150 г філе свинини. Обсмажте коричневий з обох боків на 1 чайній ложці олії. Зберігати в теплі в алюмінієвій фользі. Натріть на тертці 175 г цвітної капусти і соте в 1 чайній ложці олії. Дрібно наріжте кубиками 1/2 червоної цибулі, 100 г манго і складіть. Нагрійте і приправте сіллю, перцем і 1 чайною ложкою бальзамічного оцту. Подавати зі стейком та свіжим кресом. 365 ккал, kh: 19 г, F: 14 г, e: 38 г.
Вас також можуть зацікавити: