Яєчна дієта 2 тижні детальне щоденне меню та варіанти дієти

Зміст статті

Дуже важко переоцінити користь домашніх курячих яєць. Цей низькокалорійний натуральний продукт ідеально підходить для тих, хто хоче швидко схуднути. Яєчна дієта на 2 тижні дуже популярна серед сучасних жінок. Прості схеми повноцінного харчування були адресовані студентам, господиням та соціалістам. Це не дивно, адже яйця сприяють не тільки спалюванню надлишкових калорій, але і насичують організм білком, який необхідний для м’язової тканини під час годин у тренажерному залі. Зараз ви дізнаєтесь, як схуднути на яйцях.

Особливості та правила дієти

Щоб двотижнева яєчна дієта дала очікуваний результат, потрібно чітко стежити за своїм харчуванням і правильно розраховувати калорії. Дотримуйтесь наведених нижче правил, і ви точно можете скинути зайві кілограми:

Триразове харчування. Перш ніж продовжувати дієту, визначте часовий інтервал прийому їжі. Організм повинен звикнути до суворої дієти, щоб їжа правильно засвоювалась після кожного прийому їжі.
Кава та жирна їжа заборонені. Для схуднення цих продуктів немає нічого цінного. Через два тижні після суворої яєчної дієти ви часто будете відчувати голод, і якщо в цей час ваш шлунок отримуватиме кофеїн або жир, то трапляться серйозні проблеми з травленням.
Не забувайте про рідину. Будь-яка дієта для схуднення передбачає очищення організму від шкідливих речовин. Вода допомагає стабілізувати цей процес, тому під час дієти з яєць потрібно випивати не менше 2000 мл рідини на день.

Дозволена та заборонена продукція

Процес активного спалювання жиру в організмі розпочнеться лише тоді, коли травна система почне отримувати здорову дієтичну їжу, що містить необхідні мікроелементи. Правильне харчування допоможе налагодити обмінні процеси, які виведуть з організму всі непотрібні тіла. Вживаючи яєчну дієту, будьте готові вживати продукти, перелічені нижче, протягом наступних двох тижнів:

всі овочі та фрукти, крім гороху, квасолі, картоплі, інжиру, бананів, манго та фініків;
гречка;
куряче м'ясо;
свинина/нежирна яловичина;
зелені та трав'яні чаї, відфільтрована вода;

Щоб процес схуднення працював так, як вам хочеться, відмовтеся від усього, що може завдати шкоди організму. Список заборонених товарів включає такі пункти:

рис і пшениця;
хлібобулочні вироби/випічка;
солодощі (солодощі, тістечка тощо);
ковбаси та масло;
цукор;
баранина;
смажена їжа.

Детальне меню на кожен день

Схема харчування покликана повністю наситити організм поживними речовинами та мікроелементами, не перевантажуючи травну систему. Якщо ви вирішили спробувати яєчну дієту самостійно, чітко дотримуйтесь усіх пунктів меню. Ні в якому разі не можна замінювати ці продукти так, як вважаєте за потрібне, інакше вони будуть турбувати ваш кишечник.

Сніданок - пара варених курячих яєць, фрукти одного виду (кількість не обмежена, але їсти потрібно трохи).
Обід - стакан свіжих фруктів, м’яко відварене яйце, дієтичний йогурт.
Вечеря - варене яйце, 160-180 грамів вареної яловичини, 120-130 грам гречаної каші, свіжий фруктовий/овочевий сік.

Сніданок - 2 яйця, зварені круто; двошкірі кури.
Обід - 110-130 грам курки, тости, яйце всмятку, трав'яний чай.
Вечеря - яйця в мішку, овочевий салат з огірками, перцем, помідорами та морквою, трохи тостів, апельсини/грейпфрут.

Сніданок - два яйця, салат зі свіжих помідорів, 70-80 грам нежирного сиру, тости.
Обід - помідори, огірки, гречка, скибочки коричневого хліба.
Вечеря - варене яйце 160-180 грамів вареного або вареного м'яса в пароварці, 150 г гречки, овочевий сік.

Сніданок - різновид фруктів на вибір, два варених яйця.
Обід - нежирне м’ясо, приготоване в пароварці; овочевий салат, трав'яний чай, два яйця в пакетику.
Вечеря - варене яйце, овочевий салат, нежирна смажена курка.

Сніданок - два яйця, зварені круто; варені кабачки, свіжа морква.
Обід - склянка овочевого соку, 150 г гречки, зварене круто яйце, тост, зелений чай.
Вечеря - овочевий салат, варена риба, грейпфрут/апельсин.

Сніданок - різновид фруктів, варене яйце, тост.
Обід - 100 г гречки, брокколі, коричневий хліб з вершковим сиром, чай.
Вечеря - овочевий салат, м’ясо, приготоване в пароварці, варене яйце.

Сніданок - 120-140 грам відвареної курки, 3 свіжі помідори, зварене круто яйце, тост, зелений чай.
Обід - гранатовий сік, нежирний йогурт, варене яйце.
Вечеря - 150 г гречки, вареної яловичини, звареного круто яйце, овочевий салат.

Сніданок - компот/фруктовий напій, варене яйце, 150 г гречаної каші, тости, чай.
Обід - курка на пару; дієтичний йогурт, яйце всмятку.
Вечеря - помідори, болгарський перець, брокколі, нежирний сирний хліб, яйце всмятку.

Сніданок - 100 г гречаної каші, йогурт, два крутих яйця, 50 грам сметани, тости, чай.
Обід - варена нежирна свинина, скибочка коричневого хліба, яйце в пакетику, склянка свіжих апельсинів.
Вечеря - овочевий салат, 150 г гречаної каші, варена риба, варене яйце.

Сніданок - два крутих яйця, відварене куряче філе, гранатовий сік, йогурт, тости.
Обід - помідори, два огірки, салат, 60-70 грам риби, яйце всмятку, трав'яний чай.
Вечеря - варені овочі, варене яйце, 150 г гречки, компот.

Сніданок - яловичина, приготована в пароварці; два скибочки коричневого хліба, м’яко відварене яйце, сир, морс.
Обід - порція гречаної каші, варена риба, яйце в пакетику, два мандарини, нежирний йогурт, компот.
Вечеря - овочевий салат, охолоджений зелений чай.

Сніданок - половина курки, приготована в пароварці; варені овочі, зварене круто яйце, тости; трав'яний чай.
Обід - порція гречаної каші, нежирна свинина, огірок, тости, варені фрукти.
Вечеря - 80-90 грамів вареної яловичини (без вершкового масла), свіжі овочі, яйце в пакетику, тост, фруктовий напій.

Сніданок - половина порції гречаної каші, 60-70 грамів вареної риби, дієтичний йогурт, яйце всмятку, зелений чай.
Обід - 140-160 грам відвареного м’яса, зварене круто яйце, скибочка коричневого хліба, компот.
Вечеря - варена курка, варене яйце, морква, скибочка хліба, чай.

Сніданок - фрукти одного виду, варене яйце, зелений чай з бісквітним печивом.
Обід - овочевий салат, порція гречаної каші, яйце в пакетику, 60-70 грамів вареної риби, фруктові напої.
Вечеря - відварене куряче філе, два зварених круто яйця, скибочка коричневого хліба, апельсиновий сік.

Дієта, коли ви залишаєте дієту

Після яєчної дієти протягом 2 тижнів слід підтримувати тижневий курс для закріплення результату. Поступово замінюйте їжу, яку ви їли за останні 2 тижні, більшою кількістю калорій. Переїдати поки не варто, інакше вага знову збільшиться. Включіть у свій раціон смажені овочі та м’ясо, але спробуйте спочатку використовувати оливкову олію. Слід уникати висококалорійної їжі (баранини, солодощів, тістечок, тістечок тощо). Готуйте салати, але не зловживайте майонезом. Що стосується рідини, її слід вживати не менше 1500 мл на день.

Інші варіанти яєчної дієти на 2 тижні

На додаток до традиційної яєчної дієти протягом 14 днів, дієтологи можуть рекомендувати ще кілька варіантів дієти для схуднення на основі цього продукту. Кожен з них має свої переваги, тому слід все продумати і вибрати найкращий варіант. Чергуйте схеми харчування, щоб асортимент продуктів не був різноманітним.

Яєчна білка Меггі

Ефективна схема харчування яєць, яка не робить вас голодними. Його суть полягає в тому, що організм отримує збалансований набір продуктів, які запускають обмінні процеси і виводять токсичні речовини. Головним правилом дієти Меггі є повне виключення всіх продуктів, крім дозволених. Другий важливий момент - це суворе дотримання порядку харчування. Ви будете їсти лише двічі на день (обід і вечеря), але ні в якому разі не слід міняти обід і вечерю. Сніданок на деякий час забудеться.

Наступний перелік продуктів, передбачених цією програмою схуднення, включає:

фрукти всіх видів;
нежирна курка/яловичина, приготована без олії
курячі яйця (бажано домашні);
овочі;
варена риба.

Апельсин і яйце

Останніми роками апельсиново-яєчна дієта на 2 тижні стала надзвичайно популярною. Жінки, які пережили цю програму схуднення, стверджують, що її дуже легко дати. За умови суворого дотримання правил дієти не буде голоду, дискомфорту чи розладів. Яєчно-апельсинова схема схуднення передбачає дворазове харчування (лише обід і вечеря). Кожен прийом їжі складається з пари варених яєць та фруктів/овочів/м’яса (без жиру). Втрата ваги в цій програмі, крім яєць, ви будете їсти такі продукти:

зелень;
апельсини (у великій кількості);
інші фрукти (у невеликій кількості);
нежирне м’ясо/риба;
зелені/трав'яні чаї;
варені/свіжі овочі.

Яйця грейпфрута

Ще одна популярна цитрусова дієта завдяки безпрецедентній ефективності. Його особливість полягає в наступному: втрата ваги відмовляється від усіх шкідливих продуктів і вводить строгий графік прийому їжі тричі, без невеликих закусок. Організм звик отримувати їжу одночасно. У той же час, травний тракт включає лише натуральну їжу з низьким вмістом природних калорій, яка містить велику кількість вітамінів, мікроелементів та інших поживних речовин. На додаток до варених яєць, дієтична програма передбачає вживання інших корисних продуктів:

овочі всіх видів;
грейпфрути - у великій кількості;
інші фрукти - у невеликій кількості;
нежирне м’ясо (курка, яловичина);
зелені/трав'яні чаї без цукру.

Подивившись це відео, ви дізнаєтесь, наскільки ефективні сніданочні яйця в боротьбі із зайвими кілограмами. Відео містить цінні рекомендації досвідчених дієтологів, які ви обов’язково повинні послухати. Застосовуючи перевірені методи, ви можете вибрати найкращий для вас варіант і позбутися зайвої калорії протягом двох тижнів.

Відгуки про результати схуднення

Обережно! Інформація, представлена в статті, носить лише ознайомчий характер. Матеріали статті не вимагають самостійної обробки. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і запропонувати рекомендації щодо лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.