Яєчно-білкова дієта, дієта, за допомогою якої ви худнете і набираєте м’язову масу
Щоб схуднути якомога здоровіше, наше тіло потребує м’язової маси. Кожні зайві 500 грам м’язової маси в організмі спалюють на 38 калорій більше на день, саме тому більшість спортсменів, хоча і багато їдять, не накопичують жиру.
Як отримати м’язову масу ?
М’язова маса отримується завдяки спорту та дієті, багатої на білки. Згідно з журналом Американської медичної асоціації, дієта з високим вмістом білка набагато корисніша і корисніша для схуднення та підтримки ваги, ніж дієта з високим вмістом вуглеводів.
Хоча джерел білка численні: квасоля, молочні продукти, м’ясо, арахісове масло, соя або певні фрукти, найкращим білком є білок з яєць, а точніше з яєчних білків - білок, який легко засвоюється і не містить жирів і вуглеводів. . Той факт, що цей білок надзвичайно легко засвоюється організмом, на відміну від тих, які багаті жиром, робить білок в яєчних білках ідеальним для дієт, саме тому була розроблена дієта, заснована головним чином на споживанні яєчних білків.
Які правила дієти ?
Щоб дотримати цю дієту, потрібно почати замінювати білки з високим вмістом жиру яєчними білками. Також добре включати в раціон яєчні білки кожного разу, коли у вас є така можливість. Будучи дуже універсальною їжею, її можна готувати різними способами - від омлетів до салатів або навіть бутербродів.
Дуже важливо включити яєчні білки в ранковий раціон. Сніданок з 6 яєчними білками може прискорити спалювання жиру та подарувати відчуття ситості та енергії.
Якщо протягом дня добре з’їсти якомога більше яєчних білків, за вечерею спробуйте замінити яєчні білки з низьким вмістом білка з іншої категорії. Наприклад, ви можете їсти яловичину на грилі (обов’язково нежирну). 100 грамів такого м’яса замінює близько 3 великих яєць.
Чому яєчні білки допомагають схуднути ?
Все просто, яєчний білок містить лише 16 калорій. Споживаний вранці, він виробляє чистий білок, який м’язи поглинають на 100%. Доведено, що людина, яка вранці їсть яєчні білки за рахунок кренделя, втрачає на 65% більше, ніж той, хто їсть кренделі.