Яєчно-білкова дієта Як чистий білок допомагає вам мати фігуру без мрій без болю!
Яєчно-білкова дієта: як чистий білок допомагає вам мати фігуру без мрій!
Яєчні білки є джерелом білка (але з нульовим вмістом жиру), тоді як яєчні жовтки містять вітаміни, жири та необхідні амінокислоти. Білки, що містяться в яєчних білках, творять чудеса для вашої фігури, розвиваючи м’язи. Крім того, вони допомагають спалити більше калорій після занять спортом.
Дієта на яєчному білку дає вам добову дозу здорового білка, який забезпечує схуднення та швидке тонізування організму.
Як включити яєчний білок у свій раціон
На щастя, яєчний білок - це дуже універсальна їжа, і ви можете використовувати його у різноманітних і смачних рецептах: омлети, бутерброди або салати. Найпростіший спосіб ввести яєчний білок у свій раціон - замінити кожне ціле яйце у ваших улюблених сітках двома яєчними білками. Це зменшить рівень холестерину та калорій у стравах.
Замініть ранкові ковбаски яєчними білками у формі грудей, свіжою зеленню та знежиреним сиром. Споживайте бутерброд із вареним яєчним білком або салат з цим інгредієнтом після тренувань у тренажерному залі (60-80 хвилин). Це посилить синтез білків у м’язах, і ви швидше отримаєте фізичну форму, про яку мрієте.
Нові дослідження показують, що омлет з яєчного білка допомагає травленню щоранку, допомагає підтримувати почуття ситості і тим самим допомагає схуднути.
Ще одна незаперечна якість білків, що забезпечуються яєчними білками, полягає в тому, що вони легко засвоюються організмом, на відміну, наприклад, від м’ясних білків (які втрачаються в пропорції 30% в процесі травлення).
Приготуйте салат, в якому сир замінити білком з 3 яєць, зварених укрутую. У той час як скибочка сиру може містити кілька сотень калорій, з яких більше половини жиру, використання яєчних білків різко зменшить кількість калорій і жиру. Ще один чудовий варіант обіду - поєднання трьох яєчних білків (попередньо відварених) з невеликою гірчицею та сумішшю сирих овочів.
Використовуючи яєчні білки в запечених стравах, можна додати столову ложку рослинного масла для більш м’якої і пухнастої консистенції складу.
На вечерю бажано замінити яєчний білок іншими джерелами білка. 85 грамів нежирної яловичини на грилі еквівалентно трьом великим яєчним білкам.
Поєднуйте яєчні білки з картоплею та крупами, фруктами та овочами: яєчні білки разом зі складними вуглеводами є чудовим коктейлем для фігури мрії!