Яйця для схуднення - 3 факти, чому їх слід їсти!
Чому яйця - чудова їжа для схуднення:
Яйця є одними з найбільш здорових продуктів харчування. Вони багаті високоякісним білком, корисними жирами та багатьма важливими вітамінами та мінералами. Яйця також мають деякі унікальні властивості, які роблять їх особливо придатними для схуднення. У цій статті пояснюється, чому яйця чудово підходять для схуднення такі хороші і незамінні для вас, якщо ви хочете схуднути.
Чому яйця так корисні для схуднення? - їжте яйця для схуднення
Яйця низькокалорійні! Найпростіший спосіб схуднути - зменшити щоденне споживання калорій. Велике яйце містить лише близько 78 калорій, але воно дуже поживне. Яєчний жовток особливо поживний. Яєчна їжа зазвичай складається приблизно з 2-4 яєць. Три великі варені яйця містять менше 240 калорій.
Якщо ви додасте щедру порцію овочів, ви зможете повноцінно їсти лише близько 300 калорій. Тільки пам’ятайте, що якщо ви смажите яйця на олії або вершковому маслі, ви додаєте близько 50 калорій на кожну використану чайну ложку.
Яйця дуже ситні
Яйця неймовірно поживні та ситні, багато в чому завдяки високому вмісту білка. Відомо, що продукти, багаті білком, знижують апетит і збільшують повноту в порівнянні з продуктами, які містять менше білка. Дослідження неодноразово показували, що в порівнянні з іншими прийомами їжі з однаковим вмістом калорій, страви з яєць збільшують насиченість і зменшують споживання їжі при наступних прийомах.
Яйця також мають високий рейтинг за шкалою, яка називається індексом насичення. Ця шкала визначає, наскільки добре продукти допомагають вам почувати себе ситими та зменшують споживання калорій згодом. Крім того, вживання дієти з високим вмістом білка може зменшити нав’язливі думки про їжу до 60%. Це також може вдвічі зменшити бажання перекусити пізно ввечері.
Яйця можуть посилити ваш метаболізм
Яйця містять усі необхідні амінокислоти у правильних пропорціях. Це означає, що ваше тіло може легко використовувати білок у яйцях для підтримки та метаболізму. Доведено, що дієта з високим вмістом білка підсилює ваш метаболізм на 80-100 калорій на день за допомогою процесу, відомого як тепловий ефект їжі. Тепловий ефект їжі - це енергія, необхідна організму для метаболізму їжі, і вона більша для білків, ніж для жирів або вуглеводів. Це означає, що продукти з високим вмістом білка, такі як яйця, допоможуть вам спалити більше калорій.
Яйця - чудовий спосіб розпочати день
Ще одна причина, чому яйця дуже підходять для схуднення. Вживання яєць на сніданок виявляється особливо корисним для схуднення. Багато досліджень порівнювали наслідки вживання їжі вранці з вживанням інших видів сніданку з однаковою калорійністю. Кілька досліджень жінок із надмірною вагою показали, що вживання яєць замість бубликів змушує їх почуватися ситими і споживати менше калорій протягом наступних 36 годин.
Також було доведено, що сніданок з яйцем спричиняє до 65% більше втрати ваги протягом 8 тижнів. Подібне дослідження серед чоловіків дійшло до того ж висновку і показало, що сніданок з яєць значно зменшує споживання калорій протягом наступних 24 годин у порівнянні зі сніданком з бубликами. Поїдачі яєць теж почувались ситішими. Крім того, яєчний сніданок спричиняв більш стабільну реакцію цукру в крові та інсуліну при пригніченні греліну (гормону голоду).
В іншому дослідженні 30 здорових та здорових молодих чоловіків тричі порівнювали ефекти трьох видів сніданку. Це були яйця на грінках, крупи з молоком та грінками та круасани з апельсиновим соком. Яєчний сніданок викликав значно більшу ситість, менше голоду та менше бажання їсти, ніж інші два типи сніданку.
Крім того, вживання яєць на сніданок означало, що чоловіки автоматично їли приблизно на 270-470 калорій менше на обід і вечерю, ніж на інші сніданки. Це вражаюче зменшення споживання калорій було ненавмисним і невимушеним. Єдине, що вони зробили, це їли яйця на сніданок.
Яйця дешеві і прості у приготуванні
Додавати яйця до свого раціону дуже просто. Вони недорогі, широко доступні, і їх можна виготовити за лічені хвилини. Яйця смачні майже в усіх відношеннях, але найпоширеніші способи використання - варені, омлет, виготовлені з омлету або запечені. Омлет для сніданку, який складається з кількох яєць і деяких овочів, є чудовим і швидким сніданком, корисним для схуднення.
Висновок: яйця для схуднення
Додавання яєць у свій раціон може бути однією з найпростіших речей, які ви можете зробити, намагаючись схуднути. Це може допомогти вам почувати себе ситішими і вживати менше калорій протягом дня. Крім того, яйця є чудовим джерелом багатьох вітамінів і мінералів, яких часто не вистачає в раціоні. Вживання яєць, особливо на сніданок, може, а може і не бути саме тим, що стосується вашої дієти для схуднення.
Можливо, вас також зацікавить: Насіння чіа для схуднення
Інші також дивилися на:
- Найкраща вправа для схуднення
- Схуднути вівсянка на сніданок
- Здорові горіхи для схуднення
