Яйця можуть допомогти вам підтримувати здорову вагу
Іноді мої друзі та колеги запитують мене, чи завжди я снідаю яйцями. Моє категоричне "так" надихає на їхнє наступне запитання: "Чому? Причин багато. Але, провівши багато років, передуючи дослідженню яєць, сьогодні я вірю, що, роблячи це, я роблю розумний вибір підтримувати здорову вагу та дбати про своє довгострокове здоров’я. ось чому.
Кожен укус має значення
Одним із ключів до збереження здорової ваги (або схуднення, якщо це ваша мета) є вживання їжі з високим вмістом вітамінів, білків і клітковини відносно калорій, які вони містять. Уявіть, що ви можете з’їсти 200 калорій із зварених круто яєць або 200 калорій із цукерок. В обох випадках кількість калорій залишається незмінною. Різниця тут: з яйцями ви також отримували б білок, цинк, залізо, вітамін А, холін та такі вітаміни групи В, як рибофлавін та фолієва кислота. З цукерками ви отримаєте лише цукор.
Ви бачите різницю? З яйцями ви отримуєте максимум від кожного укусу !
Ось щось інше, про що я пам’ятаю: простіше підтримувати здорову вагу, якщо ти постійно не відчуваєш голоду! Постійні перекуси, перекуси та переїдання можуть призвести до того, що ви споживаєте занадто багато калорій, що з часом може призвести до збільшення ваги. Якщо є одна порада, яку дієтологи часто дають своїм клієнтам, це збільшення вмісту білка та клітковини в їх дієтах. Ці поживні речовини дозволять довше відчувати себе ситими та ситими.
Довгий час я завжди починаю свій день з яєць, бо в них багато білка. Я поєдную їх з підсмаженим цільнозерновим хлібом, фруктами або овочами, все це завантажено клітковиною. Ідеальні комбінації! Якщо я відчуваю ситість від поєднання білка та клітковини, я рідше хочу пиріжки, купуючи каву. Хороший сніданок дає мені енергію протягом ранку, тому я можу зосередитися на роботі і не думати про перекуси весь ранок. !
Яйця або бублики ?
Багато досліджень порівнювали наслідки вживання яєць вранці з ефектами інших сніданків з такою ж калорійністю. Читаючи дослідження харчових продуктів, ви виявите справді акуратний факт: коли сніданок включає яйця, він, як правило, посилює ваше відчуття ситості після їжі та зменшує споживання їжі в обід і вечерю. І це працює набагато краще, ніж з’їсти на сніданок крупу, бублик чи круасан.
Цікаво, що деякі дослідження також показують, що вживання яєць, а не сніданок з високим вмістом вуглеводів, може допомогти нам споживати менше калорій протягом наступних 24-36 годин. Отже, наслідки можуть тривати довго !
Ось мої улюблені варіанти сніданку
Насолоджуватися яйцями на сніданок просто, як пиріг:
1. Спробуйте їх укласти в цьому сніданку менш ніж за два рецепти .
3. Повторно розігрійте один із наших смачних кіш для яєць без яєць запечена ! в мікрохвильовці на 90 секунд, і все готово.
Якщо ви вирішите включити яйця до свого режиму сніданку, повідомте мене !
Президент ферм Burnbrae
Схожі повідомлення
Коли вводити яйця немовлятам
Яйця містять білок, залізо, холін та лютеїн, які є важливими поживними речовинами для немовлят. А збагачені омега-3 яйця мають додаткову перевагу DHA - омега-3 жиру, який важливий для розвитку мозку немовлят. Отже, коли можна вводити яйця в раціон дитини? Які яйця слід вибрати, і як їх слід готувати? Давайте розслідуємо! Коли я можу вводити яйця своїй дитині? Більшість дітей готові до першого смаку твердої їжі приблизно у віці 6 місяців. Цікаво, що не всі експерти погоджуються на точний вік, коли починають приймати тверді речовини, тому часто доводиться чути різні думки дитячого педіатра або дієтолога.
Розвиток дитячого мозку та значення яєць омега-3
Ви коли-небудь думали, що яйця можуть бути пов’язані з розвитком мозку у немовлят та дітей? Виявляється, що .
Завжди закінчуються яйця? Підтримайте поштову скриньку, зареєструвавшись у нашому списку розсилки.
Дякуємо за реєстрацію! Незабаром ви повинні отримати електронний лист із підтвердженням.