Тримати речі в порядку - все одно, що дотримуватися дієти - два шляхи виходу з мотиваційної кризи, які працюють! охайність
Я припускаю, що той чи інший вже сидів на дієті. Ви обходитесь без речей, які зазвичай не випускаєте автоматично. Ви змінюєте харчові звички і постійно намагаєтесь змінити колію, яка прокралася за ці роки. Чіпси на вечір Netflix, зручна запечена піца, заспокійлива вермішельна локшина - будьмо відвертими: ми знаємо, що речі не здорові і припадають на наші стегна, і все ж вони регулярно потрапляють на наші тарілки. Тож це не через брак знань. Ми знаємо здорові чаші Будди та смачні зелені смузі, які показують нам у журналах, в Instagram та Co. І чому б нам увечері знову не постояти на кухні і не приготувати смачну страву з пісною куркою та овочами в духовці?
Я можу сказати вам: Зручність!
У нас така ж проблема з дотриманням порядку: ми бачимо всі ці чудові фотографії організованих шаф, кухонних полиць та мінімалістичних віталень, і ми плануємо, що і в майбутньому це буде виглядати так. Ніяких іграшок на білому дивані, ні крихти печива під кухонним столом, ліжко акуратно застелене з військової точки зору, а льох готовий до домашньої історії.
Як після нічної їжі після трьох днів чарівного капустяного супу, через тиждень ванна знову виглядає брудною, документи нагромаджуються на прилавку на кухні, а собака жує ремінь, що належить до шуби, яку накидають на диванний стілець замість того, щоб повісити його в гардеробі.
І тут теж проблема, як правило, не у відсутності знань! Ми всі знаємо, що слід прибирати кухню одразу після того, як ви поїли. Прибирайте в будинку протягом 15 хвилин після того, як діти лягають спати, замість того, щоб одразу ж відпочивати на дивані.
Але це оооооооооооооооо набагато зручніше! я правий?
1. Підготовка - це все!
Я знову повернусь до теми дієти. І перед тим, як розпочнеться дискусія про бодішамінг та “ти чудово виглядаєш”, два особисті слова.
Той, хто регулярно читає цей блог, знає, що минулого року моє здоров’я було дуже поганим. І після того, як все знову вирівнялось, і я знову працював та вев блоги здоровим та жвавим, мій лікар виявив, що мої показники крові були ПІДЗЕМНИМ. Рівень ліпідів у крові, гормони, дефіцит вітаміну D та багато іншого - дійсно широкий діапазон. Її накази (так, у мене є лікар, який може бути дуже переконливим): змінити свій раціон, схуднути! Негайно!
Оскільки, на мою думку, я насправді вже їв відносно здорово, спочатку я був трохи розгублений, але мотивований. Перші дні пройшли чудово, другий тиждень - добрий, третій - середній, а після цього на моїй тарілці знову був шоколад, вафлі та сосиски. У чому проблема? Ви можете здогадатися тричі! Коли мій улюблений готує, я нічого зайвого не роблю (і він не готує належним чином), коли я на вулиці, я люблю їсти щось нездорове на руку, а за сніданком в офісі я просто занадто втомився вранці, щоб спакувати щось здорове.
Мені комфортно і я ледача шкарпетка!
Я хочу простягнути руку в холодильник, і коли моя рука знову виходить, там щось здорове!
Тож я перехитрую себе і думаю/працюю наперед. Я готую і готую купу здорової їжі. У холодильнику і в найближчі кілька днів мені може бути комфортно і ліниво.
Зробіть це для вас легким!
І саме так працює підтримка порядку. На жаль, ви не можете навести порядок заздалегідь, але ви можете створити умови, що підтримують комфорт. Наприклад, якщо сумочка завжди літає по квартирі, то їй потрібен гарний гачок ПРЯМО на вхідні двері. Іграшковий хаос у вітальні? Велика кошик із кришкою, в яку все просто кидається, швидко створює порядок і нічого не доводиться сортувати окремо.
Підготуйте все в господарстві таким чином, щоб це було легко! Ні складних варіантів зберігання, ні великих відстаней!
Але це працює і навпаки. Є дослідження, в ході яких перевірено довго і широко, чому людям так комфортно і подобається штовхатись. Це легко. Для деяких дій (я знайомий з темою «відвідування спорту») потрібна початкова активація. Ви мусите, отже Витрачати енергію, так що ви рухаєтесь - як у фізиці. Але ми всі не любимо цього робити, оскільки люди технічно налаштовані на енергозберігаючий режим. Тож краще зайнятися серфінгом в мережі, ніж витрачати енергію на прибирання.
Але тепер нам насправді доводиться перемагати нашого еволюційно ледачого ублюдка і робити трохи домашніх справ. І тут ми просто сягаємо до мішка хитрощів:
Чи не хочете ви дивитись телевізор, ніж прати білизну? Потім заховайте пульт дистанційного керування в іншу кімнату, бажано на інший поверх. Тому вам доведеться докласти набагато більше зусиль, щоб відволіктися, і ви залишаєтесь зосередженими.
Просто переконайтеся, що витрата енергії на приємне/комфортне є вищим, ніж на неприємне.
Хочете скоріше погризти моркву, ніж чіпси? Морква в холодильнику, чіпси на горищі ...
Прокласти шлях до мозку
Все, що ви робите автоматично, легко! Звички в нашому житті - це найкращі хитрощі. Це не має нічого спільного з постійною мотивацією! Все дуже просто: ти щодня задаєш собі питання, хочеш чистити зуби чи ні? Ні, ви робите це автоматично вранці та ввечері. Пристебніть ремені безпеки в машині - автоматично. Одягніть піжаму - автоматично. Сервірувати стіл - автоматично. Ми не замислюємось над цими речами, не зважуємо плюсів і мінусів.
Щоразу, коли ми робимо це автоматично, електричні сигнали в нашому мозку рухаються по шляхах від нейрона до нейрона. Чим частіше і регулярніше ми робимо певні речі, тим сильнішим стає нервовий зв’язок. Шляхи в мозку очищені, і те, що було важко, стає легким.
Тож якщо ви хочете мати охайну спальню, щоранку закладайте своє ліжко після вставання та провітрювання. Щодня щоранку. Спочатку це буде неприємністю, але коли «шлях укладання ліжка» буде зафіксовано у вашому мозку, тоді він прослизне. Лише тому що. Як чищення зубів!
А як щодо вас: якими трюками ви користуєтесь?