Яйця на сніданок, новий засіб для схуднення

Хороший дієтичний план дня: Дізнайтеся програму схуднення

Яйця - це відмінне джерело білка. Вони мають багато переваг та допомоги втрачати вагу. У цій статті ми ознайомимо вас із деякими перевагами цих продуктів і дамо вам кілька ідей щодо рецептів яєць, які вам допоможуть. дозволить швидко скинути кілограми.

Які достоїнства яєць для нашого здоров’я ?

Яйця дуже багатий білком, вітамінами (D, E, K) і мінералами, такими як залізо та фосфор. Вони також забезпечують організм селен, чудовий антиоксидант, який відіграє ключову роль у його функціонуванні. Завдяки цій різноманітності, яйця можна використовувати в усіх меню, незалежно від принципу харчування.

новий

Крім того, вони є найкраще джерело білка тому що всі вони містять амінокислоти, необхідні організму забезпечити її ріст і збалансованість. Крім того, яйце - це відмінна їжа для здоров’я очей тому що він має з високим вмістом вітаміну А, що важливо для виготовлення перцю чилі глибоко в сітківці. Це також допомагає зменшити ризик розвитку катаракти у людей похилого віку і містить люєтин та зеанксантин, два антиоксиданти, які захищають очі від ультрафіолетових променів.

Яйця також беруть участь розвиток і функції мозку. Вони дозволяють мати чіткіша пам'ять і залишайтеся краще зосередженими.

Яйця, їжа для схуднення

Окрім того, що яйця сприяють здоров’ю та нормальному функціонуванню організму, це також допомагає скинути кілограми завдяки їх вміст білка. Дійсно, ці компоненти сприяють спалюванню жиру і таким чином привести до швидке схуднення. Однак, щоб скористатися перевагами цих білків, потрібно їжте яйця під час кожного сніданку адже приймаючи їх вранці, ви маєте великі шанси швидше схуднути. Крім того, їжте яйця на сніданок не дозволить вам перекушуючи між прийомами їжі і тим самим мати можливість контролювати свою вагу.

Рецепти сніданку на основі яєць

Яйця вам допоможуть прибрати кілограми занадто багато і мати фігуру мрії. Ми представляємо для вас чотири ідеї рецептів сніданку на основі яєць забезпечують енергією протягом дня і ти позбутися небажаних кілограмів.

Повноцінний сніданок

A повноцінний сніданок завжди раді добре розпочати день.

Для 1 людини час приготування: 15 хвилин, час приготування: 3 хвилини

Інгредієнти

  • Виноград
  • 2 органічні апельсини
  • 100 г білого сиру 0%
  • 30 г вівсяних пластівців
  • 2 яйця
  • Кава

Підготовка

  • Розігрійте каструлю з підсоленою водою, додайте яйця і залиште на 3 хвилини
  • Злийте і накрийте кришкою до обіду
  • Вичавіть апельсини і перелийте в склянку
  • Помістіть вівсянку та сир у миску
  • Додайте виноград і дайте постояти 10 хвилин у холодильнику

Поради: Якщо вам не подобається виноград, замість цього ви можете вибрати ківі, а до цього сніданку ви також зможете насолодитися мискою блондинки з червоними ягодами.

Яєчня

Смажені яйця - ідеальний рецепт для людей, які поспішають, які все ще хочуть пригостити себе хорошим сніданком.

Для 4 осіб, час приготування: 5 хвилин, час приготування: 15 хвилин

Інгредієнти

  • 4 яйця
  • ¼ чайна ложка солі
  • 4 скибочки житнього хліба
  • 4 чайні ложки пармезану
  • ¼ чайна ложка перцю
  • 4 чайні ложки розтопленого вершкового масла
  • 4 чайні ложки легкого крему

Підготовка

  • Помажте 4 рамекіни, безпечні для духовки, розтопленим вершковим маслом
  • Розтріскайте по яйцю в кожен рамекін, залийте рівномірно вершками та пармезаном, приправте сіллю та перцем
  • Випікайте в розігрітій до 180 ° C духовці близько 15 хвилин або поки білки яєць майже не застигнуть, а жовтки злегка не зімкнуть
  • Подавайте з хлібом

Поради: Для цього рецепту використовуйте маленькі рамкіни для кращого викладу

Каліфорнійський сніданок-сніданок

Не маєте часу на обід? Зробіть цей рецепт бутербродів, який вам подобається можна взяти в офіс.

Для 4 осіб, час приготування: 10 хвилин, час приготування: 8 хвилин

Інгредієнти

  • 4 цільнозернові англійські булочки, підсмажені
  • 16 скибочок огірка
  • 4 яйця
  • 15 мл оливкової олії
  • 1/4 чайної ложки кожна сіль і перець
  • 4 листя салату
  • 1/3 склянки свіжих паростків
  • 15 мл соку лайма
  • 1/2 стиглого авокадо, очищеного від шкірки, без кісточок і нарізаного скибочками

Підготовка

  • Збийте разом яйця, сіль і перець
  • На антипригарній сковороді розігрійте олію на середньому повільному вогні, влийте яєчну суміш
  • Варіть, постійно помішуючи, поки яйця не стануть кремовими і злегка схопленими, близько 5 хвилин
  • Змішайте сік авокадо і лайма і додайте по дрібці солі та перцю
  • Помістіть салат, авокадо, огірок, яєчню та паростки на нижні половинки англійських кексів
  • Накрийте другою половиною

Поради: Для більшого смаку ви можете додати спеції у свій бутерброд.

Класичний французький тост

ось a смачний і легкий сніданок зробити для себе або для своїх близьких.

Для 2 осіб, час приготування: 8 хвилин, час приготування: 10 хвилин

Інгредієнти

  • 4 скибочки цільнозернового хліба
  • 2 яйця
  • 1/2 склянки молока

Підготовка

  • Збийте яйця та молоко в неглибокій посуді
  • Обприскайте велику каструлю кулінарним розпилювачем і варіть на помірному вогні
  • Занурте по одній скибочці хліба в яєчну суміш, по 10 секунд на сторону
  • Вийміть із яєчної суміші, дайте стекти зайвому
  • Помістіть на гарячу сковороду і варіть, поки нижня сторона не стане золотистою, приблизно 2 хвилини
  • Переверніть і варіть з іншого боку до золотистої скоринки
  • Подавайте з кленовим сиропом, медом, варенням або фруктами в сезон.

Яйця - це продукти, які дуже багаті білками, мінералами та вітамінами. Вони покращують здоров’я очей, допомагають зменшити вагу та допомагають підтримувати здоров’я організму. Крім того, споживання яєць на сніданок - ефективний спосіб скинути зайві кілограми і відновити ідеальну фігуру. Ви повинні застосувати цю пораду !