Яйця (скільки, коли і як їх їсти)
Повідомлення від атлетичний »20 вересня 2009 р., 23:42
Я розпочав метод Лафая цього тижня, і я хочу скласти спеціальний графік для своєї дієти.
Я побачив, що яйця необхідні тому, хто піклується про своє тіло.
Моє питання полягає в тому, щоб знати, знаючи, що я починаю, що мені 1,75 м на 70 кілограмів і що моєю пріоритетною метою є НАБІТИ МАСУ
Скільки яєць слід з’їдати на день? Що слід їсти в яйці (вареному білому? Сирому жовтку.) І в який час доби я повинен їх їсти на сніданок? вечір?
Знаючи, що опівдні я не можу його їсти, оскільки їжу на роботі.
ДЯКУЮ !
Повідомлення від coach_adrienmorel »21 вересня 2009 р., 10:24 ранку
Повідомлення від тототелі »21 вересня 2009 р., 22:02
Повідомлення від Fnatic »21 вересня 2009 р., 22:43
Особисто я не беру занадто багато яєць.
Уникайте перевищення кількості жовтків на день, я думаю.
Я думаю, що 1 жовтий для 2 білих непоганий.
Що мені не подобається в яйцях, це те, що вам потрібно з’їсти їх багато, щоб отримати хорошу кількість білка. Я віддаю перевагу курячі грудки або тунця
Я був би в своїй квартирі, я все одно мав би снідати, але будучи у мами і знаючи, що вона не хоче, щоб я готував її вранці, я її не їжу (лінивий готує їх напередодні додатково ).
З огляду на їх дуже збалансоване споживання EAA, яйця дуже цікаві.
Думаю, не дарма всі люди високого рівня їдять його вранці в промислових кількостях ^^ (хлопець у моїй кімнаті вранці ковтає 12 заготовок).
Повідомлення від roni01 »22 вересня 2009 р., 15:48
Повідомлення від себхело »23 вересня 2009 р., 09:26
Привіт, народ,
цікава тема, яка заважає мені створювати тему для цієї мети.
для яєчних білків, як ви їх готуєте ?
смажене? Тверде яйце ?
що стосується моєї мети: звичайно, це набирати м’язи, але не надто багато жиру. отже, я думаю, вигідніше споживання білка в яєчному білку, ніж у м'ясі? оскільки в м’ясі є не тільки білок? маю рацію ?
Якщо я добре розумію, бажано приймати яєчний білок вранці,. після тренування. вечір ?
споживання 6 яєць протягом дня! цього достатньо, або вам потрібно взяти більше, щоб набрати 2 - 3 кг м’язів ?
Заздалегідь дякую за відповіді
Повідомлення від водяний вовк »23 вересня 2009 р., 11:18
Повідомлення від coach_adrienmorel »23 вересня 2009 р., 12:07
Повідомлення від себхело »23 вересня 2009 р., 12:58
Повідомлення від roni01 »23 вересня 2009 р., 13:04
Повідомлення від водяний вовк »23 вересня 2009 р., 16:23
і ми можемо знати чому ?
будь-яке надлишок шкодить усьому, що точно
Повідомлення від Біла Ворона »23 вересня 2009 р., 17:02
Будь-який надлишок шкідливий, але:
- надлишок вуглеводів досягається швидше надлишку білка (на мій погляд)
- нирками ви можете промивати їх поплавком, пиючи багато, тоді як коли ви досягли надлишку вуглеводів.
- надлишок вуглеводів все ще досить ризикований (з білками теж погоджуємося): холестерин ЛПНЩ, серцево-судинні захворювання, .
Можливо, я помиляюся.
Перед публікацією: правила, поширені запитання та дослідження.
Повідомлення від Маекар »24 вересня 2009, 08:20
Повідомлення від roni01 »24 вересня 2009 р., 13:29
Повідомлення від водяний вовк »24 вересня 2009 р., 14:51
Повідомлення від coach_adrienmorel »24 вересня 2009 р., 15:03
Надлишок вуглеводів, згаданий роні, рідко є надлишком повільних вуглеводів (ця назва більше не використовується широко); у нашому суспільстві багато людей страждають від надмірної ваги через солодощі, а не картоплю.
(Я не сказав, що будьте обережні)
Повідомлення від roni01 »24 вересня 2009 р., 15:14
Повідомлення від Маекар »24 вересня 2009 р., 17:40
Не кажучи вже про відсутність іноді навіть відсутність овочів у занадто багатьох людей.
Особисто я вживаю лише крохмалисті продукти у відносно невеликих кількостях, майже сирі з кількома сотнями грамів овочів та ліпідів.
Повідомлення від Кінгофтерид »24 вересня 2009, 23:07
то пкой цих вуглеводів так рекомендується при наборі маси?
а потім, на якій стадії ми говоримо про надлишок або надмірне споживання?
Ще одне, чи має це якесь значення для нас, хто займається фізичною активністю? muscu або інше. Це приносить нам енергію, але на наше тіло діють ті самі обмеження, ні?
Що прості вуглеводи (цукри) завдають шкоди, добре, але і комплекси теж я б не повірив. У той же час все надлишкове - це погано.
Тож якою мірою його слід вживати, оскільки рекомендується вживати його під час кожного прийому їжі?
Повідомлення від coach_adrienmorel »25 вересня 2009 р., 08:54
Де ви побачили, що його рекомендували приймати під час кожного прийому їжі ?
Активність підвищує чутливість до інсуліну і вичерпує запаси глікогену, тому ми неминуче маємо більші потреби у вуглеводах, ніж бухгалтер, який не займається спортом.
Вуглеводи також іноді відіграють корисну роль; особливо завдяки їхній взаємодії з гормонами. Ось чому ми намагаємося концентрувати їх у поживному харчуванні, в іншому випадку недоліки переважають переваги
Повідомлення від водяний вовк »25 вересня 2009 р., 11:42
повільні вуглеводи, як і будь-яка інша поживна речовина, можуть бути проблемою, якщо ви приймаєте більше, ніж потрібно
з хорошим розподілом протягом дня, і, залежно від тренування, я не думаю, що це може завдати шкоди, навпаки, це дозволить вам мати більше енергії на тренуванні
будь-яке надлишок перетворюється на жир
Повідомлення від Кінгофтерид »25 вересня 2009 р., 13:31
Повідомлення від водяний вовк »25 вересня 2009 р., 15:31
Повідомлення від Маекар »25 вересня 2009 р., 16:43
Що стосується курячих/індичих грудей, ми говоримо про нарізані соу-відео, які не схожі ні на що, а насправді наповнені сіллю.
Ми не говорили, що крохмалиста їжа була шкідливою, ми просто говоримо про те, щоб уникати надлишків і не їсти з занадто великим глікемічним навантаженням, за винятком тренувань (тому бери достатню кількість овочів, жиру/білка, не пересмаж крохмаль, приймай їх у повна форма, а не уточнена).
Отже, закуски/страви, як 100гр білого рису, приготовленого до смерті зі 100гр промислового скибочки курячого м’яса, ні, краще не робити.
Повідомлення від Кінгофтерид »25 вересня 2009 р., 18:27
Повідомлення від ЛОРЕНКО »25 вересня 2009 р., 18:31
Повідомлення від Кобе24 »25 вересня 2009 р., 19:05
Я збільшив споживання вуглеводів із макаронних виробів з непросіяного борошна, коричневого рису, цільнозернового хліба або круп, і тепер я бачу, що це теж не добре.
Тож у масовому прирості, який треба збільшувати ?
Повідомлення від ЛОРЕНКО »25 вересня 2009 р., 19:59
Повідомлення від Маекар »25 вересня 2009 р., 20:41
Занадто багато солі нікому не годиться.
Після цього вам доведеться побачити решту дієти, ну ні, не з 80гр у вас будуть жахливі хвороби через 2 дні справді.
Однак деякі люди споживають більше 200гр цього виду їжі, більше консервованого тунця і солять їжу паралельно, це вже менш добре.
Повідомлення від Айорос31 »25 вересня 2009 р., 21:25
Не забувайте систематично супроводжувати свої страви, «багаті» вуглеводами, з добрим раціоном овочів та невеликою кількістю ліпідів, що також допомагає (і, очевидно, джерелом білка, але це само собою зрозуміло).
Після коли можна говорити про надлишок вуглеводів. Хороше питання ! Зі свого боку я повинен бігати між 240-280гр на день, я вважаю це правильним.
Повідомлення від Кінгофтерид »25 вересня 2009 р., 22:17
Повідомлення від тототелі »25 вересня 2009 р., 23:17
я ж загубився!
я, який набив себе в тісто, хліб з непросіяного борошна, ти поставив мене під сумнів у моєму майбутньому
Ні, але де межа? не впадаючи в ексе, що вони є справжніми ризиками? крім трохи більше збільшення жиру ?
Повідомлення від Ленні »27 вересня 2009 р., 22:56
Повідомлення від водяний вовк »28 вересня 2009 р., 10:29
можна їсти що завгодно
білки відповідно до вашої ваги 1,5гр до 2гр на кг/вагу
хороші ліпіди відповідно до вашої ваги +/- 1гр на кг/вагу
коригує ваші потреби в калоріях за допомогою повільних вуглеводів протягом дня та швидких вуглеводів під час та після тренування
Повідомлення від Тигруліон »28 вересня 2009 р., 19:12
Досконале - це ідеал. Ніхто не зважує кожен грам їжі в кожну мить. Ми також не варимо чарівне зілля
Ми можемо їсти що завгодно, дотримуючись пропорції.
Тоді знайдіть кілька «понять»: так, зловживати сіллю не слід, рис після години варіння не чудовий, не дуже багато молочних продуктів, не 15 жовтків на день, і якщо вам доведеться звернутися до лікаря.
Але за 3 дні вас ніщо не вб’є, ви також не повинні бути параноїками. Їсти також має бути приємно.
Повідомлення від Кріс --__-- »28 вересня 2009 р., 21:14
відповісти коротко,
Вам потрібно 1,5 грама білка на день і на кілограм ваги вашого тіла. яйце важить близько 50гр, а в 50гр яйця міститься 6гр білка.
Вам просто потрібно порахувати свою математику. напр .:
Оцініть:
Якщо ви важите 75 кг, ви перевищуєте 75 разів 1,5, що становить 112,5, і ви ділите добову норму білка (112,5) на 6 г білка 50 г яєць (112,5/6 = 18,75), вам потрібно 18,75 яєць на день (округлені до 18).
Період прийому:
найкращим буде приймати його кожні 3 години (конкуренти навіть встають вночі!), у цьому випадку це 8 разів по 3 години за 24 години. Ви ділите щоденну кількість яєць на 8 (для 75 кг: 18,75/8 = 2,34, округлено до 2, тому що краще мати менше, ніж занадто багато. Вам потрібно 2 яйця кожні 3 години)
тут
P.S: Занадто багато яєчного жовтка на день - це погано. спробуйте з’їсти 1 жовток на 3 білки
Повідомлення від Тигруліон »28 вересня 2009 р., 21:27
Це іронічно чи srx chris ?
1 яйце на день, по 2 кожні 3 години? І заміну нирки він знаходить або ?
Білок є скрізь, не тільки в яйцях !
М'ясо та риба багаті білком, молочні продукти в цілому теж. Але навіть будь-яка інша їжа містить білок! Не так сильно, як згадане раніше добре, але протеїн у будь-якому випадку !
Половина споживання в принципі забезпечується "нормальною" дієтою, 3-разовим прийомом їжі, і все. З 18 яєць на день ви вирощуєте втричі більше, достатньо, щоб зруйнувати нирки
Повідомлення від coach_adrienmorel "29 вересня 2009 р., 09:26
Особливо уникайте тих, хто дає точну цифру споживання білка (або іншої з цього приводу) і не похитується. Наприклад, майже неможливо встановити 1,5 г/кг, наука ще не встановила нічого конкретного !
Існує багато теорій, але вона переходить від 1 гр/кг до більш ніж 3, і результати є майже у всіх випадках, кожен метод має свої обмеження та недоліки.
Re: Яйця (скільки, коли і як їх їсти)
Повідомлення від massidu16 »01 травня 2014 р., 12:58
Re: Яйця (скільки, коли і як їх їсти)
Повідомлення від явакс »01 травня 2014 р., 13:16
просто НІЧОГО .
ще один, який реєструється на форумі, щоб тролювати.