Як? ’Або’ Що; Уникайте набору ваги в той час як журнал з обмеженими перевагами
Закладка iStock/Getty Images
Для багатьох з нас ув'язнення дивно римується із перекусом. А між отриманим вільним часом та стресом, пов’язаним із кризою здоров’я, ми опиняємось майже не замислюючись про це, і частіше, ніж хотіли б, стикаємось із нашими запасами печива/шоколаду/чіпсів та інших скарбів для гурманів. Але не йдеться про те, щоб поступитися його імпульсам. під страхом виходу з кількома зайвими кілограмами та ослабленого морального духу! Ми даємо вам наші поради, щоб протистояти спокусам !
Наші поради, як не перекушувати під час ув'язнення
Дотримуючись свого щоденного графіка, це добре для боротьби зі стресом, але не тільки! Ми встаємо в той самий час, що і в "звичайний" час. і ми також поважаємо час їжі. Ми намагаємось обідати в той самий час, що і коли ми на роботі, а також обідати. І особливо, ми уникаємо перекусів між прийомами їжі ! Якщо ми звикли пропонувати собі невелику закуску, кава-брейк о 16:00 тощо, ми можемо собі дозволити. але ми уникаємо жалити надсолодкі смаколики, популярні серед дітей !
- Порада No2: Сплануйте харчування
А в періоди обмежень, враховуючи те, що ми не матимемо можливості щодня ходити до кутового супермаркету, розумна підготовка вашого списку покупок тим більше необхідна. Передбачаючи та встановлюючи меню заздалегідь, ми знаємо, куди йдемо. І у нас менше спокуси робити прогалини.
- Порада No3: Візьміть і марнуйте час на кухні
Ми це дуже добре знаємо. Ніщо не схоже на домашню їжу, коли ви хочете їсти здоровіше. Не дарма готові страви є одними з перших продуктів, заборонених у більшості дієт! На додаток до стимулювання наших талантів як шеф-кухаря, це хороший спосіб витратити час. Ми зосереджуємось на рецептах, що демонструють сезонні фрукти та овочі, а також робимо дітей щасливими. Ви були б здивовані, коли б вони знали, як цінувати певні смаки, якщо ми готуємо їх по-іншому.
- Порада No4: Адаптуйте порції
Хто каже, що ув'язненість також говорить про зниження фізичної активності! Ми витрачаємо менше енергії, ми спалюємо менше калорій тощо. Логічно, що ми намагаємось адаптувати споживання калорій до цього нового способу життя. Можливо кілька варіантів, таким чином, ми можемо надавати перевагу більш здоровим рецептам, робити ставку на здорову дієту або навіть зменшувати порції. !
А якщо ми тріснемо ?
"Єдиний спосіб позбутися спокуси - поступитися їй", - сказав він Оскар Уайльд. Ми насправді не впевнені, що це стосується обжерливості, але хто ніколи не тріскався перед квадратиком шоколаду, жменькою закусочного печива чи просто цукеркою? Не ми !
- Порада No5: Зосередьтеся на здорових засобах для зниження апетиту
Не легко на це не впасти! Але мова не йде про плавлення на промисловому молочному хлібі, пачці печива або будь-якій солодкій їжі, яку ви купуєте для дитячих закусок. Тим більше, що існує безліч дуже апетитних рецептів корисних закусок: сухофрукти, енергетичні кульки тощо...
- Порада No6: Підтримуйте фізичну активність
Гаразд, програма не обов’язково скористатися обмеженнями, щоб виліпити тіло богині за 2 тижні! Ідея полягає в тому, щоб зберегти динаміку і зберегти підтягнуте тіло. Нелегко, коли ти запертий вдома! Але винятковий контекст вимагає, щоб ви могли легко знайти безкоштовні онлайн-уроки спорту. Не фанат? Знайте, що ви навіть можете займатися у ванній: з доброї волі все можливо. Більше виправдання !
- Порада No7: Нульова провина
Правильно, немає нічого поганого в тому, щоб піддаватися рясній страві час від часу. І не професіонали у фітнесі кидають у нас каміння: ентузіасти бодібілдингу навіть мають для цього слово - «обман». В основному, це їжа в режимі «паузи», під час якої ми дозволяємо собі страву, їжу, від якої ми зазвичай утримуємось. І це дозволяє вам залишатися на курсі і мати рішучість досягти своїх цілей. Але обманне харчування - максимум раз на тиждень! Тож якщо ми відчуваємо потребу чи бажання, то дозволяємо собі зайве. і ми уникаємо почуття провини згодом !