Як адаптувати дієту до ІМТ

Опублікував La Rédaction Médisite, 25.04.2018 о 13:01

адаптувати

Розрахунок ІМТ жінки

Індекс маси тіла або ІМТ - це критерій, визнаний ВООЗ для визначення того, чи ставлення людини ставить його під загрозу чи ні. Він обчислюється на основі ваги (у кг) та зросту (у м) за такою формулою: ІМТ = вага/(зріст х зріст). Якщо результат знаходиться між 18,5 і 25, повнотіння називають нормальним. Нижче 18,5 ми говоримо про худорлявість, а старше 25 - про зайву вагу (ожиріння старше 30 років). Але ІМТ має межі: він не враховує стать людини, а також їх кісткову, жирову, водяну або м’язову масу. Тому його слід використовувати не окремо, а лише як індикатор.

Харчуйтеся добре на основі ІМТ

Якщо у жінки ІМТ старше 25 років, у неї надмірна вага. Після 30 років вона страждає ожирінням. Тому буде потрібно добре харчуватися, щоб відновити здорову вагу (серцево-судинні ризики, діабет, гіпертонія). Необхідно розглянути дієту, проконсультувавшись з лікарем або дієтологом. Ця дієта повинна базуватися на збалансованому, різноманітному харчуванні, багатому клітковиною, низьким вмістом цукру та насичених жирів. Для жінки, яка займається дієтою, добове споживання калорій не повинно перевищувати 1400 калорій. Регулярні фізичні навантаження доповнюватимуть продовольчі зусилля протягом 20-30 хвилин на день.