Як адаптувати свій раціон до висихання Прес-реліз
від nadala - четвер 20 грудня 2012 (14:18)
Принцип сухого простий: зменшіть добове споживання калорій, щоб зменшити жирову масу, зберігаючи м’язову масу, або навіть продовжуйте збільшувати її. Тому необхідно зменшити споживання вуглеводів, але сприяти споживанню білка. Ось докладніше.
Щоб отримати кращий результат, вам слід зосередитися на якості свого раціону. Роблячи близько 5 прийомів на день (їжа або харчова добавка), ви можете підтримувати рівень цукру в крові та сприяти постійному анаболічному стану. Слід уникати швидких цукрів, з іншого боку, віддайте перевагу цукру з низьким глікемічним індексом. Суха дієта також вимагає великої дози білка. Найкраще чергувати продукти, багаті на. Слід також віддавати перевагу корисним жирам, які можна знайти, зокрема, у сухофруктах, рибі, оливковій олії ... проти насичених жирів (масло, сир, м'ясні продукти ...). Крім того, доцільніше готувати на пару, запікати або смажити на грилі без жиру.
Також в рамках спеціальної сухої дієти не рекомендується вживати занадто багато солі, краще використовувати спеції. Слід також уникати пропускання їжі, але випивайте щонайменше 2-3 літри води на день, щоб організм добре виснажився.
Знову ж таки, поступово зменшуйте споживання вуглеводів на користь білка та амінокислот. На додаток до білка, знайте, що це також може бути ефективним доповненням для компенсації втрати сили, спричиненої природним чином зменшенням споживання енергії.
Тепер, коли ви знаєте принцип сухої дієти, все, що вам потрібно зробити, це визначити програму годування. Продукти для сухої їжі можуть вам допомогти, але слід підкреслити, що їх робота повинна бути посилена відповідною дієтою.