Як адаптувати зволоження до зусиль?

Пити перед відчуттям спраги дуже важливо для спортсменів.

Фізична та спортивна активність збільшує втрати води внаслідок нагрівання людського тіла під час руху.

Вода - єдиний необхідний і корисний напій для спортсменів.
Пот і потовиділення є видимим відображенням цієї додаткової втрати води.
Тому для спортсмена важливо не тільки забезпечити гарний звичайний водний баланс, але й поповнити споживання води відповідно до практики.

За звичайних практичних умов, у нашому кліматі та на підвищенні рівня моря, дорослій людині потрібно від 2 до 2,5 літрів води на день, половина з яких забезпечується питною водою. Знаючи, що втрати, пов'язані з потовиділенням, становлять, залежно від випадку, від одного до двох літрів води на годину зусиль, ми можемо вважати, що спортсмен повинен випивати як мінімум один літр додаткової води на день, пов'язаний просто практикуванням його спорт.

Наслідки зневоднення

Втрата води - це схуднення. Ніколи не слід починати пити, коли відчуваєте спрагу. Пити перед відчуттям спраги дуже важливо для спортсменів.

Підтримуйте спортивні результати

як тільки ми програємо 1% вага тіла, пов’язана з зневодненням, ми відчуваємо легкий напад спраги, і температура нашого тіла починає підвищуватися.
в 2%, ми вже відчуваємо дискомфорт, із підвищеною спрагою.
в 3% ваги тіла, вже спостерігається закупорка нирок, з підвищеною концентрацією крові та сильне відчуття спраги з сухістю у роті.
Поза 3%, ми можемо вважати, що спортсмен вступає в пекельний цикл, який може призвести до серйозного дискомфорту, із зупинкою серцево-дихальної системи.
Окрім цих надзвичайно серйозних клінічних симптомів, продуктивність людини знижується на 20-30%, що обмежує якість зусиль. Тому споживання води є визначальним фактором для підтримки спортивних результатів.

Як пити воду під час тренувань ?

Спортсмен потребує, залежно від інтенсивності зусиль та клімату один-три літри води на годину. Тому бажано пити під час фізичних вправ кожні 20 хвилин одну-дві склянки води або 200 мл, що в більшості випадків буде відповідати хорошому водному балансу. Слід пити воду при ідеальній температурі від 8 до 13 °, ідеальним складом якої є:

Вода (залежно від смаку ми приймаємо такий аромат, як лимон).
Глюкоза: від 20 до 60 г на літр.
Натрій: менше грама на літр.
Гуконат калію (1 чайна ложка).

Після докладених зусиль, залежно від умов фізичних вправ, воду можна подавати без помірності, щоб почати хороше відновлення. Ми випиваємо ¼ літра бікарбонату води, такого як Віші, потім гідратуємо. Вода є важливою частиною спортивних результатів. Жоден спортсмен, жоден вид спорту не може обійтися !

Хороші рецепти

Чи корисна вода для спортсменів ?

вода допомагає боротися з недоліками зневоднення і підтримувати хороший рівень фізичної підготовленості.
вода не ріже ноги і ніколи не є причиною поганої роботи; тому слід пити до, під час та після тренування.
управління занадто холодною водою спричиняє спазми шлунку та діарею, звичайно заважаючи фізичним вправам.
збагачення води цукром рекомендується відповідно до доз, пов'язаних з фізичними вправами та кліматом.
у переважній більшості випадків додавання таблеток солі у воду не є виправданим.
негазована вода не перетравлюється більше, ніж газована вода. Толерантність до шлунка однакова. Звичайно, звички зумовлюють травлення, але занадто газована вода може спричинити шлункові та травні розлади, які заважають фізичним навантаженням. У більшості випадків газовану воду не рекомендується проводити до і під час фізичних вправ.

Яка вода для спортсмена ?

Спортсменам доступні три категорії води

вода з під крану: ця питна вода відповідає суворим хімічним та мікробіологічним стандартам контролю. Його смакові характеристики різняться залежно від міста через додавання хлору. Джерела водопровідної води також відрізняються за смаком у різних регіонах. У будь-якому випадку водопровідна вода корисна для спортсмена. Тільки його смак може стати перешкодою для його звичайного використання.
мінеральна вода: ця вода надходить із підземних водоносних горизонтів точного походження. Ця вода розливається у джерела, її склад змінюється залежно від джерел та умов перекачування. Джерельну воду можна кваліфікувати як воду з корисними для здоров’я характеристиками. Апріорі немає джерела води, яка могла б вимагати більш корисних дій, ніж інші, порівняно з гідратацією у спортсменів.
натуральна мінеральна вода: ця вода надходить із підземних водоносних горизонтів з контролем чистоти складу хімічних та мікробіологічних норм. Його характеристики постійні. Директиви визначають умови їх збуту. Ці мінеральні води також можна визнати такими, що мають користь для здоров’я.

Жодна натуральна мінеральна вода на сьогоднішній день не може бути особливо рекомендована для спортсменів. Тільки склад води слід враховувати для природного збалансування спортсмена, рекомендуючи вживання води під час тренування.

Почуття спраги - поганий показник потреби. Тому вам слід пити до того, як ви відчуєте спрагу. Прийом рідини починається перед тренуванням і регулярно триває під час і після тренування.

Вживання рідини є профілактикою зневоднення, що призводить до зниження працездатності або серйозних медичних наслідків, які можуть призвести до смерті після коми.

Опис: Вміст кальцію, магнію та солі у різних комерційних водах.