Як активізувати обмін речовин за допомогою дієти
Як підсилити обмін речовин за допомогою дієти
04.10.2012, 11:47 | dpa/nho
Вправи посилюють ваш метаболізм. (Джерело: Thinkstock від Getty-Images)
Багато людей знають, що: під час дієти кіло за кілограмом падає. Але як тільки перші кілограми падають, успіх настає, і останні любовні ручки зберігаються, або ви навіть знову набираєте вагу. Це часто пов’язано з метаболізмом, оскільки він може «заснути» під час дієти. Так ви позбавляєтеся від останніх кілограмів.
Тренування з обтяженнями та білки - це рішення
Для організму дієта - це не що інше, як час потреби. Наш організм чудово підготовлений до цього і змінює наш обмін речовин. Якщо воно отримує менше енергії у вигляді їжі, організм економить на температурі, фізичних навантаженнях та непотрібних обмінних процесах. Це також розщеплює тканини: жир, а також основний споживач енергії, м’язову масу. Це призводить до зменшення потреби в енергії або "засинання" метаболізму, пояснює екотрофолог Аніка Бріске з Німецького університету з профілактики та управління здоров'ям/Академії BSA в Саарбрюкені. "Ви не можете повністю запобігти цьому, але ви можете протидіяти цьому за допомогою силових тренувань та дієти з високим вмістом білка, оскільки ця комбінація зберігає енергоємну м'язову масу".
Краш-дієти не обіцяють успіху
За словами Бріске, найважливішим моментом при схудненні є: відсутність невдалих дієт, але постійна зміна харчових та фізичних вправ. Це позбавляє вас від страшного ефекту йо-йо. Якщо це не спрацьовує, фахівець рекомендує: "Запитайте себе, чи справді ви встигали за тим, що задумали робити з точки зору фізичних вправ та дієти. Чи правильно ви оцінюєте порції та калорії? Ви їли, не помічаючи цього? " Таблиці харчування та харчовий щоденник корисні для перевірки.
Наше тіло підлаштовується під час потреби
На початку дієти для схуднення спорожняються швидко доступні запаси енергії в організмі. В основному це запаси вуглеводів у печінці та м’язах, а також запаси білка з м’язів. Коли виникає потреба, це має корисний ефект: розбиваючи м’язи, енергія буде збережена в майбутньому, оскільки м’язи споживають багато енергії. Лише пізніше це переходить до запасів жиру в організмі. І навпаки, після закінчення дієти жир спочатку знову зберігається. Поки м’язів не вистачає, низьке споживання енергії залишається, ви особливо швидко набираєте вагу - може виникнути ефект йо-йо.
Ніщо не працює без спорту
Єдиний спосіб запобігти метаболізму «заснути» - займатися спортом під час дієти. Це запобігає руйнуванню м’язів і змушує організм швидше переходити до запасів жиру. Експерти також радять не сильно зменшувати споживання калорій під час дієти. Той, хто знижує енергопостачання лише помірно, приблизно до 1200 - 1500 кілокалорій, запобігає серйозним змінам в обміні речовин. Крім того, така дієта може зберігатися протягом більш тривалого періоду часу. Якщо ви одночасно змінили свій раціон і покладете в меню цільнозернові продукти, а також фрукти, овочі, рибу та нежирне м’ясо, у вас є великі шанси уникнути ефекту йо-йо.
Важлива ПРИМІТКА: Ця інформація жодним чином не може замінити професійну консультацію або лікування навчених та визнаних лікарів. Зміст t-online не можна і не можна використовувати для самостійного встановлення діагнозів або початку лікування.