Як активізуватися після операції з ожирінням
Більшість людей, які перенесли операцію, скажуть вам, хірургія ожиріння - це не чарівна паличка і ця операція, яка повинна розглядатися як інструмент, повинна супроводжуватися здоровим способом життя, щоб вона була успішною. Наприклад, пацієнтам настійно рекомендується робити вправи після операції з ожирінням. Ось наші найкращі поради щодо того, як туди потрапити сьогодні.
Відновіть спорт, як довго після операції ?
Будь-яка операція вимагає вилучення часу з організму. Якщо не забороняється займатися спортом незабаром після процедури, обов’язково спокійно займайтеся перший місяць.
Здається, що ходьба тут є найбільш підходящим фізичним навантаженням. Практикуйте його щодня, якщо це можливо, м’яко, протягом 30 хвилин. Якщо вам справді комфортно, не соромтеся гуляти довше та/або швидше.
Також пам’ятайте, що людина з ожирінням, оперований чи ні, повинен бути надзвичайно обережним при фізичних навантаженнях. Ризик травмування більший, тому будьте обережні, щоб не перестаратися, намагаючись зробити все добре.
Через місяць після операції
Вам сподобалось гуляти? Добре, адже вам настійно рекомендується продовжувати. Звичайно, ви зможете трохи збільшити інтенсивність своїх спортивних тренувань. Ходіть довше та/або швидше, якщо відчуваєте, що можете.
Ви можете варіювати задоволення чергуючи ходьбу з велосипедними прогулянками, заняттями плаванням, йогою тощо.
Спорт після операції з ожирінням не повинен виглядати як олімпійська підготовка. Ідея полягає в тому, щоб увійти в звичку рухатися, без цього обов’язково виглядає як тортура. Як нагадування, найголовніше - це спробувати, щоб хотіти це робити протягом усього життя.
Поміняйте свій автомобіль місцями, коли можна пересуватися пішки або на велосипеді. Віддавайте перевагу сходам перед ліфтами. Припаркуйте машину далі на стоянці супермаркету тощо. Всі ці маленькі поради дозволяють витрачати свій час як ніщо.
Через 6 місяців після операції
Через 6 місяців після операції, не тільки ви привчили своє тіло до фізичних вправ, але також сильно схудли. Як результат, заняття спортом на цьому етапі будуть легшими, а потім можуть бути більш напруженими.
Ми шукаємо тут очевидно послідовність! Який сенс робити тренування, гідне найкращого спортсмена, якщо ви робите це лише раз на тиждень ? Будьте регулярними, навіть якщо це, безумовно, вимагатиме від вас коригування графіка. Це трохи обмежує, ми вас розуміємо.
Ось, ходьба, плавання, їзда на велосипеді все ще будуть сильними союзниками. Якщо ви до цього ставитесь, і перш за все, якщо вам так хочеться, чому б не спробувати інші види спорту, такі як біг або зумба? Побалувати себе.
Також пам’ятайте робити вправи на нарощування м’язів між двома заняттями на витривалість. Якщо ви не знаєте, як це зробити, зверніться за порадою до медичного працівника таких як фізіотерапевт або навіть ваш лікар загальної практики.
Ключі до успіху
Як ми вже бачили, повернення до спорту після операції з ожирінням є важливим для операції, щоб отримати найкращі можливі результати. Щоб цього дотримуватися, слід пам’ятати кілька порад.
- Відновіть м’яко, у своєму власному темпі, слухаючи сигнали, які надсилає вам ваше тіло (біль, дихання).
- Будьте організованими, дотримуйтесь графіка, в якому ви зарезервуєте справжнє місце для спорту.
- Не випускайте з уваги важливий елемент: задоволення. Танцювати в суботу ввечері, грати в бадмінтон з друзями, грати в кота, що сидить з дітьми, гуляти з родиною в неділю, це теж спорт !
- Не падайте духом. Ви неминуче будете пропускати сеанси, відмовляючись у певний час. Не дорікайте собі занадто, ви людина. Проблема не в тому, щоб зупинитися, а в тому, щоб ніколи не відновлювати. Перестаньте звинувачувати себе і рухайтеся далі !
- Допомагати один одному. Спілкуйтеся в соціальних мережах з людьми, які перенесли операцію довше вас і які можуть вам порадити. Зверніться до "нових" у свою чергу згодом.