Як алкоголь може негативно вплинути на ваш раціон!
Занадто багато чогось завжди погано, принаймні це половина цитати Марка Твена. Те, що алкоголь не завдає шкоди відповідальним заходом, безумовно можна визнати правильним. Все це стає справді шкідливим, якщо ви регулярно та надмірно вживаєте розкішну їжу. Особливо спортсмени, які серйозно ставляться до свого спорту, не можуть дозволити собі знову і знову напружувати своє тіло через надмірне вживання алкоголю!
У збалансованому та орієнтованому на результати харчування плані спортсмена алкоголь, отже, у будь-якому випадку, якщо взагалі, повинен знаходитись лише епізодично.
Ми розповімо вам причини цього!
Калорії
Алкоголь містить майже вдвічі більше калорій, ніж білки або вуглеводи, і він також не забезпечує суттєвої поживної користі. У порівнянні з жиром, який забезпечує дев'ять калорій на грам, алкоголь із його сімома калоріями на грам не є настільки екстремальним, як у порівнянні з найбільш калорійним макроелементом, але все одно має значний вплив. Уже цього повинно бути достатньою причиною, щоб уникнути регулярного вживання алкоголю під час дієти або загалом здорового харчування. Кожному, хто стверджує, що суть полягає в тому, що жир все-таки забезпечує більше калорій, слід сказати, що це принаймні може бути використано організмом як джерело енергії.
тестостерону
Алкоголь також може негативно вплинути на рівень тестостерону. Тестостерон - це статевий гормон, який дуже важливий для нарощування м’язів, а також для спалювання жиру, і останній процес, зокрема, запобігає споживанням розкішної їжі. Наприклад, алкоголь не використовується як енергія, як жир, і тому розщеплюється, а перетворюється в ацетат в організмі. У свою чергу, високі концентрації ацетату запобігають спалюванню жиру. Але це ще не все, адже після вечірньої вечірки рівень тестостерону може залишатися порушеним до 24 годин. Має бути очевидним, що наступний або попередній навчальний блок не може бути дійсно ефективним і що ви зменшуєте свій прогрес.
спати
Негативні наслідки алкоголю також пов’язані зі сном, найважливішим часом регенерації. Повне відновлення після важкого та напруженого тренування йде паралельно з достатнім періодом відпочинку. Якщо ви вживаєте велику кількість алкоголю перед сном, особливо негативно впливає фаза глибокого сну, яка є однією з найважливіших для максимального одужання протягом ночі. Занадто мала регенерація означає, що процеси відновлення м’язів не можуть протікати належним чином, що в свою чергу суттєво впливає на успіх тренування.
Синтез білка
Дослідження показують, що алкоголь може негативно впливати на синтез білка, який є ключовим фактором росту м’язів. Вживання алкоголю також може порушити природне вироблення гормонів росту, що, безсумнівно, не сприяє нарощуванню м’язів. Якщо ви споживаєте занадто велику кількість алкоголю після тренування, ви можете припустити, що синтез білка буде зменшений, що принаймні тимчасово застоює ріст м’язів.
Як і в усьому іншому, в помірному вживанні алкоголю немає нічого поганого. Навіть якщо ви випускаєте свиню на Майорку раз на рік, це не вплине на ваші довгострокові цілі настільки, наскільки це можливо. Однак ті, хто справді регулярно і надмірно вживає алкоголь, не тільки шкодять своєму здоров’ю, але й позбавляють себе прогресу, який, як правило, є результатом важких і частих тренувань. Розкішну їжу можна прийняти, щоб час від часу добре проводити час з друзями, але, з іншого боку, це також може мати дуже негативні наслідки!