63 кг достатньо 4300 калорій на день (Інтернет, відпочинок, спорт)
Я почав з бодібілдингу і хочу спершу стати надзвичайно масовим. В даний час я худий і маю шість пакетів, які повинні бути чим завгодно, але не помітними, коли фаза наповнення завершиться. В даний час я з’їдаю 4300 калорій на день і зголоднію через годину
5 відповідей
І що це тобі має принести? Ви накопичите тонни непотрібного жиру в організмі. Ви хочете позбутися цього в якийсь момент і побачити щось із своїх м’язів. Дієта затягується, і ви розбиваєте майже все у своїх м’язах, поки не потрапите в прийнятно прийнятний діапазон KFA.
Це майже найбільш безглуздо, що ви можете зробити. Спробуйте щось близько 3000 ккал, ставайте на ваги кожні 1-2 тижні і спостерігайте за розвитком. В ідеалі ви отримуватимете 200 грамів на тиждень. Якщо це значно більше, то ви зменшуєте щоденні калорії на ту кількість, що ви перевищуєте ці 200 грамів через тиждень. Якщо ви набираєте менше ваги або взагалі худнете, то відповідно збільшуйте ккал.
І вам байдуже, що ваш приятель робить і потребує, ви не ваш друг і повинні базуватися на своєму тілі. Також є досить багато людей, які заробляють мільярди на рік, а ви цього не робите. Є досить багато людей, які вилазять на ринг із винищувачами вагою 120 кіло, але ви цього не робите. Є люди, які піднімаються на багатоповерхівки без запобіжних пристроїв, а ви - ні. Чому б вам не робити ці речі? Тому що вони не відповідають тому, що ви можете зробити, що вам підходить і що ваш розум і тіло були б готові чи здатні зробити.
Під час тренувань це не виглядає інакше, ваш приятель неодмінно робитиме присідання з хорошими 200 кілограмами на плечах, якщо він такий жорсткий. Це не означає, що ти забігаєш у студію зі своїми 63 кілограмами, набиваєш гантель і серйозно тиснешся, правда? Але він теж це робить і такий шматок!
Окрім цього, якщо ви справді "голодні" кожні 2 години, то ви, швидше за все, годуєте лайно . і не здоровою, натуральною їжею, а солодощами, фаст-фудом та сильно обробленою їжею, або у вас стрічковий черв'як, або ви їсте міні-порції.
Все правильно і дуже «занижено» (м’яко) виражено.
Я за те, щоб він їв 4300 ккал протягом ОДНОГО тижня з коричневим рисом, цільнозерновим хлібом та макаронами тощо. З проблемами зі шлунком згодом він ще раз уважніше подивиться: D
Можу повністю з вами погодитися, крім пункту 1. Дієта - при правильному виконанні - зводить м’язи до мінімуму.
Це, звичайно, можна зменшити, але не запобігти. Навіть шановні учасники містера Олімпії втрачають трохи м’язової маси під час підготовки, незважаючи на хімічний клуб.
Якщо ви надмірно навантажуєтесь і накопичуєте жир без потреби, дієта триватиме довше, і навіть якщо ви зменшите її до мінімуму, ви, ймовірно, втратите менше м’язової маси на 12-тижневій дієті, ніж на 24-тижневій дієті.
Надто багато. Навіть з цим перевищенням на 200% ви навряд чи отримаєте великий "швидше". Ваш метаболізм саме такий. І моделі для наслідування, які ви, мабуть, маєте на увазі, робили це роками, іноді за допомогою незаконних речовин. Тож припиніть стягувати волосся з голови батьків, зменшіться до 3000 ккал і тренуйтеся належним чином;)
Корисні калорії? Спробуйте знизити приблизно 500 до 600 ккал у нетренувальні дні і їжте багато здорової їжі. 4300 - це багато, і як їх розділити?
Так, макарони, рис, картопля. Плюс фрукти та овочі. Ніяких солодощів тощо.
Їжте приблизно кожні 3 години.
Вправляйтеся кожен 2-й-3-й день.
Макарони, рис, картопля. Плюс фрукти та овочі.
Ви лише перейдете через цю область і отримаєте тонке лайно . Це навіть не схоплює ваш живіт своїм тілом: D Будь ласка, поверніться від цієї абсолютно божевільної думки!
Хіба це не ідеально? Але ви їсте рис і фрукти разом? Тож їжте рис з м’ясом та овочами, фрукти між їжею тощо.
Просто їжте стільки калорій на день, скільки хочете в могилі плакати.
На жаль, є занадто багато дурних людей, які їдять, коли голодні, і п'ють, коли відчувають спрагу.
І розмовляти, коли їм є що сказати.
О ні . Багато професійних культуристів їдять менше калорій;)
Що я хочу пояснити:
Вам потрібно максимум 2400, так, візьміть це як орієнтир. Тоді подивіться в дзеркало і посилено тренуйтеся . фаза маси та фаза визначення призначена лише для людей, які приймають стероїди, оскільки вони можуть легко розщеплювати жир, який накопичується у фазі маси, без серйозних втрат м’язів.
Нарощування м’язів: більше калорій, ніж ваші основні потреби. Втрата жиру: менше калорій, ніж ваші основні потреби. і те, і інше не можна успішно зробити одночасно, вирішіть.
Припускаю нарощування м’язів . тоді важко тренуйся, їж досить. але не надто багато, як ти можеш це зробити, тоді ти товстієш! Багато поганого, тому що в якийсь момент ти станеш ще товстішим, якщо продовжуватимеш так . тому що чим більше жиру, тим більше ароматази, це означає більше естрогену у вашому тілі,? це означає, що ти вже не виглядаєш такою мужньою;) !
Тож мій колега (90-кілограмовий набір м’язів каже, що при такому екто, як я, маса завжди повинна бути попереду м’язів, якщо ви хочете швидко нарости. І це не так для мене з 4300 калоріями, м’язи просто збільшуються повільно і відсоток жиру в організмі завжди в діапазоні 1 цифр.
Все можливо, дізнайся сам, коли почнеш будувати;)
Важливо: ТРЕНУЙТЕ ЖОРСТКО, більшість людей тренуються неправильно.