Як алкоголь впливає на ваші гормони, здоров’я та втрату ваги - Fitnessmagnet ©
Для багатьох з нас алкоголь - це частина нашого життя, яка обіцяє не тільки задоволення та розслаблення, але і така ж частина нашого життя, як і щоденний сніданок або спосіб роботи. Як результат, не дивно, що багато людей хочуть знати, як збалансувати вживання алкоголю зі своїми спортивними цілями. В контексті цієї статті ми хотіли б детально розглянути вплив алкоголю на організм і поставити багато загальних думок на перспективу, оскільки одне повинно бути зрозумілим для всіх нас, ніколи не слід нехтувати якістю життя.
Як алкоголь впливає на ваш організм
Вживання алкоголю обмежує спалювання енергії
Алкоголь значно впливає на ваш апетит
Алкоголь і ваше здоров'я
Однак алкоголь впливає не тільки на апетит або рівень інсуліну, але також впливає на інші важливі гормони, які мають особливе значення для нас як спортсменів. Перш за все, це стосується гормону росту, коротше, гормону росту, концентрація якого навколо крові може бути знижена через вживання алкоголю, що негативно впливає на здатність до регенерації, зменшення жиру та нарощування м’язів. Крім того, ваша фізична працездатність страждає від високого споживання алкоголю, оскільки синтез глікогену, тобто поповнення власних запасів вуглеводів у вашому організмі, є дуже неефективним, так що регідратація м’язів також відбувається дуже повільно. Це може зайняти до тижня, поки ви знову не досягнете рівня своєї продуктивності із відповідно високим рівнем споживання алкоголю.
Якщо ви вже п'єте, то принаймні правильно
Як ви, мабуть, не дивно виявили, вплив алкоголю на ваш організм не є абсолютно позитивним. Не в останню чергу через те, що алкоголь є культурним надбанням у нашій частині світу, яка для багатьох з нас є частиною життя, мало сенсу ускладнювати собі життя і повністю покладатися на улюблене червоне вино, ігристе вино з тостом або холодне пиво можна обійтися на ставі кар’єру. З одного боку, ви можете повністю ігнорувати негативні наслідки алкоголю, оскільки значна частина населення також практикує. З іншого боку, ви переслідуєте спортивні цілі, якими не хочете нехтувати, тому стає необхідним піти на деякі компроміси. Щоб зробити це трохи простішим, ми перерахували 5 порад нижче, щоб полегшити вам розумне вживання алкоголю.
1 - Не перестарайтеся
Наукові дослідження показують, що більшість негативних наслідків, згаданих у цій статті, виникають лише від концентрації алкоголю в 0,5 грама на кілограм ваги тіла, але це не означає, що ви можете пити більше, тому що, строго кажучи, досить декількох напоїв щоб отримати це значення. Відповідно, слід пам’ятати, що потрібно випивати на одну склянку менше.
2 - Слідкуйте за споживанням білка
Щоб запобігти накопиченню непотрібного жиру в організмі, що спричинено неефективним метаболізмом вуглеводів, слід уникати продуктів, які особливо багаті вуглеводами під час та після вживання алкоголю. Натомість віддайте перевагу овочам та дуже багатим білком закускам. Навіть старий добрий братвурст виконує свою мету в цьому контексті.
3 - Усі різні
Завжди зазначайте, що не кожна людина має однакові фізичні вимоги до вживання алкоголю, що для вас повинно означати, що ви не повинні орієнтуватися на вживання алкоголю іншими людьми, а краще слухати своє тіло в цьому відношенні.
4 - Зменшити окислювальний стрес
Все, що зменшує запальні процеси та окислювальний стрес, що діє на ваше тіло, допоможе вашому тілу краще боротися з впливом алкоголю. Такі трави, як силімарин, які вже були відомі як лікарські рослини в середні віки, можуть допомогти зменшити окислювальний стрес.
5 - Слідкуйте за своїми цілями
Звичайно, іноді важко спостерігати, коли у наших друзів є незаблоковані напої, а ми після декількох випивок тягнемо за шнур і відтепер дотримуємось безалкогольних напоїв. Але завжди пам’ятайте, що у вас є цілі, яких ви хочете досягти, які, однак, не допоможуть без невеликої дисципліни. Однак економія кількох напоїв має позитивний ефект, адже замість кількості ви можете, на відміну від своїх друзів, покластися на якість і, відповідно, побалувати себе більш ексклюзивним напоєм у барі.