Як спланувати свій раціон для початку - Nutrisens Sport

Nutrisens Sport допоможе вам вибрати свою продукцію та заповнити енергію D-3 на початку заходу !

Підготовка

ЦІЛІ:

  • Оптимізація запасу м’язового глікогену, роль якого полягає в забезпеченні енергією м’язів, що використовуються під час фізичних вправ
  • Оптимізуйте комфорт травлення
  • Почніть гонку з оптимального рівня цукру в крові

ХАРЧОВІ РІШЕННЯ:

Принесіть їжу багатий мальтодекстринами та вуглеводами при прогресуючій асиміляції без розладів травлення.

раціон

Енергія

ЦІЛІ:

  • Підтримуйте стабільний рівень цукру в крові під час фізичних вправ, забезпечуючи енергію негайно і поступово
  • Затримка втоми
  • Мінімізуйте роботу органів травлення

ХАРЧОВІ РІШЕННЯ:

Принесіть швидко і поступово засвоюється вуглеводи, вітаміни та мінерали та вода. Амінокислоти (білки) матимуть сприятливий ефект, якщо зусилля перевищують 3 години.

Одужання

ЦІЛІ:

  • Поповнити запаси глікогену в м’язах і печінці
  • Компенсувати гідроелектричні втрати
  • Сприяти відновленню та реконструкції м’язів
  • Боротьба з кислотністю тканин
  • Відновити водний капітал

ХАРЧОВІ РІШЕННЯ:

Протягом 30 хвилин після тренування ви повинні ввести від 10 до 20 г білка. Також необхідно подумати про приведення вуглеводів, оскільки вони дозволяють краще засвоювати білки. Постачання мінеральних речовин у вигляді розкислюючих солей (цитратів і бікарбонатів) допомагає боротися з судомами і м’язовою втомою.

Енергетичні поради

ЦІЛІ:

У середньому спортсмен потребує 80 г цукру на годину фізичних вправ.

Тіло може засвоювати максимум 50 г на годину, забезпечуючи 500 мл енергетичного напою у супроводі батончика або гелю. Тому знадобиться 30 г, що залишились у нас в запасі глікогену, отже, важливість його приготування задовго до тренування.

Щоб почати хороше відновлення, необхідно забезпечити від 10 до 20 г білків, що супроводжуються вуглеводами, протягом 30 хвилин зусиль.