Як біг допомагає схуднути лише за 30 вільних хвилин
Ми всі це знаємо це дуже ефективний вид спорту, який допомагає нам схуднути, мати більше енергії та залишатися молодшими та здоровішими.
Однак у багатьох з нас немає часу бігати, або, принаймні, це не є пріоритетом для нас.
Невже нам не вистачає часу для бігу? Це гарне запитання, тому що більшість із нас має свій вільний час, в який ми вирішили зайнятися якоюсь діяльністю, яка нам подобається.
Як ви можете запустити заняття вартістю від 30 до 40 хвилин вашого вільного часу?
Слідкуйте за новинами, якщо хочете знати, хто вони переваги бігу насправді, як ви можете схуднути багато кг, просто бігаючи, і яке довгострокове задоволення це вам приносить.
Скільки калорій можна спалити під час бігу?
Це відрізняється від кожної людини, залежно від ваги, в середньому, якщо ви зростаєте 1,70 м і 70 кг, ви можете спалити 350 калорій за 30 хвилин.
Які переваги бігу?
- знижує ризик серцевого нападу, раку молочної залози
- допомагає запобігти серцево-судинним захворюванням
- зміцнює імунну систему
- допомагає усунути зайві кілограми
- зміцнює кістки
- це корисно для тих, хто страждає на діабет, високий кров'яний тиск або остеопороз
Куди здорово бігати?
Найбільш рекомендованим для стиків буде біг по землі або в спеціально облаштованому місці, як правило, краще уникати бігу по асфальту.
Ви можете бігати в парку, в лісі, на березі річки, в будь-якому приємному та розслаблюючому місці, адже біг допомагає вам почуватися ще більш розумово та фізично відпочившим.
Почніть з маленьких кроків і не ризикуйте пробігти безпосередньо десятки км
Найкраще спочатку почати з коротких дистанцій, особливо якщо ви давно не бігали, бо організм повинен вчитися і потрібно терпіння.
Не змушуйте себе! Перші хвилини було б добре прогрітися або побігти дуже легко, після цього можна повільно збільшувати темп.
Якщо в перший день ви бігали 10 хвилин, наступного дня ви бігаєте 12 хвилин, не наважуйтесь робити 10 хвилин безпосередньо в 30, тому що наступного дня ви точно не захочете бігати.
Я знаю, що це звучить спокусливо, і ви хотіли б бігти якомога більше, щоб швидше схуднути, але якщо у вас не вистачає терпіння, ви знесилитесь і не зможете досягти запропонованої цілі.
Робіть це із задоволенням і насолоджуйтесь враженнями
Якщо у вас закінчились лише обов’язки, оскільки хтось сказав вам, що це добре чи з будь-якої іншої причини, і вам це не подобається, ви точно відмовитесь через кілька днів.
Щоб отримати приємний досвід, вам потрібно буде повністю відключитися від того, що відбувається навколо вас, ви можете слухати музику під час маршруту або будь-який вподобаний аудіо.
Знайдіть місце, де вам подобається бігати, ви можете вийти з другом, це допоможе зробити біг приємним враженням.
Знайте, що спочатку важче, через кілька днів ви звикнете а після більш тривалого періоду біг стане частиною вашого способу життя, і вам буде важко відмовитись.
Біг зі збалансованою дієтою може допомогти вам досягти бажаної ваги
Тепер, коли ви зробили перші кроки і навчилися бігати, дозвольте мені розповісти, як можна схуднути і як зберегти себе після схуднення.
Недостатньо бігати і сподіватися, що ви схуднете, потрібно харчуватися збалансовано і здорово, адже харчування є найважливішим.
Якщо поєднати біг із здоровим харчуванням, з часом ви зможете досягти бажаної ваги та досягти бажаного способу життя.
Після того, як ви втратили зайві кілограми, які вам знадобляться, вам потрібно буде лише продовжувати здоровий спосіб життя, і ви зможете підтримувати все своє життя без зайвих зусиль.
Поставте мету і складіть чіткий графік, якого слід дотримуватися
Якщо ви вийдете на роботу, не виконавши заздалегідь паперову програму, ви зможете легко відкласти і за короткий час зупините роботу.
Встановити мету (ви хочете дати x кг, щоб почувати себе краще, виглядати краще тощо), покладіть свою мету на аркуш і подивіться в календарі, щоб побачити, коли час дозволяє вам бігти.
Запишіть у календарі час, коли ви можете піти на пробіжку, тому що це допоможе вам краще самоорганізуватися і знати, як поділитися своїм графіком.
Відмовтеся від діяльності, якою ви займаєтесь, і вважайте, що це не так важливо
Я впевнений, що у вас дуже напружений графік, але в той же час я впевнений, що у вас є принаймні 30-40 хвилин, щоб побігти або зайнятися спортом, який вам подобається.
Для цього вам доведеться пожертвувати діяльністю, яка вам подобається, але не дуже продуктивною.
Перевага полягає в тому, що ви можете бігати, де б ви не були
Якщо ти залишишся вдома, ти можеш побігати по дому, якщо поїдеш у відпустку, то обов’язково знайдеш місце, де можна побігати, це легке та зручне заняття.
До речі, якщо у вас напружений графік і ви не знаєте, чому не можете отримати бажані результати, ми підготували безкоштовну електронну книгу про:
5 типових помилок, які допускають понад 90% зайнятих людей, коли хочуть схуднути.
Біг на біговій доріжці може бути дуже хорошим варіантом
Якщо у вас є стрічка вдома, то ви точно заощадите багато часу.
Біг на біговій доріжці простіший, ніж біг на відкритому повітрі, тому що ви можете довше бігати, сильніше втомлюватися, і це також має багато переваг для здоров’я.
Ось стаття з інші вправи, які допомагають схуднути.
Інші переваги бігу на тілі
- Біг робить вас щасливішим, оскільки допомагає мозку вивільняти ендорфіни
- це допомагає довше жити і бути в кращій формі
- це допомагає вам мати більше впевненості в собі
- це допомагає краще спати, особливо під час бігу на відкритому повітрі
- допомагає вам виводити токсини з організму
P.S. Ви хочете отримати швидкі результати схуднення, не голодуючи? Клацніть тут і прочитайте докладніше: Секретний інгредієнт для швидкого та довгострокового схуднення
Як довго добре їсти перед тим, як піти на пробіжку?
Добре їсти принаймні за 3 години до того, щоб їжа перетравлювалася і не було дискомфорту під час маршруту.
Скільки кг я можу втратити бігом?
Це різниться залежно від кожної людини, ваги кожного, на початку ви можете схуднути на кілька кг, оскільки ви виведете токсини та воду.
Ви можете втратити 1-2 кг на тиждень після виведення токсинів та води.
Що можна їсти після бігу?
Після бігу непогано було б перекусити, наприклад: протеїновий батончик або з крупами та насінням, жменю горіхів та банана або жменьку арахісу, мигдалю та фруктів.
Банн, давайте подивимось, варто бігати чи ні?
Ну, біг має багато переваг для організму в довгостроковій перспективі, це допомагає вам легше схуднути, почуватись краще та мати більше життєлюбства.
Тож я кажу, що варто спробувати, як я вже сказав, починайте з малих кроків і повільно збільшуйте темп і відстань від одного дня до іншого.
Підготуйтеся подумки, запишіть свій календар, коли хочете вийти на вулицю, і не дозволяйте нічого заважати вам, бо це час для вашого здоров’я.
Сподіваюся, мені вдалося переконати вас, зробити хоча б перший крок і подивитися, як ви почуватиметесь, якщо це справді варто приділити свій час.
Якщо ви хочете, щоб я допоміг вам додатковою інформацією або ви хочете разом скласти програму схуднення, Ви можете зв’язатися зі мною за номером. 0724 112 000 з 15:00 до 19:00, і я запропоную вам безкоштовну 15-хвилинну телефонну консультацію, щоб дізнатись, як я можу вам допомогти.
Або ви можете зв’язатися зі мною безпосередньо через месенджер.