Як біг робить вас щасливішими (що відбувається в організмі)
В останні роки все більше людей, здається, готуються до марафону. Якщо ти когось не знаєш, можливо, це ти. Незалежно від того, бігаєте ви ви марафон, для задоволення чи просто зараз ви починаєте відкривати біг, його вплив на організм дасть вам додатковий привід дотримуватися тренувань.
Що відбувається в перші секунди бігу?
Як тільки ви починаєте бігати, ваші м’язи починають використовувати АТФ (аденозинтрифосфат). Ця речовина складається з молекул енергії, отриманих в результаті переробки їжі. Ще через кілька секунд ви відчуєте, що наповнені енергією, ніби можете бігати годинами. На цьому етапі попередній АТФ перетворюється на АДФ (аденозиндифосфат) і дає вам додаткову енергію в першій частині тренування. (1, 2)
Що відбувається в перші дві хвилини бігу?
Після перших секунд енергії тілу потрібна нова доза АТФ, саме тому клітини почнуть метаболізувати глікоген (форму глюкози), що зберігається в м’язах. Рівень цукру в крові знизиться, і коли організм використовує все більше і більше глюкози і циркулює молочна кислота, мозок відчуватиме відчуття фізичного стресу (це не небезпечно для здоров’я). (3, 4, 5)
Що відбувається в перші 10 хвилин бігу?
Після перших двох хвилин вам може бути важко продовжувати бігати, якщо ви новачок. Не здавайтесь. Ваше серце почне битися сильніше, ваші м’язи матимуть пріоритет над органами, коли мова зайде про кровотік. Опіки глікогену та кисню в цей час помітять підвищення температури тіла та поява поту. Останнє відбувається, щоб уникнути перегріву тіла. За кілька секунд ви почервонієте. (5)
Що відбувається після 30 хвилин бігу?
Після 30-хвилинної пробіжки, коли ви сповільнюватиметесь, вам не знадобиться велика кількість енергії, і ви зможете нормально дихати. На даний момент у вас буде гарний настрій. Це відбувається в результаті вивільнення дофаміну, ендорфінів та серотоніну - ряду гормонів, що забезпечують стан добробуту. Відразу після бігу ви будете спокійні і пильні. (6, 7)
Як біг робить нас щасливими?
Біг робить нас щасливішими через кілька механізмів, що діють на організм. Нижче наведені основні ефекти в цьому відношенні:
- Біг зменшує стрес - Зі збільшенням частоти серцевих скорочень вивільняється норадреналін, гормон, який покращує реакції мозку на стрес (8, 9, 10, 11, 12)
- Біг зменшує негативні думки і забезпечує стан розслаблення - під час бігу ви берете свій розум від тривоги та негативних думок і концентруєтесь на фізичній частині тіла. Це дозволяє бути присутнім і зменшити майбутні турботи. Ясний розум часто призводить до розслаблення та щастя (13, 14)
- Біг підвищує впевненість у собі і дає вам стан благополуччя - згідно з дослідженнями, біг дає вам підвищену впевненість у собі, забезпечує стан добробуту та врівноважує ваші стосунки із собою (15, 16)
- Біг зменшує симптоми депресії - На думку дослідників, біг та фізичні вправи загалом зменшують симптоми депресії. Більше того, коли депресивні люди кидали біг, симптоми поверталися лише через два вихідних дні (17, 18, 19, 20, 21)
Біг корисний для вашого здоров’я загалом. Якщо ви хочете додаткової енергії, щастя та гарного настрою, ви обрали ідеальне заняття.
Травми, спричинені бігом, вражають переважно нижню частину тіла, починаючи від стегон, колін, т.
Біг на біговій доріжці, як правило, є частиною тренувань усіх, хто хоче схуднути чи ні.
Дієта бігуна повинна зосереджуватися головним чином на споживанні вуглеводів, до яких додається білок.
Біг споживає близько 80 ккал на пройдений кілометр і покращує кровообіг. це є.
Навіть 10 хвилин бігу щодня, навіть з легким темпом, мають не малий вплив на зменшення .
Біг - одна з найпоширеніших видів спорту у світі. Якщо ви ніколи не займалися голками.