Як біг робить вас (справді) стрункими
Починати займатися спортом на витривалість, щоб скинути зайві кілограми, безумовно, є гарною ідеєю - і не лише завдяки спаленим калоріям. Спортивний учений і триатлоніст, маг. Гервіг Ройфхлер, розповів, як і чому біг насправді робить вас стрункими .
Дійсно, перспектива худорлявого тіла часто є причиною того, щоб почати бігати. Відразу зауваження нашого експерта Гервіга Реупіхлера: «Однак схуднення не повинно бути проектом, тому воно не повинно мати початку або кінця. Це те саме, що і з дієтою: організм повертає втрачені кілограми, коли ви повертаєтеся до «старого життя». Набувати та залишатись стрункими працює лише у довгостроковій перспективі у формі "втручання у спосіб життя" - і найкраще, якщо ви зміните як фізичні вправи, так і дієту ".
Хороша новина відразу: якщо ви регулярно бігаєте, ви майже автоматично отримуєте апетит до легшої їжі, яка, з одного боку, не настільки обтяжлива під час бігу, а з іншого забезпечує потрібне паливо. Після досягнення перших успіхів кілька кілограмів вже зникли, наприклад, підніматися сходами помітно легше, тоді зазвичай розвивається внутрішній потяг до ходьби. Але ці ефекти починають діяти не відразу після трьох кіл - ви повинні мати можливість їх очікувати. І спочатку потрібно вкласти трохи сили волі, перш ніж вона буквально почне працювати.
У порівнянні з іншими видами спорту біг дуже хороший для схуднення та збереження стрункості. Оскільки навіть якщо в інших видах спорту споживається більше калорій або бере участь більше м’язових груп, все одно є два факти на користь бігу: “По-перше, аеробні види витривалості виробляють ферменти, які активують спалювання жиру в довгостроковій перспективі. Звичайно, це стосується всіх видів витривалості. Ще важливіше: організм адаптується до переважних навантажень і прагне адаптуватися до ідеального рівня. Якщо я важкий, то мені також важко бігати. Якщо ти в основному бігаєш, то тіло намагається стати якомога легшим », - знає спортивний учений, який навіть як триатлоніст (включаючи багаторазового учасника Ironman Hawaii) регулярно зауважує, що його м’язи стають стрункішими на важких фазах тренувань, не втрачаючи сили.
Схудніть із бігом
Коли мова заходить про біг з більшою вагою тіла, вчений із спорту також посилається на правило великого пальця: «Поки немає болю і можливо вибрати темп, щоб ви все ще могли спілкуватися, важчі люди, звичайно, можуть також робити тренування з бігу. Однак, якщо ви відчуваєте біль, що свідчить про надмірне навантаження - наприклад, біль у коліні, вам слід шукати більш щадну альтернативу, наприклад, ходьбу або їзду на велосипеді ". Звичайно, наступне правило поширюється на всіх кандидатів, які бажають схуднути: переходьте повільно, починаючи з 35 років, або якщо у вас велика вага, заздалегідь перевірте спортивні ліки дозволяти.
«Крім того, нарощування м’язів за допомогою спортивних тренувань однозначно рекомендується як чоловікам, так і жінкам. І навіть якщо у вас є надмірна вага », - пояснює Гервіг Ройпхлер. Відраза до силових тренувань, особливо через стрункість тіла, абсолютно безпідставна. “З одного боку, тому що м’язи захищають суглоби та хребет. А з іншого боку, тому що треновані м’язи збільшують базальний рівень метаболізму ». Той факт, що м’язи важать трохи більше, абсолютно не є недоліком, і особливо жінки (але також чоловіки, що біжать) не створюють« м’язових гір ». Ще одна порада: «Пояс - набагато кращий показник, ніж ваги. "
Тож, якщо ти все життя бігаєш і завжди їсиш однаково, ти взагалі не можеш товстіти? Майже правда, але, на жаль, не на 100 відсотків. “Оскільки базальний рівень метаболізму зменшується з похилим віком. Це можна помітити лише поступово, але це можна значно визначити за 10-річні кроки. Тож доводиться час від часу коригувати харчову ситуацію ". З іншого боку, старші бігуни також мають переваги саме з цієї причини: енергопостачання працює більш економічно на більшій дистанції бігу, що, наприклад, має помітні переваги під час бігу марафону