Як бігати в холодну погоду

Зима - це час, коли температури падають більш-менш суттєво, але у вас все ще є бажання постійно і знову бігати, незважаючи на всі переваги, які це може вам принести. І немає нічого більш приємного для бігу в цю погоду з поганим обладнанням. Давайте навіть будемо реалістами, кажучи, що мотивацію вже потрібно збільшити вдесятеро, щоб поїхати туди. Отже, поки ваш зимовий прогулянка пройде у хороших умовах, і ми намагатимемося надати вам кілька порад, щоб туди дістатися. "Отримання потрібного обладнання для підйому на правильну ногу" Ніщо не заважає вам бігати в холодну погоду, якщо у вас хороший текстиль (навіть при морозних температурах). Наприклад, забудьте про бавовняний одяг і використовуйте так званий «технічний» одяг. Спробуйте дотримуватися цього принципу з 3 шарів у верхній частині:

Спочатку дихаючий, який дозволить вам відвести потовиділення і не утримувати цю вологу. (з ризиком застуди). Виберіть шар, досить близький до тіла.
Другий ізолятор, щоб утримувати тепло, що виділяється вашим тілом, і захищати вас від холоду.
Третій захисник у вигляді куртки, щоб захистити вас від дощу, снігу, вітру чи іншого.

Ще одна неминуча порада для того, щоб залишити спокій: ви повинні захистити всі свої кінцівки при контакті з холодом:

Навушник або шапочка ідеально підходять при низьких температурах. Якщо ваша голова холодна, вона пошириться по всьому тілу. Для захисту горла також можна використовувати шарф або грілку для шиї.
Довгі колготки, щоб максимально захистити суглоби та сухожилля. Зимові колготки товщі, ніж літні.
Рукавички також стануть вашим ідеальним партнером. Вибирайте шовк замість бавовни, який не дасть повітрю зникнути.
Довгі шкарпетки, щоб ще більше захистити ахіллове сухожилля в щиколотках. (на відміну від маленьких шкарпеток у розпал модного буму).

"Добре розігрітися, щоб добре почати" Перші кілька хвилин є "жорстокими" для організму, якщо ви вийдете з теплого оточення. Навчіться дотримуватися деяких основних рекомендацій:

Почніть дуже повільно, щоб не ризикувати травмами. Ви також можете мобілізувати верхню частину тіла, роблячи кругові рухи руками, щоб пришвидшити розминку.
Найважливіше, щоб повільно злітати - це також звикнути дихання до набору холодного повітря. Це може спричинити печіння в горлі, яке з часом зникне.
Не починайте на занадто твердому грунті (на пагорбах тощо), який може бути причиною майбутнього болю сухожилля.

Бабусина маленька порада

«Ще краще піти на пробіжку на морозі, щоб схуднути! " Дослідники виявили, що зимові тренування можуть спалити + 12% калорій та + 32% жиру порівняно з тим самим тренуванням у спекотну погоду. Окрім фізичних вправ, необхідність боротися з холодом збільшує витрати енергії. Звідси і така більша втрата ваги.

Так і до ваших кросівок !

Щоб пройти далі: Тренер виклику