Як бігові лижі - Elle
Ти все ще вважаєш, що лижні перегони зарезервовані для твоєї бабусі? Отож час прибрати свої задумані ідеї в шафу. Ця дисципліна орієнтована як на любителів буколічних прогулянок, так і на любителів лижного спорту, і, перш за все, вона гармонійно працює на всіх м’язах тіла. Спорт на витривалість, доступний всім за однієї умови: завжди адаптуйте свій курс до свого фізичного стану! П'єр Міньєрі, директор скандинавських лиж у Французькій федерації гірськолижного спорту та колишній спортивний директор французьких команд з бігових лиж, дає нам свої поради щодо того, як почати плавно.
Бігові лижі: спорт для всіх
ELLE.fr: Хто цікавиться такою дисципліною, як лижні перегони? ?
П'єр Міньєрі: Бігові лижі - це щось для кожного. Маленькі можуть практикувати це так само, як і літні люди, не надто ризикуючи. Почати легше, коли ти вже займався спортом на ковзанні, але можна почати кататися на лижах з бігових лиж. На більшості зимових спортивних курортів можна знайти майданчики, придатні для вашого рівня.
ELLE.fr: Тож фізичний стан не важливий ?
П'єр Міньєрі: Особливих передумов немає. Бігові лижі - це як будь-який інший вид спорту: коли ти не звик бути фізично активним, спочатку трохи важко. Складність бігових лиж пов'язана зі швидкістю руху, тому, коли ти починаєш повільно, немає проблем. Однак, як і на гірськолижних лижах, перед виходом у відпустку може бути корисно потренувати кілька невеликих розминочних вправ, щоб привести тіло в хорошу форму.
ELLE.fr: Які члени тіла вступають в дію ?
П'єр Міньєрі: Це один із найбільш повноцінних видів спорту. Я б сказав, що це еквівалент такої діяльності, як веслування. Всі члени тіла, зверху вниз, переходять у дію.
Правильна техніка для бігових лиж
ELLE.fr: Є дві основні техніки для занять біговими лижами. Що ви рекомендуєте новачкам ?
П'єр Міньєрі: Оригінальна техніка - це класичний (або альтернативний) крок. Рухаємось по колії, розміченій як на рейках. Особливістю цієї техніки є спорядження, оскільки лижі обладнані системою протидії віддачі. Це те, що загалом найменше лякає початківців. Просто натисніть на ноги і руки, щоб рухатися вперед. Це схоже на ходьбу, але з кожним кроком потрібно трохи натискати і ковзати. Інша техніка катання - це більше схоже на катання на ковзанах. Мова йде про здійснення бічного тиску на боки лижі для того, щоб отримати рух вперед, а потім поставити лижу, щоб вона сповзла вперед. Цей прийом трохи складніший, але в підсумку ви знайдете правильний ритм через два-три сеанси. Тоді прогресування відбувається швидше, і у вас з’являється більше відчуттів ковзання. Коли у вас є якісь основи на лижах або ковзанах, ви можете почати з цієї техніки без особливих проблем.
ELLE.fr: Чи є у вас поради, щоб уникнути занадто швидкої втоми? ?
П'єр Міньєрі: Існує не так багато способів не згоріти. Все буде залежати від вибору земельної ділянки. Вам не слід хотіти їхати занадто швидко на початку або обирати занадто довгі маршрути. Мета повинна бути пов’язана з його фізичним станом. Що стосується фізичних витрат, ви повинні знати, що бігові лижі рівнозначні бігу. На рівній місцевості, найпростіше, це буде трохи схоже на спортивну ходьбу, але на лижах.
ELLE.fr: А як після оздоровчого сеансу бігових лиж ?
П'єр Міньєрі: Вітаються деякі вправи на розтяжку або розслаблення. Але в лижному бігу на лижах немає нічого специфічного. Ви повинні знати, як слухати своє тіло, не нехтувати жодною групою м’язів. Все частіше на курортах зимових видів спорту виникають курорти з розслаблюючими ваннами. Це обов’язково плюс для хорошого одужання.
Найкращі місця для занять біговими лижами
ELLE.fr: Які переваги цієї дисципліни? ?
П'єр Міньєрі: Дуже часто ми схильні ототожнювати лижні гонки з дуже фізичним навантаженням, але я не згоден. Перш за все, це дозволяє вам гуляти на природі, відчуваючи справжні відчуття ковзання, такі як гірські лижі або сноуборд. Бігові лижі дуже розслабляють у порівнянні з гірськими лижами, які для мене більш еквівалентні дню метро-роботи-сну: довго чекаєш крісельну канатну дорогу, сідаєш на крісельну канатну підвіску ... катання на гірських лижах, це не має таких обмежень. Ми вільні, встигаємо зарядитися енергією, насолоджуватися красою пейзажів. Це чудово для голови !
ELLE.fr: Які найкращі “місця” для лижних лиж у Франції ?
П'єр Міньєрі: Плато Бейль у Піренеях - одне з еталонних місць. В Альпах є плато Веркор, Ла Феклаз, Ле Сайзі, Ла Клуза або Ле Гранд Борнан. У Центральному масиві та Вогезах також є багато дуже гарних місць, але остерігайтеся випадкового снігопаду! Однак Меккою для лижників-біговиків залишається Юра. Ви можете перетнути його, навіть не роззувшись. Ми знаходимо, зокрема, GTJ (для Grande Traversée du Jura), який позначений, позначений і вздовж якого є багато квартир.