Як бігти, щоб продовжити своє життя Sciences et Avenir
Опубліковано 03.02.2015 12:29, оновлено 03.02.2015 12:29
Шведське дослідження зазначає, що існує оптимальна доза фізичних вправ для зниження ризику смерті та продовження тривалості життя.
У учасників, які бігали більш помірковано (від 1 години до 2,4 годин на тиждень, три рази максимум), був найнижчий рівень смертності.
Біг під бігом у помірних дозах здається найкращим способом прожити довше, говорить дослідження датських дослідників, опубліковане в журналі Американського коледжу кадіології. Це дослідження було зосереджене на 5048 здорових учасниках Копенгагена, серед яких автори визначили та протягом 12 років стежили за 1098 бігунами та 413 сидячими людьми.
Від 1 до 2,4 годин на тиждень
Дослідники реєстрували кількість годин, частоту і темп пробіжок на тиждень і виявили, що через дванадцять років ті, хто бігав найбільше, мали майже однакову ймовірність смерті, як ті, хто сидів у сидячому режимі. На відміну від цього, учасники, які займались бігом більш помірно (від 1 години до 2,4 години на тиждень, три рази максимум), мали найнижчий рівень смертності. Зазвичай "бігуни" були молодшими, мали нижчий артеріальний тиск та індекс маси тіла. У цій групі також було значно менше курців та діабетиків (результати зважувались на основі цих даних).
РИЗИКИ. "Виконання цієї стійкої вправи протягом десятиліть може становити ризик для здоров'я, особливо для серцево-судинної системи", - попереджає д-р Пітер Шнор з лікарні Фредеріксберг у Копенгагені, головний автор цієї роботи. "Слід зазначити, що темп бігу на низькій швидкості відповідає інтенсивним фізичним навантаженням, і що факт тривалої пробіжки рівносильний фізичним навантаженням", - пояснює він.
На 5 - 6 років більше тривалості життя
Результати цього дослідження підтверджують результати попередніх досліджень, в яких вчені виявили, що занадто інтенсивні фізичні вправи можуть бути більше шкідливими, ніж корисними ". Вся ця робота, яка показує кореляцію між певною інтенсивністю бігу та смертністю, свідчить про те, що вона могла б отримати оптимальну дозу фізичних вправ для Вашого здоров'я, зазначає доктор Шнор. Якщо ваша мета - зменшити ризик смертності та збільшити тривалість життя, він робить висновок: правильна стратегія - це біг підтюпцем два-три рази на тиждень, якщо робити більше, це може бути погано ".
У 2012 році шведське дослідження досліджувало тривалість життя 20 000 чоловіків та жінок у віці від 20 до 93 років, бігунами чи ні, шляхом збору даних протягом 30 років. Це показало, що чоловіки, які регулярно та помірковано займаються бігом, набули в середньому більше 6 років тривалості життя, а жінки більше 5 років. "Ми можемо з упевненістю сказати, що регулярні пробіжки збільшують довголіття", - сказав Пітер Шнор, провідний автор дослідження у 2012 році.