Як бігти, щоб втратити секрети калорій
Якщо ви хочете схуднути здоровим способом, включення фізичних вправ у свій спосіб життя є обов’язковою умовою. Біг підтюпцем є популярним вибором для схуднення, оскільки ви можете спалити високий рівень калорій, а заняття цим видом спорту може увінчатися багатьма задоволеннями.
Важливо пам’ятати, що коли ви запускаєте програму бігу, якщо ви не можете бігати, ви можете ходити пішки, поки ваше тіло не буде готовим до легкого бігу.
Ось декілька порад та рекомендацій, яких слід дотримуватися, починаючи біг підтюпцем, щоб схуднути.
Дотримуйтесь плану тренувань
План тренувань дасть вам детальну інформацію про те, скільки, коли і як швидко ви можете бігати.
Спеціальна програма тренувань для початківців рекомендується, якщо ви зараз починаєте біг підтюпцем або якщо ви тренувались і почали знову.
Плани тренувань для початківців зазвичай включають деякі перерви для ходьби, вбудовані в програму, які зменшуються в міру просування тренувань.
Якщо ви готові до перегонів, план тренувань розроблений, щоб допомогти вам збільшити свою витривалість, щоб ви могли завершити перегони. Плани тренувань конкретні; план бігу на 10 000 м буде сильно відрізнятися від плану бігу на марафон.
Коли ви починаєте біг підтюпцем, щоб схуднути, важливо поступово збільшувати тривалість та інтенсивність тренування.
Дотримуючись правильного плану тренувань, ви врахуєте це і обміркуєте тренування, щоб збільшити витривалість, зменшуючи ризик отримання травм.
Якщо у вас є конкретні запитання щодо плану тренування, поговоріть зі спеціалістом з фізичних вправ.
Будьте послідовними
Наполегливість - запорука довгострокових результатів. Якщо ви практикуєте біг підтюпцем, щоб схуднути лише кілька тижнів, ви не зможете змінити ситуацію. Якщо ви твердо вирішили схуднути, бігаючи бігом, вам потрібно практикувати це протягом більш тривалого періоду часу.
Іноді вам не хочеться бігати або збивати рекорди довжини бігу. Однак подолання цих психічних бар’єрів є важливою частиною досягнення цілей.
Встановіть збалансоване харчування
Помилковим уявленням, коли ви починаєте вправи, є те, що тепер ви можете їсти все, що завгодно, тому що ви просто спалили стільки калорій за допомогою тренувань.
На жаль, такий спосіб мислення буде працювати проти вас, коли ви почнете бігати, щоб схуднути.
Ваша дієта повинна бути збалансованою після того, як ви почнете програму тренувань. Вживання продуктів, багатих на поживні речовини, важливо, оскільки ви зможете правильно годувати м’язи, щоб ви могли ними користуватися. Інші антиоксиданти в продуктах, таких як фрукти, овочі, цільнозернові та бобові культури, ідеально підходять під час тренувань.
Отримання хорошого білка, корисних жирів і клітковини є необхідним під час схуднення.
Зосередьтеся на своєму харчуванні, але також починайте тренування. Таким чином ви отримаєте найкращі результати. Не потрібно думати, що якщо ви бігаєте, ви можете з’їсти що завгодно.
Якщо ви хочете отримати більше деталей або індивідуальний план дієти, вам слід поговорити з дієтологом.
Робіть інші види тренувань
Якщо ви тільки почали біг підтюпцем, додавання інших видів тренувань може допомогти вам зменшити ризик отримання травм. Силові тренування можуть також дозволити вам підтримувати м’язову масу в міру схуднення.
Якщо коліно турбує, рекомендується робити фітнес-вправи кілька разів на тиждень. Вправи, які не передбачають підняття тягарів, включають їзду на велосипеді або плавання.
Змінює інтенсивність
Використовуючи план тренувань, потрібні деякі загальні координати, щоб змінювати інтенсивність вправ.
В організмі є кілька типів м’язових волокон, і залежно від інтенсивності вправ тіло буде використовувати різні джерела енергії.
Наприклад, під час вправ середньої або низької інтенсивності організм здатний ефективніше використовувати жир як паливо. Зі збільшенням інтенсивності м’язові волокна починають діяти, а вуглеводи стають основним паливом.
Виконання тренувань у комфортному, зростаючому темпі допомагає вашому тілу навчитися використовувати жир як паливо.
Виконання тренувань з більшою інтенсивністю, таких як інтервальні, допомагає підтримувати метаболізм при високих параметрах протягом більш тривалого періоду часу. У довгостроковій перспективі можна бігти швидше. Обидва типи тренувань допомагають досягти результатів схуднення.
Зміни м’язового тонусу, а не лише опіків
Рекомендується робити вправи не обов'язково для схуднення. Окружність талії або збільшення м’язової маси також є важливими показниками здоров’я, і їх не слід залишати без уваги, починаючи тренування.
Висновок
Якщо ви хочете почати біг підтюпцем, щоб схуднути, вам слід дотримуватися плану тренувань. Приєднуйтесь до активної групи із заздалегідь визначеним розкладом. Учасники можуть відповідати на різні запитання.
Вам потрібно довше бігати, щоб отримати найкращі результати; не здавайтеся вже через кілька тижнів!
Зміна інтенсивності під час тренувань може допомогти вам використовувати жир як паливо і тим самим стимулювати ваш метаболізм. Початок силових вправ та інших видів вправ може зменшити пов'язані з ними ризики. Крім того, можна збільшити м’язову масу, схуднувши.
І останнє, але не менш важливе: збалансоване харчування необхідно, коли ви починаєте біг підтюпцем, щоб схуднути.