Як біль у спині допомагає зменшити кількість занять спортом

У той час, коли робота вдома стала звичною, а наслідки пандемії, спричинені новим коронавірусом Covid-19, змінили щоденні звички багатьох з нас, підтримка фізичного стану є справжньою проблемою. Однак біль у спині не пішов у відпустку, і тримати її під контролем допомагає нам краще зосередитись на завданнях, які ми маємо вирішити.

Навіть якщо ми більше не можемо виходити з дому на щотижневі заняття бігом або в тренажерний зал, на фітнес чи йогу, ми маємо можливість контролювати багато проблем, які викликають біль у спині. Більше того, хороша фізична дисципліна може дати нам нову можливість проводити вільний час у вигляді веселих занять з близькими.

Що викликає біль у спині?

Існує безліч причин, що викликають біль у спині, але найпоширенішими є запалення суглобів, запалення м’язів та сухожиль. Вони пов’язані не тільки з осілим характером, типовим для офісної діяльності, але й з неправильними рухами під час розсіяного відвідування спортзалу. Розташований в області плеча або попереку, біль поступово з’являється і поступово еволюціонує, залежно від способу життя, який ми мали до цього часу, і від того, як ми його змінюємо після появи перших симптомів. Серед видів поведінки, до яких можна віднести найпоширеніші типи болю в спині, є:

довго сидіти;
неправильна поза хребта, в моменти, коли ви сидите на стільці;
відштовхування тазу і згинання спини при стоянні;
неправильне підняття тягарів з землі;
ігнорування ревматичних захворювань, гриж міжхребцевих дисків або здавлених хребців.

Незалежно від того, чи болі відчувають їх присутність, ви можете запобігти їм або зменшити ступінь їх прояву кількома простими методами. Дотримання правильної постави спини як в робочий час, так і під час подорожі - це перша порада, якій ви можете слідувати, і піднімати тяжкості слід з великою обережністю. Зокрема, коліна повинні бути зігнуті, а спина повинна залишатися прямою. Предмет піднімається до рівня шлунка, і підйомний рух не повинен перекриватись звивистим.

Див. 👉 ТУТ всі наші пропозиції ГІМНАСТИЧНИХ МЯЧ

Тим, хто працює вдома, сидячи за письмовим столом, рекомендується принаймні стілець із твердою спинкою, який дуже добре підтримує спинку, і від спокуси насолодитися висококалорійними закусками слід відмовитись. Коли влада рекомендує державу вдома, а кожен виїзд є коротким і має чітку мету, ризик набору зайвих кілограмів високий, а ще більш важливим стає збалансоване харчування. Ті, хто вирішив підтримувати активний спосіб життя за допомогою домашнього спорту, повинні вибирати якісні пристрої та аксесуари, розроблені максимально ергономічно.

Які вправи можуть боротися з болем

Ви можете сприймати той період, коли ви сиділи вдома, як невелике покарання, або можете діяти розумно і використовувати його на свою користь, щоб освіжити своє самопочуття та фізичний стан, що, безумовно, заслуговувало вашої уваги деякий час. До тих пір, поки ви забезпечите правильні засоби для тренування вдома, як у тренажерному залі, ви не відчуєте великої різниці. Вам не потрібно важке обладнання та виснажливі вправи, які можуть напружувати м’язи спини. Навпаки, вам буде достатньо дисципліни та відповідного одягу, який дозволить вам рухатися легко, з повним комфортом. Серед вправ, які зарядять вас енергією та полегшать біль у спині, є:

розтяжка: прості розтяжки спини виконують роль підтримки хребта, що запобігає появі болю. Однак, щоб уникнути розтягування або навіть можливої травми, ці вправи слід робити повільно. Для додаткової безпеки виберіть розтяжку на килимку для тренажерного залу, придатному для тренувань.

дошка: Хороший спосіб захистити хребет у довгостроковій перспективі - це зміцнення м’язів живота. Ви можете досягти цього за допомогою дощок, також відомих як дошки. Ви будете правильно виконувати цю вправу, якщо будете тримати лікті під плечима і в одній лінії з ними, зап’ястя, протягом 20-30 секунд. Ви будете повторювати рух принаймні п’ять разів на день у міру еволюції.

Згинання спини: ще одна вправа, яка буде підтримувати м’язи та хребет у більш активному стані - це згинання спини. Сидячи на спині, ви потягнете коліна до грудей і просунете голову вперед, принаймні на 20 секунд. Відразу ви відчуєте відчуття комфорту в м’язах спини, а оптимальна кількість щоденних повторень - п’ять.

Вигинаючи спину, сидячи: для цього методу зміцнення м’язів спини ви будете сідати на коліна і спиратися на долоні на рівні плечей. Ви вигинаєте спину і напружуєте живіт, витягуючи плечі вперед, потім вигинаєте спину вниз і повертаєте плечі назад, коли тягнете живіт до матраца, у двох підходах по 15 повторень.

Підняття колін: Ви почнете цю вправу, зігнувши одне з колін на 90 градусів, притиснувши підошву до землі. Іншу ногу слід максимально витягнути, а потім, піднявши на висоту зігнутого коліна, ви зробите щонайменше десять повторень по п’ять секунд кожна.

Яких вправ слід уникати, якщо у вас болить спина

Як і будь-яка фізична активність, вправи для спини передбачають обережність, особливо коли бажання підтримувати фізичну форму більше, ніж досвід у тренажерному залі. Перед початком вправ приділіть пильну увагу розігріванню м’язів і переконайтеся, що у вас немає навколо предметів, які можуть завдати вам травми. Щоб ваш досвід був по-справжньому приємним, можливо, було б доцільно уникати таких вправ, як навантаження на коліна, скручування або підтягування живота. Все це потрібно робити правильно, під керівництвом тренера, інакше біль у спині буде продовжувати проявлятися.

Поки ви сидите вдома, бажано підтримувати свій фізичний стан, а ідеальним є зміцнення організму та імунної системи за допомогою фізичних вправ. За допомогою наведених вище порад ви точно знаєте, з чого почати.