Як боротися з безсонням
безсоння знати краще за будь-кого, що неможливо заснути - боляче. Ви не тільки ночуєте, роздумуючи над багатьма речами, ви ще й виснажуєтеся вдень від недосипу. Подивимось як повернутися спати !
Що таке безсоння ?
Безсоння - це труднощі із засипанням або засинанням, навіть коли людині пощастило це зробити. Люди, які страждають безсонням, можуть почуватися незадоволеними своїм сном і, як правило, відчувають один або декілька з наступних симптомів: втома, денна сонливість, відсутність енергії, труднощі з концентрацією уваги, перепади настрою та зниження працездатності або в школі.
Різні форми безсоння
безсоння насправді є більше симптомом, ніж синдромом. Іншими словами, ви не безсонні без причини. Безсоння - крім фізіологічних порушень, спричинених алкоголем або порушенням біологічних годин, наприклад - виникає у фазах тривоги або депресії. Лікарі вважають, що ти маєшхронічне безсоння, і, отже, тривожний, коли це відбувається принаймні три рази на тиждень протягом трьох місяців.
Тривога безсоння
тривога безсоння характеризується труднощами із засинанням. Сплячий роздумує над стресовими думками про роботу, дітей, чоловіка/дружину, а іноді навіть відпустку, їжу на наступний день або саме безсоння. Він шукає рішення неплатоспроможної проблеми. Він думає над тим, як діяти по відношенню до такої і такої людини. Частота серцебиття, дихання та температури залишаються підвищеними. Мозок залишається пильним. Умови засинання не виконуються.
Потім сплячий намагається «змусити себе» спати. Він концентрується на тому, щоб заснути. Це знову змушує його роздумувати над стресовими думками: «Я завтра буду втомлений на роботі. У мене важлива зустріч. Я не зможу забезпечити ... ". Порочне коло розпочалось, і йому дуже важко заснути.
Депресія безсоння
депресія безсоння характеризується нічними пробудженнями. У сплячого мало труднощів заснути вночі, але він прокидається посеред ночі. І там йому неможливо повернутися спати. Його думки не повинні стосуватися певної проблеми. Сплячий почувається спокійно. Він у доброму стані для сну, але сон не настає.
Як боротися з безсонням ?
Неправильні рішення
Безсоння змушує сплячих застосовувати різні стратегії, щоб швидше заснути. Перш ніж ми побачимо, які стратегії працюють у наступній статті, давайте розглянемо, які з них абсолютно не слід застосовувати.