Як боротися з фізичним та психічним виснаженням Mobile
Американський лікар Френк Ліпман стверджує, що незалежно від проблем зі здоров'ям, які він представляє, пацієнти виявили, що переважна більшість із них стикається із загальним виснаженням, про яке вони часто навіть не підозрюють.
"Це спричинено нашим способом життя. Тіло каже:" Досить, я більше не можу цього робити! "І все ж пацієнт, схоже, цього не чує. має низький сексуальний апетит, але не усвідомлює, що причиною всіх цих проблем є насправді виснаження, якому він піддав своє тіло і розум ", - каже доктор Ліпман, навіть говорячи про" епідемію виснаження ", пише The Guardian.
Ліпман, який видає себе справжнім "гуру" серед американських знаменитостей, також пропонує кілька порад, які можуть допомогти кожному не досягти того стану виснаження, з якого організм починає проявляти ознаки слабкості.
Якісний відпочинок
На першому плані - сон, причому не будь-який, а «якісний» сон. Ліпман каже, що вводити в повсякденну програму "електронний захід сонця" абсолютно необхідно: усі електронні пристрої в кімнаті (комп'ютер, мобільний телефон, телевізор) повинні бути вимкнені і навіть залишені без сигналу о 22:00, щоб тіло потрапило в перехідний стан. спати.
Перед сном добре провітрюйте кімнату і вимкніть будь-яке джерело світла, наприклад, «у печері», і при необхідності закрийте очі окулярами для сну.
Ліпман каже, що таким чином ми допомагаємо організму виробляти мелатонін, природну речовину, яка безпосередньо впливає на сон, координуючи ритми сну і неспання та наш циркадний ритм.
Навіть якщо ви ходите вночі у ванну, не вмикайте світло, каже лікар, бо тіло введене в оману, вважаючи, що це було зроблено вранці, а вироблення мелатоніну сповільнено.
"Наш організм - це механізм, компоненти якого мають близько 100 різних ритмів, кожен з яких потім впливає на конкретні параметри функціонування: температуру, рівень гормонів, частоту серцевих скорочень або кров'яний тиск", - говорить Ліпман.
Лікар попереджає нас, що сучасний спосіб життя руйнівний для нашого організму. "Ми втрачаємо ночі, їмо пізно і нездорово, ведемо переважно малорухливий спосіб життя", - попереджає він, наголошуючи, що "на щастя, ми можемо" скинути свій генетичний годинник ", якщо знаємо, як і маємо намір це зробити".
Ще одна рекомендація - враховувати чергування пір року і спати більше взимку і менше влітку.
"Природне світло надзвичайно важливе. Прогуляйтеся ввечері, навіть взимку, щоб ви могли насолоджуватися кількома годинами якісного сну", - радить американський лікар.
Дієта та фізичні вправи, почесне місце
Наше тіло також має заздалегідь визначений «харчовий ритм», тому сніданок і обід повинні бути найважливішими прийомами їжі в умовах, коли наш обмін речовин досягає максимуму близько обіду, а потім сповільнюється, саме тому ми повинні їсти дуже мало ввечері.
Звичайно, лікар також рекомендує мінімізувати споживання цукру, кофеїну, алкоголю або фаст-фуду, що порушує нормальний розвиток природних процесів, що відбуваються в нашому організмі.
І фізичні вправи мають свою роль, надзвичайно важливу та корисну, якщо їх робити в міру. Ліпман каже, що ми не повинні слідувати принципу "хто виходить", намагаючись виснажуватися в тренажерному залі годинами поспіль, сподіваючись, що ми зменшимо рівень виснаження організму. Навпаки, ми повинні робити вправи, які нас розслаблюють і викликають стан комфорту, який ми чергуємо з кількома хвилинами відпочинку.
Що ми робимо з роботою ?
Поки що все здається простим. Але що ми робимо зі стресом, спричиненим роботою, таким, який вичерпує нам останню краплю енергії?
Ліпман каже, що вирішення цієї делікатної проблеми є, оскільки все залежить від того, як працює наш розум.
"Ми весь час стурбовані:" було б краще, якщо б я це зробив, я повинен діяти так, - задоволений мною начальник. '. Всі ці турботи нас вичерпують, тому будь-який спосіб їх позбавлення вітається ", - говорить американський лікар.
Як? Під час програми час від часу робіть п’ятихвилинні перерви. Закрийте очі, розслабтеся і контролюйте своє дихання, виганяючи з думки будь-які думки. Ви можете зробити це в кутку будівлі, де колеги вас не бачать, і найкраще сісти перед широко відкритим вікном.
Крім того, якщо ви можете собі це дозволити, вирушайте на невелику прогулянку або, якщо ні, на обговорення з колегами.
Також для релаксації послухайте кілька хвилин музики. Як би це не було просто, воно здорове і бадьорить для вашого психічного здоров’я.
Але з родиною ?
І оскільки найкращі речі часто залишаються позаду, Ліпман каже, що любов, тепло в родині чи дружба з близькими нам людьми є стільки ж ресурсів для підзарядки батарей.
"На жаль, у сучасному суспільстві люди все більше ізолюються, ми щодня втрачаємо відчуття приналежності до спільноти. І якщо легко відпочити або дотримати належний раціон," зцілення "наших стосунків з іншими набагато важче досягти ", - зізнається Ліпман.