Fitwalking - спорт для всіх або мистецтво ходьби, щоб залишатися в формі

Ви не любите бігати, не крутите педалі, не їдете на гірські стежки ... А що стосується тренувань у тренажерному залі ... ви не думаєте, що вони для вас фітвейкінг.

Заняття, призначене для кожного, може стати прекрасною «заміною» для біг або інші кардіо вправи. Тож виправдання на кшталт «я не люблю бігати», «у мене немає часу на тренажерний зал» не мають місця для тих, хто пропонує радикальну зміну способу життя.

Що таке фітвейкінг?

Мова йде про спортивну дисципліну, орієнтовану на здоров’я, яка, здається, не впроваджена в змагальні кола. Описаний як варіант швидкої ходьби, він характеризується низкою технічних "жестів", дуже динамічних, які допомагають підтримувати фізичний стан.

Цей термін походить від асоціації двох слів: «фітнес» (у формі) та «ходьба» (ходьба). У перекладі, фітвейкінг це означає мистецтво ходьби, щоб підтримувати форму. Він відрізняється від звичайної прогулянки:

Швидкий темп (швидкість 7-9 км/год);
Коливання руки (підсилений баланс спереду-назад);
Поза (ідеально рівна спина, з напруженими м’язами).

З точки зору ефективності його можна порівняти з бігом по дорозі або бігом по стежці. Але не плутати зі спортивною ходьбою, спеціальністю легкої атлетики, яка передбачає швидку техніку ходьби, мабуть, ненормальну.

Практикуючись правильно і регулярно, він сприятливо впливає на якість життя, першим бенефіціаром є здоров'я:

Сприяє процесу схуднення;
Він має підбадьорливу дію;
Покращує серцеву ємність;
Покращує дихальну функцію.

Але для загальної вигоди вам не просто потрібно швидко ходити. Цей тип швидкої ходьби тренує велику кількість м’язів. А неправильно зрозуміла та неправильно використана техніка може впливати на кістково-суглобовий та м’язовий апарат або може спричинити проблеми з поставою.

Що таке техніка фітвейкінгу?

Діяльність заснована на циклічному повторенні деяких дій. Під час руху потрібні ноги, таз, тулуб, плечі, руки та шия.

Але не думайте, що вам доведеться вчитися ходити знову. Досить вдосконалити свій стиль, щоб ви ходили природно, в однаковому ритмі, не відчуваючи втоми, напруги м’язів і болю в суглобах.

а. Рух ніг

Щоб легше засвоїти основний принцип, ми зробимо коротке порівняння з динамікою під час бігу.

Під час бігу перша точка дотику з землею знаходиться на п’яті (передній частині підошви). П’ята торкається її лише у другорядний момент, коли рух стабілізується. З взуття відповідно, вплив відчуває себе значно послабленим.

У спорті еволюція руху відбувається в зворотному напрямку. Контакт із поверхнею землі відбувається спочатку на рівні п’ят. Потім стопа проходить по всій рослині до кінчиків пальців, динамічно імітуючи рух тампона.

Подібні речі й у фітвейерів. Опора п’ят на землі, добре виділена (натиснута «посадка»), супроводжується елегантним «проходом» вперед. Коли п’ята почне підніматися, весь тиск буде зосереджений на внутрішній стороні великого пальця («відпуск» на п’яті).

б. М’язи нижніх кінцівок

Литкові та стегнові м’язи повинні бути досить напруженими, але не жорсткими, а лише настільки, щоб підтримувати енергійну ходьбу. "Спрямовані" підошвою стопи, їх "місія" розподілена між фазами "запуску" і "посадки".

М'язові волокна "втручання" полегшують рух. Поки квадрицепси підтримують тіло при ударі землею, до «запуску» литкові м’язи та біцепс стегна застосовують силу, необхідну для просування вперед.

в. Рухи тазом і тулубом

Тазова область (таз) - це своєрідний шарнір, який з'єднує нижню і задню половину тіла, полегшуючи їх синхронізацію. Енергійний і ритмічний рух ніг марний, якщо він здійснюється в розріз з рештою тіла.

Рухливість тазу дозволяє псевдозріджувати рухи великими, гармонійними кроками. Якщо ви будете слідувати «шаблону» і рухатись природним шляхом, ви зможете зміцнити м’язи живота і сформувати область талії.

г. Рух рук і плечей

У всіх дисциплінах легкої атлетики (траса, асфальт, пересічена місцевість тощо) руки дають необхідний поштовх для подорожей. В фітвейкінг, ліктьовий суглоб утворює кут 90 градусів (прямий кут між рукою та передпліччям).

Правильний рух передбачає енергійні (попереду назад) махи одночасно контрольованими верхніми кінцівками на противагу рухам нижніх кінцівок. Рука буде триматися відкритою, а не стиснутим кулаком.