Як боротися з кілограмами ув’язнення
Телекомунікації, перекуси, їжа для задоволення ... пандемія COVID-19 не є другом лінії. Як боротися з цими "фунтів COVID" ?
Надмірна вага вже вразила кожного другого дорослого в Бельгії, і пандемія COVID-19 не допомагає справам ... Хоча деякі люди надають більше значення здоровому харчуванню, є багато людей, які мають набирав вагу в ув'язненості. У питанні: посилений сидячий спосіб життя, але також певна поведінка: справді, стрес відомо, що це фактор, який може збільшити споживання їжі. Стрес посилює тягу до солодкої, висококалорійної їжі, яку їдять для комфорту. Отже, ось кілька порад щодо боротьби з тими «коронними кілограмами» !
Розведіть калорії
Для боротьби з набором ваги, а також для сприяння втраті зайвих кілограмів немає дива: воно включає зменшення споживаних калорій порівняно з витраченими калоріями. Теоретично рівняння просте, але складність полягає в тому, щоб вживати менше калорій, продовжуючи їсти ... Оскільки дієта, яка створює занадто велику кількість позбавлення і голоду, з часом не є стійкою.
Для цього доцільно діяти на щільність енергії, тобто кількість калорій на 100 г або 100 мл їжі: чим більше це низький, тим більше це сприяє зменшенню споживання калорій, не позбавляючи себе їжі та пиття.
ось як зменшити цю щільність енергії:
- Уникайте їжі з високим вмістом жиру та/або цукру
- Їжте багато овочів, сирих і варених
- Улюблені продукти, багаті клітковиною: бобові, цільнозернові, цільний або цільний хліб ...
- Пийте воду, каву, чай, легкі напої без цукру/нуль замість солодких напоїв
- У препаратах замінюйте цукор підсолоджувачем, не компенсуючи більшою кількістю жиру.
Скільки калорій я уникаю підсолоджувачам? Дайте відповідь у цій інфографіці
Голод або апетит ?
Чи знаєте ви різницю між голодом і апетитом? голод відповідає реальній потребі в їжі, тоді як апетит - це бажання їсти, не обов'язково голодуючи по-справжньому. Однак ми, як правило, плутаємо ці два ... Якщо ми це зробимо 3 основних прийоми їжі на день, Голодувати між їжею не можна: прийом їжі поза їжею - це бажання, але фізіологічно не є необхідним. Ми часто потрапляємо на солодкі продукти з бажання. У цьому випадку підсолоджувачі можуть обмежити шкоду, оскільки дозволяють насолоджуватися солодким смаком без недоліків цукру.
Як підсолоджувачі впливають на наш апетит? Дивіться відео
Рухайся
фізична активність - чудовий спосіб спалити більше калорій. Це можна зробити регулярними заняттями спортом, а також включенням фізичної активності в наше повсякденне життя та боротьбою з сидячим способом життя. Все добре для руху, всередині та зовні: сходи, прогулянки, фізичні вправи, активні ігри ...
Але майте на увазі, що, хоча фізична активність спалює калорії, є і мінус: це може викликати у організму бажання відновити спалені калорії. Як? 'Або' Що? Вживаючи більше їжі. Тому будьте обережні, щоб не компенсувати більшою кількістю їжі, тому що ви більше тренуєтесь. !
Питання про діабет? Здорова вага - це проблема? Або просто потрібно трохи натхнення, щоб з’їсти менше цукру ?