Як боротися з ледачим метаболізмом Антена 1
"У мене хороший обмін речовин", здається, лінія, яку найчастіше використовують актриси або моделі, які витягують кільце, коли запитують, як підтримувати фізичну форму. Хто ще хоче деталізувати зловживання та заборону дієти або поступово пояснити секрети ефективного голодування?
Відпочинок та сніданок важливі
Перша порада: не натискайте на курок, коли мова йде про відпочинок! Дослідження, представлене на медичній конференції в Сан-Дієго, показує, що хороший сон може допомогти вашій фігурі. Менше п'яти годин відпочинку на ніч означає уповільнення метаболізму. Що далі? Експерти вважають, що організм перетворює їжу та поживні речовини в енергію, а в жирові відкладення після вивчення 68 000 жінок.
Після сну, нехай це буде дев’ять-три години, зазвичай слід другий неправильний крок: відмова від сніданку. "Причина, за якою більшість пацієнтів мені кажуть, полягає в тому, що вони не люблять їжу, яка зазвичай становить перший прийом їжі протягом дня. Я кажу всім:" Їжте ЩО-небудь! Що завгодно. Але їжте! " За сніданком обмін речовин сповільнюється з перших годин дня, позбавляючи організм енергії, настільки необхідної для функціонування за оптимальних параметрів ", пояснює американський дієтолог Джой Бауер.
Робочий стрес і постава тіла шкідливі
Початок робочого графіка йде паралельно з двома іншими ворогами метаболізму: стресом і сидінням на стільці. Дослідження, опубліковане в журналі "Діабет", показує, що коли ми піднімаємось, наш метаболізм набирає швидкість і кількість споживаних калорій подвоюється. Безперервно протягом кількох годин, сидячи на стільці, вилучає з активності ферменти, запрограмовані на «вдихання» жирів у крові. Порада американських спеціалістів полягає в тому, щоб скористатися будь-якою можливістю встати - телефонний дзвінок, обмін репліками з колегою тощо.
Якщо з сидінням можна боротися порівняно легко, стрес - це вже інша історія. Коли нерви розтягнуті, а психічний тиск високий, тенденція полягає в скороченні годин, присвячених відпочинку, і в збільшенні кількості прийомів їжі та кількості їжі. Все це може впливати на щитовидку, яка виробляє гормони, що регулюють обмін речовин, температуру тіла, частоту серцевих скорочень та інші основні функції. Тому будь-яка перерва в ритмі - чай, який подають за межами офісу, коротка прогулянка, кілька хвилин вправ - може допомогти зменшити стрес і тривогу.
Вам потрібна здорова їжа та фізичні вправи
Ще одна нездорова звичка, не призначена для людей з ледачим метаболізмом, - це їжа фаст-фуду. "Вони стимулюють ген, який спонукає організм накопичувати надлишки жиру, що призводить до накопичення багатьох кілограмів з часом", - йдеться у дослідженні, опублікованому в The FASEB Journal.
Зовсім не скупий на переваги, спортивна діяльність також може стати союзником ледачого обміну речовин. Коли ви досягаєте так званих фаз "плато", коли організм, здається, більше не хоче розлучатися з беконом, стає зрозуміло, що потрібно знайти новий тип вправ, щоб знову стимулювати обмін речовин. А американський лікар Джеффрі Гарбер рекомендує людям, які цікавляться спортом, не уникати тренажерних залів та вправ, що передбачають підняття тягарів. Навіть якщо вони не дають вражаючих результатів на вагах, ці вправи розвивають м’язи, глибоко залучені до процесу печіння. Де ще можна сказати, що підтягнуте тіло означає здорове тіло.