6 причин, чому бажано з’їсти трохи за обідом - дієта; Харчування
Більшість дієтологів рекомендують сніданок як найважливіший прийом їжі протягом дня, а також легку вечерю. Чи підходить ця порада всім? З’ясуйте 6 причин, чому бажано з’їсти трохи за вечерею, або з’ясуйте, чи може ваш спосіб життя бути винятком із цієї рекомендації.
Велика вечеря може збудити ваш апетит
Якщо ви їсте велику вечерю за кілька годин до сну, то виявите, що вам все-таки потрібна нічна закуска. Рівень глюкози в крові швидко зростає після великої їжі, і підшлункова залоза виробляє інсулін для його засвоєння. Чим швидше підвищується рівень цукру в крові, тим більше інсуліну може виробляти підшлункова залоза, часто занадто багато.
При раптовому падінні цукру в крові ви знову зголоднієте.
У вас краще травлення
Коли ви їсте велику вечерю незадовго до сну, ви позбавляєтеся від проблеми з цукром у крові, але ваше тіло може страждати. Сон - це період відпочинку для всього тіла, і якщо травлення не закінчується після їжі перед сном, цей процес можна уповільнити, що призведе до гіршого засвоєння жирів.
Ви можете швидше схуднути
Якщо ви плануєте схуднути, легка вечеря - одна з найкращих звичок поза жорсткою дієтою. При повільному травленні під час сну їжа, з’їдена за вечерею, перетворюється вже не на енергію, а безпосередньо на жирові відкладення.
Але маленька вечеря не корисна без сніданку, який вас заряджає енергією. Їжте частіше невеликими порціями протягом дня, і у вас буде менше апетиту до обіду.
Спи краще
Високий рівень цукру в крові після ситної вечері перед сном може суттєво вплинути на ваш сон. Поки травна система працює повільніше, сон може стати неспокійним, і ви цього не хочете. Спеціалістичні дослідження показали, що рівень стресу безпосередньо залежить від тривалості та якості сну. Без достатнього відпочинку та стресу вдень ризик їсти нездорово ввечері набагато вищий.
Ви підтримуєте свій метаболізм активним
Якщо легка вечеря є останнім прийомом їжі в день після кількох перекусів і ситного сніданку, обмін речовин активніший, і, отже, ви почуваєтесь краще, у вас більше енергії, і жири спалюються легше.
Рекомендація щодо легкої вечері базується на способі життя більшості людей, які ввечері стають менш фізично активними.
Таким чином, калорії на вечерю можуть бути доповненням до щоденних потреб, причиною збільшення ваги.
Виняток з правил - це ті, хто вечір дуже активний, займається спортом або споживає достатню кількість калорій під час вимогливої сексуальної вечірки. Якщо ви активно прибираєте будинок, відвідуєте тренажерний зал або вечір маєте власну програму вправ, вечеря може бути довшою, а іноді навіть може бути додана невелика і корисна закуска перед сном.
Легка вечеря допомагає підтримувати вагу
Більшості жінок, які не хочуть худнути чи набирати вагу, а ввечері не надто активні, легка вечеря допомагає підтримувати вагу.