Як боротися з незрозумілими хронічними медичними симптомами Інформація про пацієнта та
- Інформаційний лист
- Інструменти скринінгу
- Знайдіть допомогу та підтримку
- зовнішні посилання
Щонайменше 35% людей у певний момент свого життя страждають від фізичних проблем, які залишаються незрозумілими, незважаючи на те, що звертаються до лікаря. Більшість з них є тимчасовими та проходять самостійно (Steinbrecher, 2011).
До 3% людей можуть страждати від стійких фізичних симптомів, які не загрожують життю, але для яких також немає очевидної причини (Steinbrecher, 2011).
Існує багато теорій щодо причин проблем з незрозумілими хронічними симптомами, з якими стикаються деякі люди.
- Підвищена чутливість: Деякі люди просто більш чутливі до фізичних відчуттів і, можливо, більше усвідомлюють фізичні підказки, тоді як інші просто не знають про них.
- Стрес: Деякі люди можуть відчувати наслідки хронічного стресу. Хронічний стрес може спричинити всі види фізичних та емоційних симптомів, включаючи низький рівень енергії, головні болі, спазми в шлунку, біль у грудях, проблеми зі сном та часті інфекції. Типова напруженість включає роботу, сім’ю та стосунки.
- Схильність до уникнення конфліктів: Деякі люди мають силу бути добрими та уважними та здатні відмовитись від власних потреб та бажань заради інших. На жаль, коли людина надмірно ігнорує власні потреби, це може спричинити накопичення стресу.
- Сімейна історія: Іноді ці стани можуть бути спадковими.
Якщо ви страждаєте хронічними медичними симптомами, хороша новина полягає в тому, що ви можете зробити багато речей:
Визнайте, що у вас є стрес у вашому житті - як і у всіх інших. Кожна людина відчуває такі обмеження, як стрес, який переживається вдома (пов’язаний із стосунками, дітьми, фінансами), стрес на роботі (наприклад, сама робота, стосунки між колегами/начальниками) та школа стресу (наприклад, академічна робота та стосунки з іншими студентами/вчителі). Деякі люди намагаються ігнорувати і заперечувати стрес. На жаль, коли справа стосується вашого тіла, воно все ще відчуває стрес. Стрес, який накопичується у вашому тілі, може погіршити ваші медичні симптоми.
Це може бути корисним для:
а) Визнайте, що у вас стрес.
б) Визначте джерела свого стресу - це вдома? Робота? Школу? Відносини?
в) Експериментуйте з різними методами, щоб протистояти кожному з ваших обмежень.
Шукайте сенс у своєму житті, а не шукайте щастя. Оскільки багато людей у сучасному суспільстві шукають щастя, ви можете розглядати свої медичні симптоми як перешкоду для щастя. Як це не парадоксально, проте сам постійний пошук щастя може стати перешкодою для щастя.
"Саме прагнення до щастя перешкоджає щастю. "- Віктор Франкл
Люди, які зосереджуються на собі, щоб зробити себе "щасливими" (маючи приємні враження, такі як виходити на вулицю та дивлячись фільми), але у яких мало або зовсім немає причин жити, насправді не є щасливими. З іншого боку, дослідження показують, що ти почуватимешся щасливішим, якщо відчуватимеш зв’язок з чимось більшим, ніж ти сам. Наприклад, якщо ви знайдете сенс допомагати чи сприяти щастю інших людей тим чи іншим чином.
Що робить ваше життя змістовним? Це там для вашої родини? Ваші домашні тварини? Ваші сусіди? Ваша релігійна громада? Тим, кому пощастило менше? Якщо ви зможете знайти сенс, напрямок до чогось більш важливого, ніж ви, тоді ви будете ближче до відчуття справжнього щастя.
«Живіть моментом, будьте відкритими та допитливими, і присвятіть своє життя тому, що має значення. Зробіть це, і ви, швидше за все, зустрінете щастя по дорозі. "
- д-р Т. Кашдан
Проводьте час з родиною та друзями. Людина є соціальним видом, і насолоджуватися хорошими стосунками з іншими має важливе значення для нашого емоційного та фізичного здоров’я. Якщо ви відчуваєте, що розбіжності чи конфлікти заважають вашим стосункам, поговоріть зі своїм лікарем про те, як впоратися чи отримати допомогу.
Поділіться своїми почуттями з друзями та родиною. Багато людей, особливо чоловіки, були змушені усвідомити свої обмеження та свої емоції. Або, можливо, ви дійшли висновку з минулого досвіду, що ділитися з іншими не було плідним. Однак правда полягає в тому, що ми, як люди, запрограмовані на емоції та соціальність. Дійсно, саме ці самі здібності перетворили нас на домінуючий вид на цій планеті. Скільки б ми не намагались заперечувати цю істину, не можна заперечувати, що всі ми є емоційними істотами, які 1) мають почуття і 2) відчувають потребу почуватися прийнятими іншими. Повідомте їх, що вам не потрібно, щоб вони висловлювали свою думку чи вирішували ваші проблеми, але якщо вони вас вислухають і будуть поруч з вами.
Ви можете сказати, наприклад, "Чи можемо ми поговорити? Мені просто потрібно, щоб ви мене послухали. Вам не потрібно відчувати тиск, щоб дати мені пораду чи щось подібне; знайте, що ви слухаєте., Вже допомагає мені багато ".
Не скаржтесь просто на свої симптоми. Розмовляючи з коханою людиною, намагайтеся не концентруватися виключно на своїх симптомах, а просто висловлювати свої почуття. Наприклад, якщо у вас хронічні болі в животі, найкраще не надто скаржитися на біль, а спробувати передати своїм близьким, як ви розчаровані, і що чат з ними протягом декількох хвилин принесе вам велику користь.
Попрактикуйтесь у співчутті. Як ми ставимось до коханої людини, яка болить? З добротою, співчуттям і прийняттям. Як ми можемо ставитись одне до одного? Часто ми ставимося до себе внутрішнім критичним голосом, таким як почуття провини, провини, сорому чи неприйняття. Дослідження показують, що практика співчуття, яка практикується протягом тисячоліть, пропонує потужний спосіб впоратися з усіма формами людських страждань, включаючи незрозумілі хронічні медичні симптоми.
Загальна профілактика та спосіб життя:
Висипайтеся: Сон є відновлювальним і особливо важливий, якщо у вас є медичні симптоми. Поганий сон може погіршити такі медичні симптоми, як хронічний біль. Прийміть звичайний режим сну, який супроводжується заспокійливими діями в ліжку, такими як читання або прослуховування заспокійливої музики. Намагайтеся уникати перегляду електронного екрану, оскільки світло змушує ваш мозок думати, що воно все ще денне (блокуючи вироблення мелатоніну), а тому, розважаючи, сон важче знайти.
Харчуйтесь здорово: Зробіть все можливе, щоб харчуватися здорово і регулярно харчуватися. Якщо у вас є проблеми з травленням або животом, поговоріть зі своїм лікарем першої медичної допомоги або дієтологом, щоб отримати пораду, що стосується вашої ситуації.
Уникайте алкоголю та наркотиків: Загалом, краще уникати алкоголю та наркотиків. Зверніть увагу, що існують особливі винятки, такі як марихуана для деяких видів хронічного болю. Якщо вам цікаво, чи може марихуана вам допомогти, поговоріть зі своїм лікарем.
Уникайте куріння: Загалом, не куріння важливо для запобігання серцево-судинним захворюванням та раку.
Регулярно виконуйте вправи: Хронічний біль може змусити людей уникати фізичних вправ, але дослідження показують, що для хронічного болю навіть невеликі кількості регулярних фізичних навантажень можуть бути корисними. Поговоріть зі своїм лікарем перед початком програми вправ, щоб переконатися, що це прийнятно у вашій ситуації. Прогулянка в компанії члена сім’ї чи друга - один із найпростіших способів розпочати. Почніть з коротких прогулянок і поступово збільшуйте.
Як друг або член родини, коханій людині може бути неприємно проявляти симптоми хронічної хвороби. Хороша новина полягає в тому, що існує безліч способів підтримати його:
- Усвідомте, що якщо ви відчуваєте розчарування у своєму другові чи ситуації з коханою людиною, можливо, ваша кохана людина також відчуває розчарування. Щоб полегшити себе, вам може бути корисно знати, що, допомагаючи іншій страждаючій людині, ви робите внесок у світ і робите його кращим.
- Прийміть той факт, що ви не можете змінити їхнє медичне становище, але принаймні ви можете запропонувати свою підтримку та товариські стосунки, щоб вони не почувались самотніми. Люди можуть зіткнутися з усіма видами медичного лиха, але почуття самотності - це найважче.
- Слухайте, підтверджуйте і приймайте, як почувається кохана людина.
- Коли кохана людина говорить про свої проблеми, вислухайте і прийміть, що так вони почуваються, і висловіть свою вдячність за те, що вони поділяються з вами своїми проблемами.
- Якщо він/вона, здається, наполягає на своїх медичних симптомах, спробуйте вгадати його/її почуття за скаргами (наприклад, розчарування, гнів, смуток, страх, самотність). Ви можете сказати: "Дякую, що сьогодні розповіли мені про свої болі в спині. Мабуть, це дуже засмучує".
Підтвердьте і прийміть, що вони почуваються так. Ви можете сказати: "Я можу зрозуміти, як ти себе почуваєш. Це звучить непросто".
Запитайте їх, як ви можете полегшити їх.
Ви можете сказати: "Чим я можу вам послужити?" "Що я можу зробити, щоб допомогти вам?"
Зверніться до свого лікаря, якщо:
- У вас з’являються нові («гострі») медичні симптоми.
- Ви помічаєте значні зміни у своїх старих ("хронічних") симптомах
- Ви більше не можете їх подолати. Незалежно від того, чи є ваші симптоми новими або старшими, якщо у вас є значні проблеми з адаптацією (наприклад, пригнічений настрій, тривога чи стрес), зверніться до свого лікаря, щоб допомогти вам подолати їх. Ваш лікар може також порекомендувати звернутися до фахівця, який має досвід у цій галузі, наприклад, до трудового терапевта, психіатра або психолога.
Коли ви звертаєтесь до свого лікаря, важливо звернутися до одного і того ж професіонала чи тієї самої команди. При будь-яких ускладнених або хронічних захворюваннях допомагає зберегти того самого професіонала, який добре вас познайомить, а не щоразу бачити іншого професіонала.
Зазвичай знеболюючі засоби (наприклад, морфін) не допомагають. Вони можуть призвести до тимчасового полегшення, але не забезпечують довгострокового полегшення. Гірше того, вони можуть призвести до звикання, з якого випливають всілякі інші проблеми.
Більшість людей, які отримують професійну допомогу впоратися з медичними симптомами, отримають від цього вигоду. У деяких випадках симптоми можуть зникнути. У інших все ще можуть бути симптоми, але вони зможуть впоратися краще.
Життя поза своїм болем: використання терапії прийняття та зобов’язань для полегшення хронічного болю, 2006, Джоан Дал.
Вийди з розуму і увійди у своє життя: Нова терапія прийняття та прихильності, 2005, Стівен Хейс
Штейнбрехер та ін.: Поширеність медично незрозумілих симптомів у первинній медичній допомозі. Психосоматичний. Травень-червень 2011 р .; 52 (3): 263-71.
Сміт та ін.: Який взаємозв’язок між порушеннями сну та хронічним болем? Sleep Med Rev, квітень 2004; 8 (2): 119-32.
Кашдон Т: Проблема зі щастям. Huffington Post, 30 вересня 2010 р. Отримано 2 травня 2015 р. З http://www.huffingtonpost.com/todd-kashdan/whats-wrong-with-happines_b_740518.html.
Написано членами Медичного факультету Університету Оттави, зокрема доктором. М. Сен-Жан (сімейний лікар), Ф. Мотамеді (сімейний лікар), Е. Вултортон (сімейний лікар), К. Гілліс (психіатр), Д. Верт (психіатр), М. Ченг (психіатр).
Інформація, що міститься у цій брошурі та надається вам, призначена лише для надання додаткової загальної інформації, але не замінює інформацію від медичного працівника. Завжди звертайтесь до кваліфікованого медичного працівника, щоб отримати додаткову інформацію про вашу конкретну ситуацію чи обставини.