Як боротися з нічною тягою до вилок та бікіні
Зосередьтеся на нічному переїданні
Fork & Bikini розповідає нам більше про нічні запої.
Що таке нічне переїдання ?
Встаючи посеред ночі, щоб з’їсти печива або шматочка сиру, бо наші шлунки кричали про голод, це вже трапилося приблизно у 99,9% населення; і після дня, коли ми з’їли занадто легкий або стресовий епізод, це також цілком нормально, і це називається маленькою нічною тягою.
Що відрізняє цю маленьку тягу до нічного запою? Коли ви страждаєте від нічного запою (патологія, яка вражає близько 2% населення) набіги в холодильник або шафу з печивом набагато частіші (мінімум 2 вечори на тиждень), а кількість споживаної їжі набагато більша (близько 30% споживання калорій людиною протягом дня).
Цей харчовий розлад проявляється у 2 основних формах: так звана компульсивна форма, де людина проковтне багато їжі (часто жирної та/або солодкої) одночасно та за короткий час; і так звана форма перекусу, де людина буде вставати з ліжка протягом ночі кілька разів, щоб споживати меншу кількість (але врешті-решт, оскільки споживання їжі буде більшим, споживання калорій також буде важливим).
Зрозумійте, звідки береться нічне запої, щоб лікувати його
Нічне переїдання - це патологія, яка представляє кілька ризиків для здоров’я. До них належать: ожиріння, серцево-судинні захворювання, високий кров’яний тиск та діабет.
Але для того, щоб лікувати його, спочатку необхідно зрозуміти його походження, яке часто є:
Або фізіологічні. Особливо це стосується випадків, коли ми обмежуємось низькокалорійною дієтою: протягом дня споживання їжі недостатньо, щоб справді втамувати голод. Однак увечері ми схильні слухати своє тіло, яке претендує на їжу, ніж вдень.
Або психологічний. Коли голод не є фізіологічним, він походить не зі шлунка, а з голови. Це також часто прояв значного стресу, який можна компенсувати, проковтнувши велику кількість їжі; чим більше ми встаємо, чим більше клюємо, тим більше заповнюємось і тим більше забуваємо корінь проблеми (нудьга, тривога, страх заснути, потреба почуватись упевнено).
Якщо нічне переїдання має фізіологічне джерело, доцільно провести харчову реабілітацію (наприклад, з дієтологом). Якщо це психологічно, не соромтеся записатися на прийом до фахівця (експерта-психотерапевта з розладів харчування).
2 рішення для боротьби з нічною тягою
Щоб запобігти нічній тязі не покращити наші ночі та нашу лінію, ось 2 поради, щоб їх відбити:
Поставте пляшку з водою біля ліжка. Вода є одним з найефективніших засобів для зниження апетиту, тому у випадку кризи ми п’ємо кілька ковтків, і перш за все ми витрачаємо час, щоб відчути, як вода “наповнює” наш шлунок.
Переставити холодильник, для того, щоб покласти в межах легкої досяжності (та очей!) продукти, які одночасно насичують, але не дуже багаті вуглеводами або ліпідами: фрукти, сирі овочі, сир тощо.
Стефанія скинула 10 кілограмів за 3 місяці. Дізнайся як.