Як боротися з перекусом Новини здоров’я Fenua
0 Акції
Перекусити між прийомами їжі - звичка, від якої потрібно відмовитися, щоб обмежити ризик набору ваги. Перш за все, важливо знати, як відрізнити голод від простого бажання їсти, не потребуючи цього. Ця тяга до перекусів зазвичай призводить до солодкої їжі з високим вмістом жиру, наприклад, до хлібобулочних виробів або м’ясних нарізок.
Причин для перекусів багато: нервозність, стрес або нудьга. Вживання смачної їжі змушує мозок виробляти молекули, звані ендорфінами, які заспокоюють і розслаблюють. Це явище може бути особливо частим в кінці дня, коли повертається з роботи. Тоді харчування є єдиною можливістю зняти стрес дня. Перекус стає компульсивним і вважається залежністю. Тому важко утримати фігуру, якщо страждаєте від нав'язливих перекусів.
Нав'язливі перекуси - проблема багатьох людей із зайвою вагою. Цей харчовий дисбаланс майже завжди призводить до надмірної ваги, що іноді призводить до ожиріння або навіть до хворобливого ожиріння.
Для вирішення цієї проблеми необхідно знати причину. Якщо у вас надмірна вага, швидше за все, причини такої поведінки глибші та складніші, ніж ви думаєте. Поговоріть зі своїм лікарем, він порекомендує спеціаліста: дієтолога, психолога.
Ось декілька основних правил, які можуть допомогти краще боротися із закусками:
Не спокушайтеся
Заборонити цукерки, солодощі, торти тощо зі свого списку. Всі ці продукти легко перекусити, мають багато енергії та є легкодоступними: набагато легше відкрити пакет з тортами, ніж приготувати салат.
Якщо у ваших шафах і холодильнику повно закусок, викиньте їх або віддайте. Ваша закуска повинна зупинитися тут і зараз !
З силою волі ми завжди туди потрапляємо !
Уникайте поганого впливу
Дуже складно усунути шкідливу звичку, коли жертвами її стають оточуючі. Оточіть себе людьми, які не перекушують, щоб на вас не впливали !
Якщо один або кілька близьких друзів чи членів сім'ї виявляють таку саму поведінку, приймайте групові рішення та підтримуйте одне одного .
Це буде набагато мотивуючими. Коли одна людина в групі відчуває труднощі з контролем над собою, решта групи знаходиться там, щоб підтримати їх. Будьте обережні, щоб не бути занадто залежними від групи: встановлюйте суворі правила з самого початку та застосовуйте їх. Без перекусів !
Залишайтеся активними
Бездіяльність впливає на бажання перекусити. Щоб цього уникнути, залишайтеся активними. Знайдіть такі заняття, як: садівництво, саморобка, або розвивайте свою творчість. З іншого боку, ви отримаєте задоволення від того, що зробили корисну діяльність, і почуватиметесь оціненими !
Найкраще, заняття спортом виведе вас з нудьги, допоможе вам залишатися активними, тонізувати тіло та зміцнити розум. Командний спорт дозволить вам завести друзів, що може допомогти тим, хто прагне ізолюватись.
Спорт - найкраще заняття, особливо якщо у вас надмірна вага. Перш за все, зосередьтеся на послідовності, не прагніть досягнення, вас не попросять принести додому медаль. Найголовніше - знайти здорові професії та змінити спосіб життя.
Прийміть здорову та збалансовану дієту
Нова дієта неминуче передбачає період адаптації, протягом якого ви будете мало енергії. Якщо у вас надмірна вага і ви зменшите кількість їжі, то, швидше за все, ви розтріскуєтесь. Щоб компенсувати та уникнути перекусів, збільште кількість їжі під час їжі.
На відміну від загальноприйнятої думки, хліб, макарони, рис, крупи ... не обов'язково товстять! Багаті вуглеводами, які повільно засвоюються організмом, вони забезпечують тривале насичення, регулюючи рівень цукру в крові. Ви можете не набрати вагу, якщо ситі після їжі.
(Насамперед те, що ви кладете на хліб, може зробити вас жирним: спред, варення, жирні сири тощо ...)
Регулярність дозволить вам довго впоратися з голодом. Харчуйтеся розумно збалансовано, і перш за все намагайтеся стабілізувати свою вагу та почуття голоду.
Збалансоване харчування - це перш за все питання різноманітності.
Урізноманітнюйте супровід і віддайте перевагу білкам під час кожного прийому їжі (яйце, м'ясо або риба).
Навчіться лікувати себе, але в міру.
Не нав'язуйте собі яблуко на десерт, коли пиріг зробить вас більш щасливими. Візьміть невелику порцію і насолоджуйтесь цим, а не кусайте яблуко, маючи на увазі цей пиріг, і компенсуйте інші страви дня.
Потурання собі час від часу дозволяє не надмірно тріскатися !
Їжте повільно і спокійно
Якою б не була їжа, одна порада: не поспішайте!
Їжа, проковтнута на повній швидкості, не наповнить вас. Насправді час, коли мозок сприймає відчуття ситості, становить близько 20 хвилин. Тому важливо не поспішати, щоб добре пережовувати, та зосередитись на смаку та смаку їжі. Ваш шлунок може вам лише подякувати !
І якщо ви зламаєте:
Це трапляється з усіма, тяга! Тож не йдіть за першою знайденою шоколадкою або іншими цукерками. Завжди тримайте під рукою шматочок фрукта, наприклад яблуко, і пийте його. Насправді, наповнивши шлунок фруктом, який особливо багатий клітковиною, і випивши одразу після цього, ви відчуєте менше голоду та ситості.
Наповнений таким чином шлунок і якось «набряклий» волокнами і водою, яку ви щойно проковтнули, посилає мозку сигнал, який зупинить вашу тягу.
Ми пропонуємо вам застосувати такі продукти, які допоможуть вам:
ФЛОРЕМІН Забороняє гризти. Ця харчова добавка проти закусок виготовляється із стручків квасолі та водоростей. Під час дієти для схуднення прийнято відчувати постійне бажання перекусити. У відповідь на це лабораторії Végéflore розробили комплекс стручків квасолі/водоростей, визнані інгредієнти з активних інгредієнтів, з одного боку, щоб уповільнити засвоєння цукрів, а з іншого боку, забезпечити відчуття ситості. Тому ця харчова добавка для схуднення, яка використовується під час дієти для схуднення, стане ідеальним партнером для боротьби із закусками.
Бажано приймати 2 капсули вранці та 2 капсули ввечері, запиваючи великою склянкою води.
Споживати як частину різноманітної дієти. Не перевищуйте рекомендовану добову дозу. Зберігати в недоступному для дітей місці. Не рекомендується вагітним або жінкам, які годують груддю.
Lero ВАГА, вписуючись у свої повсякденні звички, це допоможе вам легше досягти своєї мети, полегшуючи дотримання дієти.
- супроводжує дієту для схуднення.
- допомагає обмежити перекуси між прийомами їжі.
- супроводжує відмову від куріння.
Чудова допомога у пошуку вашої ідеальної ваги.
Lero ВАГА містить екстракт кореня коньяку, джерело глюкоманнану.
Глюкоманнан - це волокно, яке демонструє виняткові властивості поглинання води. Він може надути більше ніж у 200 разів власний об’єм, що дозволяє швидше відчути переповненість шлунку і, отже, краще застосовувати правила дієти.
Глюкоманнан також сприяє повільному спорожненню шлунка, тим самим допомагаючи обмежити перекуси між прийомами їжі. Більше того, ця клітковина не засвоюється організмом і, пройшовши через кишечник, буде виведена разом зі стільцем.
Бажано приймати по 1 паличці за 30 хвилин до кожного з 3 прийомів їжі, що супроводжується 1 або 2 склянками води, протягом 10 днів, що поновлюється.