Як боротися з перекусом
Найефективніший спосіб уникнути перекусів - добре харчуватися протягом усіх трьох прийомів їжі протягом дня. Так, але ось воно, ваш підліток у розпал кризи зростання нічого не ковтає вранці, опівдні їсть у їдальні (поки що від усіх спостережень) і вередує за обідом. Однак, як тільки він повертається додому зі школи, він чарівним чином змушує три пакети тортів, запланованих на тиждень, зникнути. Що робити ? Покладіть замок на шафи ?
Їжте під час кожного прийому їжі Ви повинні поступово звикати його до правильного ритму харчування знову. Якщо він прокидається не голодним вранці, сплануйте збалансовану закуску (молочний продукт, крупу або шматочок фрукта), яку він з’їсть, як тільки зголодніє, як правило, близько 10 години ранку На обід і вечерю спробуйте приготувати їжу, яку він любить і захоче їсти. Ви частіше спокушаєте його дрібними овочами, змішаними в макаронах, ніж гратеном з брюссельської капусти.
Які продукти вибрати, щоб уникнути перекусів ?
Фрукти та овочі Щоб не бачити, як він перекушував увесь день, від вас залежить, щоб він не був голодним після їжі. Вподобайте певні продукти, які посилюють відчуття ситості. Серед них фрукти та овочі (для споживання клітковини), а також продукти, багаті білком. Пектин також є чудовим союзником, оскільки він утворює своєрідний гель у шлунку, завдяки чому він почувається ситим і, отже, надсилає в мозок повідомлення про повний голод. Крім того, вся їжа, яку потрібно деякий час пережовувати, зменшує голод.
Вода Вода також відіграє важливу роль у годуванні вашої дитини. Вживання щонайменше 1,5 літра води на день є необхідним для її росту та допомагає боротися з втомою. Але будьте обережні, води, а не суперсолодкої соди чи фруктових соків! Якщо у нього виникають проблеми з випивкою протягом дня, дайте йому пляшку, щоб допити щодня, або зробіть йому гарного чаю, якщо йому це подобається.
Здорове харчування для підлітків
Найефективніший спосіб уникнути перекусів - добре харчуватися протягом усіх трьох прийомів їжі протягом дня. Так, але це у вас є, ваш підліток у розпал кризи зростання нічого не ковтає вранці, їсть в їдальні опівдні (поки що від усіх спостережень) і вередує за обідом. Однак, як тільки він повертається додому зі школи, він чарівним чином змушує три пакети тортів, запланованих на тиждень, зникнути. Що робити ? Покладіть замок на шафи ?
Їжте під час кожного прийому їжі Ви повинні поступово звикати його до правильного ритму харчування знову. Якщо він прокидається не голодним вранці, сплануйте збалансовану закуску (молочний продукт, крупу або шматочок фрукта), яку він з’їсть, як тільки зголодніє, як правило, близько 10 години ранку. На обід і вечерю спробуйте приготувати їжу, яку він любить і захоче їсти. Ви частіше спокушаєте його дрібними овочами, змішаними в макаронах, ніж гратеном з брюссельської капусти.
Як заборонити перекусити ?
Збалансована закуска Одним із ефективних способів утримати підлітка від того, щоб не піддатися спокусі, є очистити шафи від усіх тих ласощів, які їх захаращують. Якщо він жадає пізньої перекуси, не обділяйте його, це потрібно його організму. Просто запропонуйте йому йогурт та фрукти, а не плитку шоколаду у бріоші.
Займайте, а не перекушуйте Найскладніше у перекусі - це зупинка. Як і у випадку з сигаретами, найкращий спосіб - не починати! Коли ви побачите, як він блукає по холодильнику, відволікайте його: запропонуйте взяти книгу (важко утримувати 500-сторінковий блок однією рукою, щоб не було шансів знайти цукерку в іншій), займатися спортом (руки на кермі а не в пакеті чіпсів), щоб піти до своїх друзів ... Але перш за все, не дозволяйте йому лягати перед телевізором з пакетом тортів, оскільки телебачення посилює бажання їсти завдяки рекламі їжі, яку вона транслює, та бездіяльність, яку він породжує. Це також подовжує це відчуття з часом, тому що розум вашої дитини, зосереджений на зображеннях, не реєструє того, що вона ковтає.
Порада: зубна паста проти перекусу Маленька підказка, щоб утримувати підлітка від закуски: нехай він чистить зуби після кожного прийому їжі. Смак зубної пасти деякий час залишатиметься в роті, тим самим затримуючи його бажання їсти. На обід покладіть до кишені жувальну гумку без цукру.