Як боротися з різницею в часі - Чоловіча академія
Якщо у вас була можливість подорожувати в різні куточки світу, зокрема за межі Європи, ви, мабуть, стикалися з втомою, спричиненою різницею часових поясів. Ви виїжджаєте з Румунії о одній годині, а прибуваєте на інший бік земної кулі зовсім в інший час або в той самий час, який ви залишили, лише тим часом минуло ще 8–9 годин. Божевілля. Все перевертається з ніг на голову, і ваш циркадний ритм входить у повний туман, через що тіло більше не відповідає «вимогам», як це зазвичай відбувається.
Це, до речі, логічно: адже в години, коли тіло звикло спати, йому доводиться мати справу з активною програмою. І навпаки. Тому ці зміни часового поясу неминуче впливають на вас. Це дуже впливає на деякі з них. Однак є кілька хитрощів, щоб пом’якшити їх наслідки різниці часових поясів:
Перш ніж піти, змоделюйте новий графік
Якщо ви збираєтеся подорожувати на схід, за кілька днів до того, як лягти спати раніше, принаймні за півгодини. Якщо ви йдете на захід, зробіть прямо протилежне і лягайте спати через півгодини. Ви також можете спробувати зрушити години їжі якомога ближче до тих, які будуть у вас після прибуття до пункту призначення.
Багато зволожте себе
Салон літака за визначенням є дуже сухим простором. Вся волога поглинається і викидається назовні, і якщо ви проведете в цьому середовищі вісім годин, є всі шанси відчути, що ви вирушили в похід пустелею. Ось чому дуже важливо залишатися зволоженим. Якщо у вашому багажі більше немає води (придбаної після того, як ви пройшли реєстрацію), попросіть своїх бортпровідників - як правило, на довгих регулярних рейсах вода безкоштовна - і пийте, скільки зможете.
Також уникайте алкоголю та кофеїну за кілька годин до посадки в літак. Як алкоголь, так і кофеїн порушують сон і можуть спричинити зневоднення організму.
Сидіти зручно в літаку
Сидіння для літаків - це навіть не найкомфортніші місця у світі, особливо коли ви летите в економ-класі. Тому полегште собі життя перед тривалим перельотом, підготувавши мінімальний комплект для проведення годин у літаку.
Він повинен включати тонку ковдру, маску для очей, подорожню подушку та спеціальні шкарпетки - використовуйте їх усі перед тим, як заснути, і якщо вам вдасться виспатися кілька годин, ви точно ви прокидаєтесь більш розслабленим і відпочившим, ніж якщо б ви спали, зігнувшись у чобітках.
Звикайте до нового розкладу з літака
Це означає, що ви вже поставили годинник на часовий пояс призначення. Це швидше психологічний захід, але він допомагає розуму заздалегідь адаптуватися до нового тимчасового ритму життя. У літаку спробуйте спати, якщо ніч, і намагайтеся не спати, якщо день, але не змушуйте справи. Важко змусити себе спати, якщо не можеш, і це може тебе засмутити. Якщо все ж це трапиться, постарайтеся якомога більше відпочити.
Перевіряючи годинник та знаючи місцевий час у пункті призначення, допомагає зменшити наслідки різниці часових поясів, оскільки таким чином у вас з’явиться відчуття контролю, яке не заплутає вас після посадки, і яке привчить ваш мозок раціоналізувати час.
Розглянемо мелатонін
Мелатонін виділяється нашим організмом природним чином, допомагаючи регулювати циркадні ритми та регулярно спати. Деякі дослідження говорять, що добавка мелатоніну також може допомогти в боротьбі з наслідками різниці часових поясів, незалежно від того, в якому напрямку ви йдете, на схід чи захід.
Тому припущення полягає в тому, що ви можете спробувати прийняти 3 міліграми мелатоніну за годину-дві до польоту, щоб він встиг вбратися в кров і забезпечити вам якісний сон. У короткостроковій перспективі мелатонін не має негативних наслідків, але в довгостроковій перспективі його ефекти невідомі. Однак не приймайте мелатонін без попередньої консультації з лікарем.
Блокує будь-який шум
Ви ніяк не можете знати, як буде розгортатися рейс і які товариші по кабіні у вас будуть. Нещастя може призвести до того, що у вас буде дитина, яка буде безперервно кричати, або сусід, який буде складати голосові нотатки для ділової зустрічі. Або, просто, майже постійне пересування стюардес може стати достатньо прикрим, щоб не дати вам відпочити. Тому він блокує всі ці шуми за допомогою пари навушників із шумопоглинанням.
Спробуйте терапію природним світлом
Вплив сонячного світла допомагає регулювати циркадні ритми. Коли ви летите на захід, намагайтеся залишатися якомога довше в ранковому світлі, коли дійдете до пункту призначення, уникаючи обіду та вечора. З іншого боку, якщо ви летите на схід, уникайте потрапляння ранкового світла і захоплюйте якомога більше світла вдень і ввечері.