Як боротися з сезонною депресією, все, що вам потрібно знати про сезонний афективний розлад -
Восени-взимку світло і температури падають. Результат: ми виявляємо низький моральний стан. Лікарі та психологи говорять про сезонну депресію або сезонний афективний розлад (T.A.S). Щоб уникнути цього, ось декілька порад та підказок щодо того, як від нього позбутися і бути усміхненим навіть при 16 ° C або -2 ° C.
«Взимку сезонна депресія поступово входить у наше щоденне життя. Чим коротші дні, тим більше моральний дух може впасти у деяких людей. Сесіль Акет, психолог та практик поведінкової та когнітивної терапії (CBT), зрозуміла: наш гарний настрій та наша радість можуть вплинути на відсутність світла з середини осені до настання весни. Він додає: "Існують такі симптоми, як депресія, як ми її знаємо, такі як зниження енергії, втрата інтересу, ізоляція або зниження лібідо. До цього додаються симптоми, характерні для T.A.S, такі як підвищений апетит - на відміну від класичної депресії -, збільшення ваги або навіть гіперсомнія. "Деякі американські експерти говорять про сплячку," зимовий блюз "або" SAD "(сезонний афективний розлад), скорочення, яке буквально означає" сумно "по-англійськи і яке підкреслює стан духу, в якому опинилися постраждалі. Але нічого не втрачається, є поради щодо боротьби з цими незручностями.
1. Використовуйте світлотерапію
У своїх підручниках ми дізналися, що сонце є важливим для рослин у процесі фотосинтезу. Для людей, якщо вони не отримують енергію безпосередньо від світла, певно, що їм, як і всьому живому, потрібні світлові промені. Саме лікар і дослідник Норман Е. Розенталь вперше заговорив про переваги світлової терапії або фототерапії в боротьбі із сезонною депресією. Таким чином, піддаючи себе світлу, призначеному для, ви заряджаєте батареї. Світло, яке проходить через нашу сітківку, допомагає регулювати наш годинник по тілу та керувати нашим мерехтливим настроєм. Цю природну терапію можна практикувати вдома завдяки багатьом специфічним лампам, що продаються, які також доступні як будильник для більшої м’якості вранці.
2. Винести на свіже повітря
Проводити сеанси світлової терапії - це чудово; але виходити на прогулянку ще краще! Восени, а тим більше взимку, ми схильні замикатися в собі, і нічого гіршого для морального духу та мозку немає. Тим, у кого є собаки, нічого не залишається, як вийти на вулицю, навіть коли холодно. Іншим залишається мотивувати себе уникати депресії.
3. Використовуйте правильні ефірні олії
Ефірні олії, квіти Баха або ароматерапія взагалі - це всі маленькі поради, які легко носити з собою в будь-який час і приймати відповідно до ваших недуг. Для боротьби з сезонними депресіями, а також стресом або занепокоєнням, деякі рослини працюють краще за інші, такі як іланг-іланг, неролі, вербена, ладан або навіть майоран.
4. Займіться рефлексотерапією та/або медитацією
Сезонна депресія - це також час, коли ми переробляємо не дуже смішні ідеї, і там дуже похмуро. Рішення: практикуйте медитацію або практикуйте її, щоб навчитися техніці підошовної рефлексотерапії. В обох випадках це момент для себе і перш за все момент благополуччя, який діятиме вчасно. Для цього ми щоденно медитуємо по десять хвилин. Сторона рефлексотерапії, точка натиску, розташована в центрі кисті, між другою і третьою п'ястками (маленькі кістки, що утворюють скелет долоні), дозволяє нам звільнити нас від тривоги.
А також: наш клас йоги для емоційного детоксикації
5. Прийміть поведінкову та когнітивну терапію
«Сезонна депресія впливає на людей абсолютно по-різному. Ми можемо жити з цим, не біда. Але з того моменту, коли це негативно впливає на його життя, наприклад, неодноразові затримки вранці на роботі, ізоляція чи глибокий смуток, варто піти до когось », - радить психолог Сесіль. Ви можете почати, звернувшись до свого лікаря загальної практики, щоб призначити вітаміни або магній за потреби. Поведінкова та когнітивна терапія також є рішенням для глибокої роботи над розладами, які нас турбують, особливо якщо сезонний блюз зберігається протягом багатьох років.