Як боротися з утриманням; вода - Natura Force
Як боротися із затримкою води
Затримка води є поширеною проблемою, особливо у жінок. Часто це неприємніше, ніж небезпечно, але може справді відключити. І це може мати кілька причин! Існує кілька простих порад щодо зменшення симптомів затримки води.
Як боротися із затримкою води ?
Застосовуючи ці поради щодня, ви можете значно покращити рівень комфорту. Ці кілька порад також натхнені здоровим способом життя, корисним для всіх.
Зменште споживання солі
Харчова сіль погіршує симптоми затримки води. Дійсно, його дія полягає в утриманні води в організмі (1) (2). Щоб зменшити кількість солі у своєму раціоні, спочатку слід уникати всіх жирних продуктів (які, природно, містять сіль) та промислових продуктів
Також уникайте твердих сирів, м’ясних нарізок та закусок. Перегляньте етикетки продуктів, щоб дізнатись вміст їх солі і, отже, виберіть найбільш підходящий. Також вибирайте мінеральну воду з низьким вмістом солі, щоб максимально зменшити споживання.
По можливості уникайте солити свої страви. Соліть під час варіння або після подачі, але не двічі. Якщо ви виявите, що те, що ви готуєте, не має смаку, ви можете звернутися до спецій. Фаворит, наприклад, кмин, перець чилі та інші ароматичні трави, корисні для здоров'я. Ароматичні трави та спеції стануть вашими найкращими союзниками, щоб їсти менше солі. І від цієї нової здорової звички може отримати користь вся родина.
Білок, ворог затримки води ?
Багато дієт “примхи” обіцяють позбутися затримки води за допомогою високого споживання білка. Це правда, що дефіцит білка може сприяти затримці води і навіть викликати набряки. Однак поспіх до дієти з високим вмістом білка - це не рішення. Надлишок білка жодним чином не приносить користі здоров’ю, навпаки! Баланс між білками, жирами та вуглеводами завжди повинен дотримуватися як частина збалансованої дієти. Таким чином, ми радимо звернути увагу на споживання білка. Також не забудьте адаптувати їх до ваги та щоденних фізичних навантажень.
Для достатнього і здорового споживання білка зменште в своєму раціоні частку м’яса та риби на користь рослинних білків. Вони містяться в бобових (сочевиця, квасоля, олійні плоди та ін.) І в зернових культурах. Якщо питання білка турбує вас, найкраще проконсультуватися з лікарем або дієтологом. Тоді ви можете найкраще адаптувати свій раціон до своїх проблем зі здоров’ям, зберігаючи при цьому різноманітне та збалансоване харчування.
Стимулюють лімфодренаж
Лімфа - це біла біологічна рідина, яку лімфатична система несе навколо нашого тіла. Таким чином, він присутній у всьому тілі. Його роль полягає у сприянні виведенню відходів з організму, але це також допомагає боротися із затримкою води. Тому стимулювання лімфатичної системи - це рішення, яке слід розглянути для ефективної боротьби із затримкою води. Масаж сприяє лімфодренажу, але для цього потрібно звернутися до ліцензованого фізіотерапевта. Результати повинні бути видимими через кілька сеансів. Завжди безпечніше звертатися до медичного працівника для боротьби із затримкою води або для лікування будь-якої іншої проблеми зі здоров’ям.
Вправи - це також чудовий спосіб стимулювати лімфатичну систему. Ця система використовує скорочення м’язів як засіб «накачування». Тому це залежить не від серця, а від фізичної активності. Саме скорочення м’язів допоможуть цій системі функціонувати на оптимальному рівні, а отже, боротися із затримкою води природним і здоровим способом. Звичайно, спорт також допомагає запобігти затримці води !
Займіться регулярними фізичними навантаженнями
Затримка води часто погіршується тривалою нерухомістю. Якщо ви працюєте в сидячому положенні цілий день, не дивно, що стикаєтесь із проблемами такого характеру. Відновіть кращу мобільність для боротьби із затримкою води. Протягом дня робіть перерви, щоб ходити і витягувати ноги. Це те саме під час тривалих поїздок на машині, поїзді чи літаку. Коли зможете, активізуйтесь! Це дозволить вам відновити і стимулювати лімфодренаж, а також кровообіг. Це може допомогти запобігти накопиченню рідини на ногах і стопах. Всі види спорту корисні для лімфатичного кровообігу та боротьби із затримкою води. Отож, не соромтеся захоплюватися заходами, які вам подобаються !
Не забувайте добре зволожувати
Вода, затримка води ... Ви можете побачити тут парадокс, і все-таки хороше щоденне зволоження залишається простим і безпечним способом боротьби із затримкою води. Дійсно, багато людей думають, що вони п'ють занадто багато води (звідси і затримка) або її недостатньо, що впливає на нормальну роботу їхнього організму. Вода залишається єдиним необхідним напоєм для організму. Нам усім потрібно подбати про те, щоб ми випивали щонайменше півтора літра на день. Однак остерігайтеся сильно мінералізованих вод. Для деяких вони містять багато натрію і можуть сприяти затримці води. Вибирайте класичну воду з низьким вмістом натрію.
Остерігайтеся спеки та тісного одягу
Коли ви занадто довго перебуваєте під впливом тепла, кровоносні судини розширюються. Останні тоді стають все менш проникними. Як результат, вода набагато легше надходить до тканин, де вона буде утримуватися. Влітку, щоб уникнути занадто великої спеки, найкраще регулярно приймати прохолодний душ, підсилюючи холод на кінцівках. Так само подумайте про те, щоб трохи підняти матрац, щоб ваші ноги були вище, що сприяє циркуляції крові та обмежує затримку води. Уникайте перебування на сонці в найгарячіші години і носіть легкий одяг протягом дня. Не соромтеся охолоджуватись, використовуючи наявні у вас засоби: вентилятори, кондиціонер, прохолодний душ, пани тощо.
У деяких випадках занадто тісний одяг (особливо одягнений на кінцівки тіла) може негативно вплинути на кровообіг, перешкоджаючи йому. Слід уникати надто тісного одягу, який може спричинити або погіршити затримку води.
Влітку носіть вільний зручний одяг. Носіть одяг, в якому ви почуваєтесь повністю комфортно, і не залишайте нічого, що може заважати кровотоку. Якщо ви носите компресійні панчохи, поговоріть зі своїм лікарем щодо проблем із затримкою води.
Інші причини затримки води для боротьби
Якщо у вас високий кров’яний тиск або ви приймаєте нейролептичне (особливо при депресії) або протизапальне (кортизон, пам’ятайте) лікування, можливо, ви страждаєте від затримки води. У цьому випадку симптоми, які турбують вас, безумовно, пов’язані з вашими ліками, які можуть бути непридатними. Поговоріть зі своїм лікарем.
Багато людей із затримкою води також мають проблеми із запорами. Запор справді є одним із обтяжуючих факторів затримки води! Отже, щоб значно поліпшити свій комфорт, варто звернути увагу на причини запорів. З меншою кількістю цього травного розладу затримка води може зменшуватись, а іноді навіть зникати.
Іноді непереносимість лактози та глютену у деяких людей буває важко виявити. Однак у деяких випадках ця чутливість до їжі може спричинити здуття живота та затримку води. Це іноді єдині симптоми, що спостерігаються у людей з непереносимістю !
Продукти харчування та добавки для боротьби із затримкою води
Наше тіло унікальне. І якщо причин затримки води багато, адаптація нашої дієти є одним із способів поліпшити якість життя. Чи знали ви, що певним поживним речовинам можна сприяти для запобігання та боротьби із затримкою води ?
Зціджування продуктів може допомогти при м’якій затримці води. Якщо вони природні, вони можуть показати хороші результати та бути в безпеці. Ви також можете звернутися до "акваретиків", які є комбінаціями рослин і хімічних речовин, що продаються без рецепта в аптеках. Нарешті, можна також звернутися до природних та ефективних осушувачів, таких як гуарана, наприклад. Які переважні осушувачі та харчові добавки для боротьби із затримкою води ?
Зелений чай
Поруч з водою зелений чай - це найбільш вживаний напій у світі. І недарма: чай надає багато переваг на додаток до вишуканого смаку. Зелений чай сприяє виведенню з організму токсинів, вільних радикалів та багатьох відходів, накопичених організмом (4). Це діє на користь нашого здоров’я і є природним відцідником найбільш ефективних. Він здавна використовується в традиційній китайській медицині для усунення набряків і затримки води. Але і для попередження цих розладів. Регулярно пийте трав'яні чаї, щоб отримати користь від зеленого чаю для організму та всіх його функцій.
Фрукти та овочі
Вітаміни, необхідні мінерали, вода, клітковина ... Фрукти та овочі - ваші найкращі союзники в поліпшенні крові та лімфатичного кровообігу. Вживаючи їх щодня, опікуючись зменшенням солі, допомагає відновити баланс калію/натрію. Цей баланс є важливим для ефективної боротьби із затримкою води (5). Тож віддайте перевагу фруктам та овочам, багатим калієм, таким як банани (6), буряк, ананас ... Знайте, що всі фрукти та овочі корисні для нашої загальної системи кровообігу. Просто деякі з них більші за інші завдяки особливо високому вмісту вітамінів та антиоксидантів.
Гуарана
Гуарана має дуже потужні природні сечогінні властивості. Цей фрукт використовується як основа в більшості питних зливних розчинів або в капсулах. Відомий своєю дією для схуднення, він також допомагає краще виводити токсини та відходи, що є в організмі. Він стимулює всі функції організму і метаболізм зокрема. Таким чином, це може бути великою підмогою в боротьбі із затримкою води природним шляхом (7). Якщо можете, споживайте свіжу гуарану або обирайте звичайне лікування гуараною. Не забувайте робити перерви між двома способами лікування гуараною, щоб не зменшити ефективність цього фрукта проти затримки води.
Цитрусові фрукти
Фрукти загалом, і особливо цитрусові, можуть допомогти вам боротися із затримкою води щодня. Дійсно, апельсини, лимон або грейпфрут багаті на природні антиоксиданти, такі як флавоноїди та вітамін С. Ці молекули виконують роль захисту лімфатичних та венозних капілярів від численних атак вільних радикалів. Аскорбінова кислота входить до складу колагену, однієї зі складових стінок наших судин.
Правильні ліпіди
Здорова, збалансована дієта завжди ґрунтується на хороших джерелах жиру. Серед них омега-3 та омега 6! Поліненасичені жирні кислоти мають важливе значення у процесі виробництва простагландинів. Це ті, які регулюють рідини в організмі. Незамінні жирні кислоти найчастіше містяться в натуральних рослинних оліях (оливковій, волоському, горіховому, ріпаковому, нопалі, нігелі, льоні, соняшнику, кокосі тощо). Він також міститься в жирній рибі та олійних фруктах. Однак обов’язково підтримуйте хороший баланс між омега 6 та омега 3.
Кульбаба
Кульбаба - рослина, яку мало хто звик вживати. Однак зараз ми знаємо, що він має природний дренуючий ефект. Його активні інгредієнти діють безпосередньо на затримку води та сприяють виведенню токсинів (8). Приправте свої салати з кульбаби або виберіть трав'яні чаї та інші продукти, виготовлені з цією рослиною, щоб насолодитися його перевагами проти затримки води !
Цільнозернові та бобові культури
Ми вже згадували про них раніше, і це не випадково. Бобові та зернові культури - відмінне джерело рослинного білка. Але на цьому їх інтерес не закінчується. Дійсно, ці продукти також багаті мінералами, що затримують воду. В основному це калій (10), магній (11) та селен. Калій відіграє роль регулюючої дії на сіль (натрій) і допомагає легше виводити її з організму. Подумайте про те, щоб включити їх у свій раціон, щоб наповнити необхідними мінералами. З іншого боку, бобові та цільні зерна також містять клітковину, яка допомагає боротися із запорами (обтяжуючим фактором утримання води).
Вітамін В6
Щоб боротися із затримкою води природним шляхом, ви також можете збільшити споживання вітаміну В6. Цей вітамін фактично позначає групу з декількох зв’язаних між собою вітамінів. І ці вітаміни необхідні для багатьох функцій організму. Особливо ефективний у жінок з передменструальним синдромом, вітамін В6 сприяє зменшенню затримки води в організмі (12).
Інші сечогінні рослини
Інші існуючі дренуючі рослини включають ясен, березу, пілоселлю, луговий сорт, ортосифон та хвіст вишні. Кріп може мати сприятливий сечогінний ефект проти затримки води, як петрушка, гібіскус та кропива (13). Кропива - дуже популярний традиційний засіб для затримки води! Серед харчових добавок, які надають перевагу в цьому контексті, ми також рекомендуємо часник, журавлинний сік, хвощ польовий та кукурудзяний шовк.
Боротьба із затримкою води: що слід пам’ятати
Безліч можливих причин затримки води роблять загальний дискомфорт і іноді важким для розуміння. Очікуючи встановлення діагнозу та виявлення причин, ви все одно можете вжити заходів. Ваша дієта, яка може бути джерелом проблеми, також, безумовно, буде рішенням. Дотримуйтесь наших порад щодо ефективної боротьби із затримкою води. І не соромтеся звертатися до лікаря за порадою: його допомога необхідна !
ВАМ ТАКЖЕ СПОБАДЕТЬ
- Як вилікувати хворобу Лайма природним шляхом ?
- Що, якби рослини врятували нас від грипу ?
- Як заспокоїти мігрень за допомогою ефірних масел ?
- Як вилікувати себе рослинами ?