Як боротися з втомою під час вагітності
Кожна жінка дуже по-різному переживає вагітність, але одним із найпоширеніших симптомів є втома. Зазвичай він з’являється в 1 триместрі, проходить у другому і повертається в третьому триместрі вагітності.
- Які причини втоми під час вагітності ?
- Втома під час вагітності: загальний симптом
- Будьте обережні, що ви їсте
- Робити вправи
- Навчіться розслаблятися
- Безсоння і вагітність: як краще спати, коли ви вагітні ?
Ваш браузер не може відображати цей відеотег.
Втома під час вагітності - досить симптом нормальний і струмовий. Проблема виникає, коли ви постійно відчуваєте втому і лінуєтесь, поки не встанете з ліжка. З цим важко мати справу. Але не хвилюйтеся, адже існує безліч порад, якими ви можете скористатися, щоб покращити цю ситуацію. Деякі такі прості, як зміна дієти або фізичні вправи, і вони допоможуть вам боротися з втомою! Будьте готові, адже тепер у вас більше не буде виправдань завдяки нашим порадам фахівців.
Які причини втоми під час вагітності ?
Вагітність - це велика зміна для організму жінки. Поряд із фізичними змінами відбуваються емоційні та гормональні зміни.
Емма Кеннон, експерт з питань вагітності та автор Біблії про створення немовлят, каже: "Вагітність забирає у матері багато енергії. Вагітні жінки отримують енергію з їжі, з поживних речовин, що містяться в цих продуктах які отримуються в процесі травлення, часу, який вони проводять у стані спокою, і їх конституції. Нерегулярне харчування та сон або стрес є найстрашнішими ворогами вагітних, оскільки вони можуть бути головними причинами їх втоми ".
Втома під час вагітності: загальний симптом
Рівень втоми змінюється на різних термінах вагітності, квартал за кварталом. Для вас нормально відчувати себе більш втомленими протягом перших 12 тижнів вагітності, оскільки це час, коли ваше тіло адаптується до змін.
Але третій триместр може бути важче переносити, оскільки вага дитини збільшується, і в результаті рівень енергії зменшується. Але будьте впевнені, турбуватися не потрібно. У будь-якому випадку, якщо ви вважаєте, що ваша втома незвична або екстремальна, ми рекомендуємо негайно звернутися до свого гінеколога. Навіть якщо нічого серйозного, завжди краще запобігти медичному огляду.
Будьте обережні, що ви їсте
Як і всі інші, все, що їсть вагітна жінка, впливає на її обмін речовин. Тому ми рекомендуємо вам додавати в свій раціон продукти, що додають вам енергії.
Основи під час вагітності:
- Продукти, багаті залізом, такі як зелені овочі, червоне м’ясо, яйця, риба та квасоля
- Їжа з високим вмістом клітковини, як овес, лобода, цільне зерно та хліб
Білки ви знайдете в м’ясі, рибі та яйцях - Вітамін С
Хоча такі маленькі задоволення, як шоколад, можуть підбадьорити вас, ефекти не тривають. Тому найкраще зупинити свій вибір на продуктах, що забезпечують повільне виділення енергії, таких як макарони або рис.
Робити вправи
Ви вагітні і втомлені, останнє, про що ви думаєте, це фізичні вправи. але заняття спортом дозволяє розслабити і вивільнити ендорфіни. Щадні фізичні вправи під час вагітності допоможуть вам підтримувати рівень енергії та боротися з почуттям втоми.
Експерт каже: "Регулярні фізичні вправи корисні. Зокрема, ходьба, плавання, йога або пілатес (для вагітних)".
Навчіться розслаблятися
Читайте, слухайте музику, приймайте довгу гарячу ванну. Це не вимагає зусиль, і ваше тіло буде вам вдячне за це. Якщо ви погано спите, це не вплине безпосередньо на дитину, але хороший нічний відпочинок для матері також корисний для дитини.