Як боротися зі стресом під час дієти 2 поради, які полегшують його
Чи впливає стрес на результати ?
Як легко зняти стрес ?
Коли ви хочете схуднути, ви починаєте з двох дій:
Ми змінюємо свої харчові звички, щоб харчуватися здоровіше і мати дефіцит калорій.
Ми повертаємося до спорту, щоб швидше спалювати жир і тонізуватися.
Те, про що ми часто забуваємо, це те, що ці 2 зміни посилять наш стрес.
І що стрес не є корисним для схуднення ...
Якщо ви ще цього не зробили: дайте відповідь на цю міні-вікторину, яка дозволить вам знати, де ви знаходитесь, та визначити моменти, над якими потрібно працювати в пріоритеті, щоб отримати тіло, яке ви хочете (приблизна тривалість: 1 хв).
=> Яка моя статура і як я можу швидко прогресувати ?
Отже, як ефективно управляти стресом під час нашої дієти ?
Коли ви хочете схуднути, вам обов’язково потрібно уникати стресів
Так, бо, на жаль, стрес не лише змусить вас завжди відчувати себе під напругою, завжди бути напоготові.
Поверх цього, стрес також уповільнить втрату ваги.
І тому його краще уникати і максимально зменшувати під час дієти.
Якщо ваше тіло перебуває під надмірним стресом, воно зробить все можливе, щоб зберегти свої запаси жиру.
Тому що він відчуває небезпеку і хоче бути готовим використовувати цей жир, якщо це необхідно.
Стрес також збільшує секрецію гормону кортизолу.
І цей гормон спричинить затримку води.
Затримка води що це ?
Це явище, яке змушує клітини накопичувати воду.
Це також "захисний" механізм нашого тіла.
І коли ми тримаємо воду, ми можемо легко зберігати до 2-3 кілограм води.
Уявіть: ви за кілька тижнів вже схудли на 3 кілограми, ви задоволені. Але раптом ти більше не втрачаєш, і це, незважаючи на всі зусилля, які ти доклав. І раптом: знеохочення.
Насправді ви продовжували втрачати жир.
Але ця втрата жиру маскується затримкою води.
Тож, щоб не стикатися з цими проблемами: зменшуйте стрес .
Першим ділом буде добре спати
Сон необхідний для підзарядки наших батарей.
І тим більше, коли ми штовхаємо своє тіло, їдячи менше і роблячи більше фізичних вправ, ніж зазвичай.
Тому чи то для втрати жиру, чи для набору м’язів, потрібно звертати увагу на хороший сон.
Спокійного сну.
- 7-8 годин сну на ніч мінімум
- Немає екрану (смартфон, телевізор, комп’ютер) принаймні за 2 години до сну
- Гарне положення, щоб не прокидатися вночі
Екрани негативно впливають на ваш сон, тому дуже важливо не використовувати їх протягом 2 годин перед сном..
Я знаю, що це непросто, але насправді це просто гарна звичка.
Замість того, щоб провести вечір перед телевізором або на facebook, візьміть книгу або готуйте страви на наступний день.
Ви побачите, що заснете набагато швидше і що у вас буде набагато спокійніший сон..
Що стосується правильного положення, щоб добре спати, то я знаю, що це складніше.
У кожного свої звички та способи здійснення.
Але згідно з дослідженнями, найкраще положення для сну - на спині, з трохи піднятою верхньою частиною тіла (подушки) і невеликою подушкою під колінами.
Це гарантує кращий кровообіг.
Згодом, якщо ви справді не можете цього зробити, ви можете зберегти свої звичні позиції.
Уникайте лише сну на правому боці, оскільки це не корисно для живота.
Якщо ви пройдете достатньо тривалих і спокійних фаз сну, ви почуватиметесь набагато краще, і у вас буде більше енергії та мотивації до тренувань.
Знижуючи стрес і, отже, покращуючи свої результати 🙂
Ви бачите, що сон надзвичайно важливий і, на жаль, занадто часто нехтується ним !
Тож не робіть помилки, пропускаючи це, як багато людей.
Якщо цього недостатньо, зніміть тиск самостійно
У деяких ситуаціях (і особливо іноді на дієтах) або у деяких людей спокійного сну недостатньо, щоб повністю зняти стрес.
Робота, навчання, місто, спорт, їжа, друзі, виїзди, ...
Все це підкреслює нас.
І тому іноді доводиться трохи відпускати.
Відключіть електронні пристрої.
Відкладіть себе на день-два.
Вийдіть на прогулянку в тихому місці (ліс, парк, сільська місцевість тощо), подихайте свіжим повітрям.
Все це дозволить вам почувати себе більш людяними, ближчими до себе і своїх почуттів.
І це дозволить вам знову заспокоїти свій стрес.
Ви також можете прийняти гарну гарячу ванну - з пінопластом 😉
Або зробити масаж - для тих, хто вміє 🙂
Все добре, поки це вас турбує.
Приділіть час собі, час, де вам не доведеться бути «швидкісним», час, коли ви просто розслабитесь.
Ви також можете десь посидіти з книгою і нехай день пройде.
Як тільки ви відпочинете і заспокоїтесь, ваше тіло отримає правильний сигнал, який також призведе до зняття стресу.
І ви побачите, що затримка води, спалювання жиру або набір м’язів знову повільно почнеться, і ви швидко побачите результати, які «застрягли» до цього часу..
Іноді результати вражають.
Затримка води іноді може призвести до втрати 2 кілограмів за кілька годин (тих двох кілограмів, які ви втратили за останні 2-3 тижні, яких ви не бачили на вазі).
Тож пам’ятайте все, що я представив вам у цій статті.
Я добре знаю, що спочатку ми хочемо все, негайно, і що ми намагаємося йти занадто швидко.
Але іноді краще йти повільно і не пропускати сходинки, щоб, зрештою, отримати найкращий результат.
Не забувайте слухати своє тіло і знаходьте час, щоб заспокоїтися і розслабитися! Це нам усім потрібно 🙂
Я підготував для вас другу статтю, в якій ви дізнаєтесь, яким протоколом я легко та ефективно втрачаю жир ...
Не відчуваючи, що ви на дієті...
І не повернувши всі втрачені кілограми після припинення дієти ...
Це може здатися дивним, але це можливо 😉
Річ у тім, що багато людей змирюються з думкою, що вони ніколи не можуть мати тіло своєї мрії або просто мають струнку фігуру.
І це правдами вже спробували стільки важко дотримуються дієт... І в кінці якого результатів насправді не було ...
І особливо після чого ми швидко повернули кілограми, які боролися, щоб схуднути ...
Тож ми говоримо собі, що ми дивні, або що наші гени не дозволяють нам мати струнке і підтягнуте тіло. І що через наш метаболізм чи харчові звички ми туди ніколи не дійдемо ...
За винятком того, що все це лише обмежувальні переконання. Переконання, що означають, що ми вже навіть не даємо собі засобів рухатися вперед до своїх цілей.
І, як і багато жінок, я теж майже від цього всього відмовився ...
Я перевірив цілу купу дієт. Деякі дуже популярні дієти, інші трохи менш відомі.
Іноді це спрацьовувало.
Іноді зовсім не.
Велике занепокоєння полягає в тому, що цих дієт було важко дотримуватися.
І понад усе цевони не дозволили мені досягти стійких результатів (знаменитий ефект йойо) ...
З часом я зміг розробити спосіб робити те, що дає результати, і перш за все, що не вимагає від вас щоденних випробувань ...
І все це я детально обговорюю в цій статті: